ความดันเลือดสูง เป็นหนึ่งในสภาวะที่พบบ่อยที่สุดและในขณะเดียวกันก็เป็นสภาวะที่อันตรายที่สุดที่มนุษย์ต้องเผชิญ ในความเป็นจริงคาดว่าทั่วโลกมีผู้คนประมาณล้านคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้
ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจะคุ้นเคยกับการทำสัมปทานมากมายในชีวิตประจำวันเช่นการเลิกบุหรี่เลิกดื่มแอลกอฮอล์หรือรับประทานยาเป็นขั้นตอนที่ชัดเจนและจำเป็น แต่ไม่ใช่ขั้นตอนเดียวที่ผู้ที่มีอาการนี้สามารถทำได้ ใช้เวลา
วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่ามีวิธีการทางธรรมชาติ ลดความดันโลหิต ที่ทำอย่างสม่ำเสมอและมีมโนธรรมสามารถช่วยได้มากสำหรับผู้ที่มีอาการนี้
10 วิธีลดความดันโลหิต
1. เดินและออกกำลังกายเป็นประจำ
วิธีที่คลาสสิกและเข้าใจผิดในการลดความดันโลหิตคือการออกกำลังกายเป็นประจำ
เหตุผลแรกที่เห็นได้ชัดก็คือการออกกำลังกายจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่สูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดแดง ดังนั้นยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่กระบวนการทั้งหมดก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
การศึกษาในเรื่องนี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 150 นาทีหรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์นั้นมากเกินพอที่จะเห็นผลลัพธ์ที่ดี
2. ลดการบริโภคโซเดียม
เกลือเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ใช้มากที่สุดในครัวทั่วโลก เนื่องจากโซเดียมอิออนที่มีอยู่สร้างแรงกระแทกที่กระตุ้นระบบรับรสของเราทำให้ทุกสิ่งที่เราลองใช้มันมีรสชาติมากขึ้นหากไม่ดีขึ้น
แต่เท่าที่เราชอบการใช้งานการศึกษาส่วนใหญ่แนะนำว่า โซเดียมเพิ่มความดันโลหิต . ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดถือว่ามีผลกระทบโดยตรงต่อเหตุการณ์ต่างๆเช่นหัวใจวาย
แม้ว่าจะมีคนที่แปรรูปโซเดียมได้ดีกว่าคนอื่น ๆ แต่หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงก็ควรลดการบริโภคเกลือและอาหารแปรรูปที่อาจมีมัน
3. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
ความสัมพันธ์ระหว่างแอลกอฮอล์และความดันโลหิตสูงยังไม่ชัดเจนในขณะที่งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่า การดื่มสุราเป็นอันตรายต่อ ความดันโลหิตการศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคในระดับปานกลางอาจเป็นประโยชน์ต่อหัวใจ
ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งที่ดูเหมือนชัดเจนก็คือไม่ควรถูกทำร้ายโดยประมาณว่าการบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณสูงเกี่ยวข้องโดยตรงกับ 16% ของผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงในโลก
โดยปกติการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางจะถือว่าเป็นวันละแก้วสำหรับผู้หญิงหรือสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย หากคุณดื่มมากกว่านั้นจะเป็นอันตรายต่อความเครียด
4. กินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมมากขึ้น
โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์สำหรับความดันโลหิตส่วนใหญ่มีความสามารถในการช่วยกำจัดโซเดียมในร่างกาย น่าเสียดายที่อาหารสมัยใหม่มีโซเดียมมากกว่าโพแทสเซียมดังนั้นสำหรับคนที่มีความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนบางอย่าง
เหล่านี้คือบางส่วนของ อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ที่คุณควรบริโภค:
- ผักโดยเฉพาะผักใบเขียวมันฝรั่งและมันเทศ
- ผลไม้เช่นแตงโมกล้วยอะโวคาโดหรือส้ม
- นมเช่นนมหรือโยเกิร์ต
- ปลาทูน่าและปลาแซลมอน
- ถั่วและเมล็ด.
