โดยทั่วไปแล้วคนที่อยากเริ่มต้นในโลกของการแข่งขันกีฬาไม่รู้ วิธีการเริ่มการแข่งขัน หรือการฝึกฝนที่ทำให้เขาสามารถปฏิบัติได้อย่างมีความพึงพอใจและประสบความสำเร็จ
จำเป็นต้องพิจารณาว่า เช่นเดียวกับวินัยกีฬาใดๆ ใน วิ่งมัน จำเป็นต่อการสร้างนิสัย เช่น ความพากเพียร ความพากเพียร และการฝึกอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้แน่ใจว่าการปฏิบัตินี้จะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่า คุณควรเริ่มต้นด้วยการแข่งขันระยะสั้น เช่น 5K ทั่วไปหรือ 10K ค้นหาว่าตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับคุณโดยพิจารณาจากเวลาที่คุณวิ่งและความพร้อมที่คุณมีในระหว่างสัปดาห์ในการฝึก
ผู้เริ่มต้นควรแข่งอะไรก่อน 5K หรือ 10K?
เป็นคำถามที่ดีและจะขึ้นอยู่กับสองสิ่ง อย่างแรกคืออะไร สภาพร่างกายของคุณก่อนเริ่ม การฝึกเพื่อการแข่งขัน และครั้งที่สอง อย่างไร หลายสัปดาห์คุณต้องการที่จะอุทิศให้กับการฝึกอบรม ?
มีนักวิ่งหน้าใหม่หลายคนที่เริ่มวิ่งเป็นกิจวัตรซึ่งประกอบด้วยประมาณ 3 ไมล์ต่อวันและสามครั้งต่อสัปดาห์ นั่นเป็นข่าวดีหากคุณต้องการวิ่งแข่ง 5K อย่างไรก็ตาม ในการวิ่ง 5K อย่างแท้จริง คุณจะต้องวิ่งระยะยาวทุกสัปดาห์และออกกำลังกายแบบแอโรบิกระหว่างสัปดาห์ด้วยแนวคิดที่จะเสริมความแข็งแกร่งให้ตัวเองสำหรับการฝึกนี้
ในทางกลับกันถ้า คุณต้องการดูว่าคุณสามารถวิ่งแข่ง 5 กม. ได้เร็วแค่ไหน คุณต้องบอกตรงๆ ว่าถึงแม้คุณจะรู้สึกดีในช่วงกิโลเมตรแรกของการแข่งขัน แต่ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกไม่สบายใจในการแข่ง 4 กม. ที่เหลืออยู่. ดังนั้น คุณจะต้องทนทุกข์กับกิโลเมตรสุดท้ายเพื่อใช้เวลาแข่งที่คุณทำได้ นั่นคือความแตกต่างระหว่างการวิ่งเพื่อความสนุกสนาน การเข้าสังคม หรือเพื่อทดสอบขีดจำกัดทางกายภาพของคุณ
ตอนนี้สำหรับ การแข่งขัน 10K, นักวิ่งต้องกรอก น้อยกว่าสี่กิโลเมตร หนึ่งวันและสามวันต่อสัปดาห์ โดยทั่วไป คุณจะไม่มีความมั่นใจเช่นเดียวกันว่าจะสามารถบรรลุระยะทาง 10 กม. ด้วยเหตุผลนี้ การฝึกสำหรับผู้เริ่มต้น 10K จึงต้องมีการเตรียมตัวอีกสองสามสัปดาห์เมื่อเทียบกับนักวิ่งที่เชี่ยวชาญมากกว่า
ข้อเสนอแนะคือคุณควรเริ่มต้นด้วยการแข่งขัน 5K เป็นระยะเวลาประมาณหนึ่งปีเพราะจะช่วยให้คุณได้รับสภาพร่างกายขั้นต่ำที่จำเป็นในการเป็นนักวิ่งที่ยอดเยี่ยมในเวลาที่น้อยลง หลังจากช่วงเวลานี้คุณสามารถขึ้นไปถึงระดับ 10K ซึ่งคาดว่าคุณจะสามารถดำเนินการได้อย่างเหมาะสมที่สุด
คำแนะนำสุดท้าย
- จำไว้ว่าก่อนการฝึกหรือเพื่อการแข่งขัน คุณควร อุ่นเครื่อง และหลังการแข่งขัน คุณควรยืดกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้ คุณจะลดโอกาสในการบาดเจ็บ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายหรือการแข่งขัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับน้ำอย่างเพียงพอ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษา อาหารที่เพียงพอ ที่ซึ่งคุณบริโภคอาหารทุกกลุ่มที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพของคุณ
- อย่าลืมหมั่นเพียร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง จำไว้ว่าวินัยกีฬาทั้งหมดต้องการความทุ่มเทและความอดทน
- เป็นสิ่งสำคัญที่ ในฐานะนักวิ่งมือใหม่ คุณพักผ่อนให้เพียงพอ ก่อนการแข่งขัน ควรทำสองวันก่อนการแข่งขัน หากคุณกำลังแข่งขันในรายการระยะ 10k จะเป็นการดีที่จะเว้นระยะอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องวิ่งจนกว่าจะถึงการแข่งขันรอบถัดไป เพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าจะฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม
- ทิ้งทุกอย่างให้พร้อมก่อนการแข่งขันหนึ่งวัน เสื้อผ้าที่คุณจะวิ่งและเครื่องประดับที่จะสวมใส่ ตัดสินใจว่าคุณจะไปทานอาหารเช้าในวันนั้นเพื่อประหยัดเวลาและหลีกเลี่ยงการลืมรายละเอียดที่สำคัญ จำไว้ว่าคุณควรรับประทานอาหารเช้าแบบเบาๆ ที่มีไฟเบอร์และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง
อ้างอิง
- Johnson, J. 5K หรือ 10K: ผู้เริ่มต้นควรวิ่งเป็นระยะทางใดก่อน สำหรับใช้งานอยู่ [แก้ไขเมื่อเดือนพฤศจิกายน 2015]
