พิลาทิสเป็นวินัยที่ให้ ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ขอแนะนำสำหรับคนอยากมีรูปร่างสมส่วน เชื่อมต่อกับร่างกายและจิตใจ รวมถึงผู้ที่มี ปวดกล้ามเนื้อและข้อ คุณรู้หรือเปล่าว่า การออกกำลังกายพิลาทิส ฝึกฝนง่ายมากและคุณสามารถทำที่บ้านได้หรือไม่?
ประโยชน์ของการฝึกพิลาทิส
พิลาทิสถูกประดิษฐ์ขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 โดยชาวเยอรมัน โจเซฟ ฮูเบอร์ตัส พิลาทิส, ผู้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากสาขาวิชาอื่นๆ เช่น โยคะและยิมนาสติก ดังนั้นเขาจึงสามารถรวมเซสชั่นเดียวที่มีการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการหายใจ แต่รวมเข้ากับ การพักผ่อนของร่างกายและจิตใจ แม้ว่า การออกกำลังกายพิลาทิสwo ไม่ได้ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากเท่ากับการเล่นโยคะ และไม่ได้ต้องการยิมแต่อย่างใด สิ่งเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณต้องการมีกีฬาสำคัญสองชนิดในหนึ่งเดียว
วัตถุประสงค์พื้นฐานของพิลาทิสคือเพื่อ พัฒนากล้ามเนื้อภายในของร่างกาย ช่วยรักษาสมดุลรวมทั้งกระชับและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง นั่นคือเหตุผลที่ การออกกำลังกายพิลาทิส เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บหรือปวดหลัง พวกเขายังช่วย ท่าทางของร่างกายที่ถูกต้อง แม้แต่การออกกำลังกายหลายอย่างก็ช่วยป้องกันท่าทางที่ไม่ดีและผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้นที่หลังได้
วินัยนี้สามารถปฏิบัติได้บนพื้นดิน บนเสื่อ; มีหรือไม่มีอุปกรณ์เสริมและสามารถใช้กับเครื่องจักรได้
แก้ไขและปรับปรุงท่าทางของร่างกาย
การออกกำลังกายพิลาทิส ช่วยปรับปรุงตำแหน่งของ หน้าท้อง หน้าอก และไหล่; ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถมีท่าทางที่ถูกต้องได้ไม่ว่าจะยืน เคลื่อนไหว หรือนั่ง ช่วยป้องกันอาการปวดหลังที่น่ารำคาญ หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องสงสัย พิลาทิสเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีต่อหน้าคอมพิวเตอร์
เพิ่มความคล่องตัว!
การออกกำลังกายพิลาทิส เสริมการเคลื่อนไหวและยืดส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดยาวขึ้นในระหว่างการดำเนินการ และทำให้ได้รับความยืดหยุ่นทีละเล็กทีละน้อย
ปรับปรุงการหายใจ
ตามที่เราคาดไว้แล้ว โจเซฟ ฮูเบอร์ตัส พิลาทิสใช้โยคะเป็นข้อมูลอ้างอิงเพื่อสร้างวินัยใหม่ของเขา นั่นเป็นเหตุผลที่พิลาทิสยัง มุ่งเน้นไปที่การหายใจ ด้วยเหตุนี้การเคลื่อนไหวจึงได้รับการอำนวยความสะดวก แต่การผ่อนคลายร่างกายก็ทำได้เช่นกัน หากฝึกฝนอย่างเหมาะสม ผู้คนจะหายใจได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน
การออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อการฟื้นฟู
ข้อดีอย่างหนึ่งของวินัยนี้คือมัน สามารถใช้เป็นวิธีการเสริมได้ ของการฟื้นฟูสำหรับผู้ที่มีปัญหาร่วมกันและสำหรับผู้ที่ใช้เวลานั่งเป็นเวลานาน และเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ ก้าวหน้า ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและสูญเสียความฝืด
บนมืออื่น ๆ , การออกกำลังกายพิลาทิส เป็นวิธีการฟื้นฟูสำหรับปัญหาเข่า เช่น วงเดือนขาด เอ็นไขว้ หรือแม้แต่ข้อเข่าเสื่อม เพื่อที่จะรวมแบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีการฟื้นฟู สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ นอกเหนือไปจากการทำแบบฝึกหัดไปเรื่อยๆ
ท่าออกกำลังกายพิลาทิสพื้นฐาน
1.ม้วนขึ้น
พื้นที่ ม้วน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง เสริมสร้างหน้าท้องและเพิ่มความยืดหยุ่น การทำสิ่งเดียวกันนั้นทำโดยนอนราบกับพื้นหงายหน้า ควรยืดแขนและดึงกลับมาที่ระดับหู มันสำคัญที่จะ ดูแลการหายใจของคุณ ในแบบฝึกหัดนี้ เพราะเมื่อคุณหายใจเข้า คุณจะเริ่มลุกขึ้น เหยียดแขน ราวกับว่าพวกเขากำลังดึงคุณ หน้าท้องจะต้องเกร็งและขายังคงมั่นคงบนพื้น