- ชาวยิว
5. กำจัดคาเฟอีน
ไม่ใช่ทุกคนที่มีความดันโลหิตสูงควรกำจัดกาแฟออกจากอาหาร แต่มีบางกรณีที่อาจจำเป็น
คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟทำให้เกิด ช็อก ในระบบประสาทของเราที่สามารถเพิ่มความดันโลหิต อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่ทำสิ่งนี้เหมือนกันและเชื่อกันว่าผู้ที่ไม่บริโภคกาแฟเป็นประจำคือผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการบริโภคมากที่สุด
หากคุณไม่ได้ดื่มกาแฟหนัก ๆ ก่อนที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงการบริโภคหรืออย่างน้อยควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อที่เขาจะได้ดูแลติดตาม
6. เรียนรู้การจัดการความเครียด
การรู้วิธีจัดการกับความเครียดเป็นปัญหาสุขภาพสำหรับทุกคน แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย
เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียดร่างกายจะอยู่ในสภาพตื่นตัวว่าร่างกายแสดงออกผ่านอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงพร้อมกับผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ที่ทราบแล้ว
บางคนจัดการกับความเครียดในทางที่ผิดโดยใช้นิสัยที่อาจส่งผลเสียมากกว่า ในแง่นี้พฤติกรรมเช่นการสูบบุหรี่การดื่มสุราหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อเป็นการปลอบใจจึงไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมในการจัดการกับความขัดแย้ง
สิ่งที่ดีที่สุดในการจัดการความเครียดคือการทำกิจกรรมที่น่าพอใจ การสละเวลาอ่านหนังสือดีๆฟังเพลงไพเราะหรือลดชั่วโมงการทำงานเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและจำเป็นมากในการจัดการและป้องกันภาวะนี้
7. กินดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้
ไม่มีอะไรดี ช็อคโกแลตเพื่อลดความดันโลหิต ; แน่นอนว่าตราบใดที่ทำอย่างถูกต้อง
เมื่อเรากินช็อกโกแลตนมในปริมาณมากความดันโลหิตของเราจะได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตามการรับประทานวันละเล็กน้อยอาจช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้จากธรรมชาติ
โกโก้และดาร์กช็อกโกแลตมีสารฟลาโวนอยด์ สารประกอบจากธรรมชาติที่ทำหน้าที่เป็นยาขยายหลอดเลือด การบริโภคในปริมาณเล็กน้อยคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีในแง่ของความดันโลหิต
8. หยุดสูบบุหรี่
เราทุกคนเคยได้ยินมาว่าการเลิกบุหรี่นั้นดีต่อการควบคุมความดันโลหิต แต่เราแทบจะไม่หยุดที่จะวิเคราะห์ว่าทำไม
สิ่งแรกที่ต้องรู้ก็คือการศึกษาที่ทำจนถึงตอนนี้ยังไม่พบข้อสรุปที่ชัดเจนว่าการสูบบุหรี่จะเพิ่มความดันโลหิตในระยะยาว อย่างไรก็ตามทุกครั้งที่คุณใช้พัฟจะเพิ่มความดันโลหิตอย่างน้อยก็ชั่วคราว
สิ่งหนึ่งที่ทราบแน่ชัดก็คือสารเคมีในบุหรี่มีแนวโน้มที่จะทำลายหลอดเลือดเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและภาวะอื่น ๆ ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่จึงเป็นขั้นตอนที่ดีที่ควรคำนึงถึง
9. กำจัดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่น
ทุกวันมีการศึกษามากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและความดันโลหิตสูง
ไม่ใช่แค่น้ำตาล แต่เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตกลั่นทั้งหมดเช่นแป้งขาวและอื่น ๆ ดังนั้นการลดการบริโภคจึงเป็นมาตรการที่ดี
10. กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมต่ำมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง
จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการแสดงผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมเพื่อบรรเทาปัญหาความตึงเครียด อย่างไรก็ตามอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมได้แสดงผลลัพธ์ที่ดีในเรื่องนี้
ปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ควรอยู่ที่ประมาณ 1,000 มก. ต่อวัน สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีหรือผู้ชายอายุมากกว่า 70 ปีปริมาณควรเพิ่มขึ้นเป็น 1,200 มก. ต่อวัน ในการทำเช่นนี้ควรรวมอาหารดังต่อไปนี้ไว้ในอาหารของคุณ:
- ผลิตภัณฑ์นม
- กะหล่ำปลี.
- ชาวยิว
- ปลาซาร์ดีน
- เต้าหู้
- ผักโดยทั่วไป
อ้างอิง
- Jennings, K. 15 วิธีธรรมชาติในการลดความดันโลหิตของคุณ สำหรับผู้มีอำนาจโภชนาการ [แก้ไขมีนาคม 2017].
