Idag ska vi lära oss allt om folsyra, även känd som vitamin B9. Denna förening är av avgörande betydelse under graviditeten, och, för att säga sanningen, under hela våra liv. Folsyra har flera funktioner som får allvarliga konsekvenser om vi inte tar tillräckligt med under graviditeten, och de konsekvenserna faller direkt på den framtida familjemedlemmen.
Folsyra förekommer i en mängd olika livsmedel och har en stor vikt i vår hälsa , hälsa som börjar när vi är embryon. I den här texten kommer vi att upptäcka varför det är så viktigt att ta vitamin B9 före, under och efter graviditeten, vilka är konsekvenserna av att inte ta det, de mängder som gravida kvinnor bör ta och om vi riskerar att ta det naturligt eller välja kosttillskott.
Det finns många tvivel kring folsyra och vi ska försöka lösa dem alla enkelt och snabbt så att allt är klart på ett ögonkast. Denna information är av avgörande betydelse både för dem som letar efter ett barn, såväl som för dem som redan har gett nyheter och för alla dem som inte förstår varför det pratas så mycket om folsyra.
Att föra ett barn till världen är ett av de största ansvarsområden som människor bestämmer sig för att ha. Det livets välmående börjar när vi letar efter det och måste härdas när vi redan är tydliga med att vi vill gå vidare och ge det möjlighet att förändra världen och visa den vackra sidan av livet.
Varför är vitamin B9 viktigt?
Folsyra är viktig eftersom den stimulerar produktionen av röda blodkroppar, förutom att den bidrar till utvecklingen och tillväxten av alla celler i kroppen. Det hjälper också till att bryta ner proteiner, samarbetar i skapandet av genetiskt material. Dessutom har den ett nära samarbete med andra viktiga vitaminer som C och B12, varför B9 är så viktigt i vår kropp.
Under graviditeten eller sökandet efter det måste kvinnor öka dosen av folat eller folsyra så att fostrets tillväxt, bildning och utveckling går perfekt.
På samma sätt folsyra måste finnas i vår dag till dag , eftersom många vetenskapliga studier bekräftar att detta vitamin hjälper till att förebygga degenerativa sjukdomar, och till och med diabetes, bröst-, prostatacancer och livmodercancer, samt hjälper till att sänka blodtrycket.
Som vi vet arbetar kroppen i en kedja, och om ett vitamin eller mineral saknas eller misslyckas kan resten av processen påverkas allvarligt. Vitamin B9 är ansvarig för att skapa alla kroppens celler, tänk på hår, naglar, vår hud, organ, neuroner, ägg, DNA, blodkroppar, etc.
När ska man börja ta det?
Experter rekommenderar, av de skäl som vi har angett i föregående avsnitt, att folat aldrig saknas i vårt dagliga liv, men dosen bör ökas om vi letar efter ett barn eller om vi redan är gravida.
Det är bäst att börja när vi letar efter en bebis. Vi kan öka mängden mat som har B9 eller så kan vi komplettera med folat. Det beslutet ligger hos vår läkare.
För att vara riktigt användbar måste den påbörjas före befruktningen eller, om det inte är möjligt, under de första 3 veckorna efter att vi vet att vi är gravida. Denna ordning är inte infall, utan beror på bildandet av neuralröret (den del av embryot från vilken hjärnan och ryggmärgen bildas) som utvecklas under de första 4 veckorna av graviditeten.
Om det inte formas på rätt sätt kan det leda till neuronala abnormiteter, defekter i hjärnan eller ryggmärgen. Av denna anledning rekommenderar många experter att ta vitamin B9 under fertila år om vi nästan är övertygade om att vi vill ha barn, om vi inte vill är det inte nödvändigt att förstärka det vitaminet, eftersom det finns tillräckligt med folsyra i en balanserad kost. syra för en vuxen kvinna.
Daglig dos och hur man tar den
Det bekvämaste sättet att säkerställa de nödvändiga mängderna under graviditeten eller när du letar efter barnet är att ta kosttillskott. Det finns dussintals märken på marknaden, vi måste bara välja ett och förbättra vår kost genom att öka mängden frukt (bananer, melon, apelsin, jordgubbar, citron och grapefrukt); gröna bladgrönsaker, baljväxter och spannmål såsom linser, ärtor och bönor; och nötter av alla slag (inte råa).
En normal gravid kvinna bör ta ca 400 mg folsyra om dagen . Det blir läkaren som anger om det tas mer eller mindre beroende på om det har skett aborter, tidigare graviditeter, om det är tvillingar eller trillingar (eller fler), om det är naturlig befruktning eller inte osv.
Enligt WHO bör den uppskattade mängden folsyra under graviditeten vara mellan 60 mg per dag och 800 mg per dag, även om den exakta dagliga mängden för vårt specifika fall endast kan berättas av en läkare.
Konsekvenser av att inte ta folsyra
Konsekvenserna, både för gravida och för kvinnor som inte är det, är mycket negativa, liksom för män. I en balanserad kost konsumeras i genomsnitt 200 mg folsyra per dag, men det måste naturligtvis vara en mycket varierad kost med linser, jordnötter, spenat, kikärter, broccoli, nötlever, mangold, selleri, tomater, sparris, frön av solros, sallad, mandel, etc.
Om ett underskott av B9 uppstår i kroppen så har vi njure problem, kognitiva problem; ben- och muskelvärk; lite motstånd vid fysisk träning; blek hud; sår i munnen; öm och svullen tunga; förlust av smaksinne; oregelbunden menstruation; anemi; ingen aptit; känsla av trötthet; irritabilitet; episoder av diarré, bland andra konsekvenser som drabbar alla, män och kvinnor.
Om vi inte tar tillräckligt med folat före och under graviditeten utsätter vi oss för att vår bebis har missbildningar; möjlig för tidig förlossning ; chanser för spontan förlossning; problem med ditt nervsystem; hjärtavvikelser; det kommer att göra att din hjärna inte blir bra ; dålig benstruktur; ryggraden med missbildningar, bland andra allvarliga konsekvenser.