ศีรษะควรยกขึ้นตามด้วยกระดูกสันหลังซึ่งควรเป็น จัดขึ้นในC รูปร่าง. แขนเอื้อมไปที่เท้า หากต้องการกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องหายใจเข้าอีกครั้ง การหายใจออกจะกระทำเมื่อร่างกายสัมผัสกับเสื่อ
2. วงกลมขาเดียว
แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยได้ ปรับปรุงเสถียรภาพหลัก ขณะขยับขา นอกจากนี้ยังทำงานเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวสะโพก แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมาน จากอาการปวดหลัง เกิดจากการขยับตัวและไม่สามารถรักษาท่าทางได้ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนอนราบและยกขาข้างหนึ่งขึ้น ไม่ว่าส่วนสูงจะสูงแค่ไหน แต่เป้าหมายคือให้เข่าตั้งตรง เช่นเดียวกับกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังให้มั่นคงในขณะที่คุณเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายนั้นง่ายมาก โดยยกขาขึ้น คุณต้อง ทำเป็นวงกลมเล็ก ๆ แต่ขยายให้ยาวที่สุด คุณต้องควบคุมการหายใจของคุณ
3. กลิ้งเหมือนลูกบอล
ไปยัง ยืดหลังและบริหารหน้าท้อง คุณสามารถฝึกกลิ้งเหมือนลูกบอล การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน แต่ต้องมีความมั่นคงสูง นั่งเอามือไปไว้ข้างหลังต้นขาแล้วแนบขาข้างหนึ่งข้างอีกข้างหนึ่ง โค้งหลัง หน้าผากที่หัวเข่าและมองหาการทรงตัวที่เชิงกราน เท้าควรอยู่เหนือพื้น ควรรักษาท่าทางนี้ตลอดการออกกำลังกาย
ในขณะที่คุณหายใจเข้า คุณควร ปล่อยให้น้ำหนักดึงคุณกลับมา ในขณะที่คุณหายใจออกให้ขึ้นไปอีกครั้ง
4. ขาข้างหนึ่งยาวขึ้น
ไปยัง ทำงานบริเวณหน้าท้อง และเสริมความแข็งแกร่งให้ไม่เหมือนขายาว สำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ กล้ามหน้าท้องของคุณจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลในกระดูกเชิงกรานและแกนกลางของคุณได้ และ ควรขยับขาเท่านั้น ในการประหารชีวิต ให้เอาเข่าแตะหน้าอก ยกลำตัวขึ้นจากพื้น โดยเหยียดขาอีกข้างหนึ่งออก มุม 45 องศา ในขณะที่คุณหายใจออก คุณควรเอาเข่าแนบชิดหน้าอก ทำได้โดยสลับขา
นอกจากนี้ สำหรับผู้เริ่มต้น ท่าที่ถูกต้องคือ จับขาที่เคลื่อนเข้าหาเข่า ด้วยมือข้างหนึ่งใต้ต้นขา เมื่อคุณมีประสบการณ์และความสมดุลเพียงพอแล้ว คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มือหรือจับขาด้วยมือตรงข้าม
5. การยืดกระดูกสันหลัง
ยืดกระดูกสันหลัง เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพิลาทิสที่ใช้ในการปรับปรุงข้อต่อและการทำงานของกระดูกสันหลัง รวมทั้งเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวาย นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อ ปรับปรุงท่าทาง มันทำอย่างไร? ง่ายมาก คุณต้องนั่งลงและกางขาเป็นมุมตามความกว้างของเสื่อ ขณะทำเช่นนี้ คุณควรงอข้อเท้าโดยให้หลังตั้งตรง นำแขนของคุณไปข้างหน้าเหยียดออกให้ไกลที่สุด
ไปยัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณจะต้องประกบกระดูกสันหลังของคุณอย่างเต็มที่ โดยเริ่มจากศีรษะของคุณ หายใจเข้าและยืดหลังให้ยาวขึ้น เมื่อคุณหายใจออก นี่คือตอนที่คุณเริ่มก้าวไปข้างหน้า หายใจเข้าอีกครั้งเพื่อยืดตัวและหายใจออกเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. การออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งของหลัง
ไปยัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและปรับปรุงพื้นที่หน้าท้อง, แนะนำให้ยืดกระดูกสันหลัง ในท่าพักผ่อนกล้ามเนื้อหลังควรยืดและผ่อนคลายโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับหลังส่วนล่าง ในการดำเนินการให้นอนคว่ำแล้วยกมือขึ้นสูงระดับไหล่
คุณจะต้อง เกร็งบริเวณก้นและหน้าท้อง และจินตนาการว่าร่างกายยืดไปข้างหน้าโดยแยกหน้าอกออกจากพื้น ในการทำเช่นนี้คุณต้องช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรักษากระดูกสันหลังให้ยาว และก้นและหน้าท้องต้องเกร็งเพื่อช่วยให้คุณทรงตัวและบริหารกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ในการลงจากพื้นคุณต้องหายใจเข้าในขณะที่กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นคุณต้องหายใจออก
