การดื่มแอลกอฮอล์และลดน้ำหนักอาจฟังดูคล้ายกับสถานการณ์“ คุณไม่สามารถมีเค้กและกินมันด้วย” ได้ แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น หากการดื่มเป็นส่วนหนึ่งของวาระการประชุมทางสังคมหรือเป็นการพักผ่อนคุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ทั้งหมด
แต่ (แน่นอนว่ามี แต่) หากเฉลี่ยกลางคืนของคุณหรือซูมแฮปปี้อาวร์ในปัจจุบันมีมาร์การิต้าหรือเบียร์ฝีมือมากกว่าสองสามรายการคุณอาจจำเป็นต้องทบทวนการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณใหม่
แอลกอฮอล์เป็นแหล่งแคลอรี่หลังจากทั้งหมด และวิธีหนึ่งที่แคลอรี่เหล่านั้นแตกต่างจากสารอาหารหลักเช่นคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนก็คือมันสามารถส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณซึ่งอาจส่งผลต่อการเลือกอาหารที่คุณกินขณะดื่ม รวมเครื่องดื่มของคุณเป็นประจำกับอาหารทอดบาร์หรือพิซซ่าตอนดึกและให้อาหารเมาค้างพร้อมอาหารเช้ามื้อใหญ่ในเช้าวันรุ่งขึ้นจะก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอย่างแน่นอน
อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะดื่มแอลกอฮอล์อย่างมีสุขภาพดีและยังคงลดน้ำหนักได้
6 เคล็ดลับสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่กระทบต่อน้ำหนักของคุณ
ดื่มในปริมาณที่เหมาะสม
เรารู้ว่าสิ่งนี้ดูเหมือนชัดเจน แต่ยังไม่ได้มีการกล่าวถึง งานวิจัยที่ตีพิมพ์เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่มแอลกอฮอล์คือการบริโภคในระดับปานกลางไม่ใช่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ดังนั้นปานกลางคืออะไร ซึ่งหมายความว่า หนึ่งเครื่องดื่มสำหรับผู้หญิงและมากถึงสองเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้ชาย กฎของหนึ่งหรือสองเครื่องดื่มไม่ได้ตั้งใจให้เป็นค่าเฉลี่ย แต่ปริมาณที่คุณบริโภคในหนึ่งวัน
ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งคือการเข้าใจความหมายของ "เครื่องดื่ม":
- เบียร์: 350 มล
- ไวน์: 150 มล
- เหล้า: 45 มล
การพบปะเสิร์ฟและแนวทางการกินปานกลางจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก
รู้จักตัวเลือกเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำของคุณ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการรู้ว่าเครื่องดื่มใดมีแคลอรี่น้อยที่สุดและน้ำตาลจะทำแน่นอน
- เหล้ารัมวอดก้าและเตกีล่ามีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อการให้บริการ หากคุณไม่ได้เพลิดเพลินกับพวกเขาคนเดียวหรือโดยตรงพิจารณาผสมที่คุณกำลังเพิ่ม
- น้ำโซดาน้ำหรือน้ำอัดลมปรุงแต่งรสชาติเบา ๆ เป็นตัวเลือกแคลอรี่ต่ำที่ยอดเยี่ยม
- ไวน์ทั้งสีแดงและสีขาวมีประมาณ 125 แคลอรี่ต่อการให้บริการ
- แชมเปญมีแคลอรี่ต่ำเช่นกันที่ประมาณ 95 แคลอรี่ต่อแก้ว 120 มล.
- ไลท์เบียร์เป็นอีกทางเลือกที่ดีเพราะโดยทั่วไปมีตั้งแต่ 60 ถึง 100 แคลอรี่ต่อการให้บริการ
ดื่มค็อกเทลง่าย ๆ
กำจัดเครื่องดื่มที่มีเหล้าหรือเครื่องผสมหลายชนิดที่มีปริมาณแคลอรี่สูง ตัวอย่างเช่นชาเย็นของลองไอส์แลนด์มีปริมาณ 240 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมส่วนมาการิต้ามีแคลอรี่ 275 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 36 กรัม
ให้ไปหาตัวเลือกแคลอรี่ต่ำที่กล่าวถึงข้างต้นแทน ลองวอดก้าและโซดาแล้วเติมน้ำเกรฟฟรุตเล็กน้อยหรือน้ำมะนาวถ้าคุณกำลังมองหารสชาติเพิ่มขึ้น คุณสามารถลองเตกีล่าบนหินด้วยมะนาวซึ่งมีเพียง 96 แคลอรี
อย่าดื่มตอนท้องว่าง
หากคุณกำลังเสียสละแคลอรี่อาหารเป็นแคลอรี่แอลกอฮอล์คุณอาจคิดว่าเป็นการดีที่จะงดมื้ออาหารแทนที่จะเป็น“ มื้อเย็นเหลว” มันไม่ใช่กรณี
วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า การมีอาหารในกระเพาะอาหารจะทำให้การดูดซึมแอลกอฮอล์ช้าลง . ที่จริงแล้วปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือดอาจไม่ถึงหนึ่งในสี่ของสิ่งที่คุณจะประสบความสำเร็จในขณะท้องว่าง
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการจิกซึ่งเป็นเวลาที่คุณหิวหลังจากดื่มสักสองสาม ในความเป็นจริงมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่ดีมากว่าทำไมพวกเขาเกิดขึ้น: หากคุณดื่มเครื่องดื่มในขณะท้องว่างตับของคุณอาจถูกบล็อกไม่ให้ปล่อยกลูโคสที่เก็บไว้ในกระแสเลือดซึ่งอาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ เลือดและทำให้คุณหิว
แต่กลับไปหา อาหารที่สมดุลด้วยไฟเบอร์และโปรตีน ก่อนดื่ม สิ่งนี้จะช่วยดูดซับแอลกอฮอล์และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่
ดื่มให้แรงกว่าอยู่ต่อไป
เมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มที่“ ลงง่าย” นั่นอาจหมายถึงว่ามันจะลงไปอย่างรวดเร็วเช่นกัน และเมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อนคุณอาจมองหาเครื่องดื่มที่สองหรือสาม
ให้ไปหาเครื่องดื่มที่คุณควรดื่มช้าๆ เครื่องดื่มที่แรงกว่าเช่นมาร์ตินี่แห้งหรือแม้แต่หนึ่งในเหล้าที่คุณโปรดปรานเสิร์ฟคนเดียวหรือโดยตรง สิ่งนี้จะทำให้การดื่มแอลกอฮอล์ช้าลงช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มและ บริษัท มากขึ้นโดยไม่ต้องพูดเกินจริง
ค็อกเทลสำรองด้วย H2O
หากคุณดื่มมากกว่าหนึ่งหรือสองเครื่องดื่มต่อวันค็อกเทลสลับกับน้ำเป็นความคิดที่ดีแม้ว่าคุณจะไม่ได้พยายามลดน้ำหนัก เคล็ดลับนี้ทำให้การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณช้าลงและช่วยให้คุณชุ่มชื้น (ลาก่อนลาก่อน!) คุณยังสามารถจิบน้ำโซดาได้อีกด้วยฟองอากาศจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและดื่มได้น้อยที่สุด
