När det nya koronaviruset sprider sig över hela världen är ett sätt att förbereda sig att öka ditt immunsystem. Många väljer att fylla på kosttillskott som lovar att förhindra infektion. Några av de som du antagligen har hört talas om inkluderar echinacea, fläderbär, kolloidalt silver, oreganoolja, chaga svamp och probiotika, utöver traditionella reserver som C-vitamin och zink.
Men att ta ett piller är inte allt som det verkar vara. Sammantaget har påståenden om att tillskott stöder immunfunktion nekats av vetenskap eller har ingen vetenskaplig grund för att visa deras effektivitet. Dessutom kan de faktiskt skada din hälsa.
Varför förbättrar inte tillskott immunitet?
Enkelt uttryckt: de är inte vettiga. För den genomsnittliga friska vuxna finns det inga bevis för att kosttillskott fungerar. Vi får många vitaminer och mineraler i vår vanliga diet.
Och förresten, det är sant oavsett om vi lagar mat hemma eller tar tag i takeaways från McDonald's. Tillskott marknadsförs ofta som om vi saknar vitaminer när vi äter snabbmat, men även bearbetade livsmedel är befäst. Som sagt, hemlagade måltider är naturligtvis det hälsosamma alternativet.
Om du tror att ett vitamin kan ersätta en god natts sömn, en hälsosam kost eller motion, gör du dålig service. Näringsämnen är också kraftigare när de kommer från mat jämfört med en p-piller.
I extrema situationer, till exempel, om någon är allvarligt brist på ett visst vitamin, kan de vara mer mottagliga för infektion, och ett tillskott kan hjälpa. Men om du inte bor i ett utvecklingsland, bör du inte frukta att det kommer att hända dig; såvida inte en person har en allvarlig sjukdom eller absorptionsproblem. I så fall kan din läkare föreslå att du tar ett vitamin eller ett mineral.
7 kosttillskott för "immunförstärkning"
Låt oss titta närmare på några av studierna, eller bristen på dem, kring vanliga kosttillskott som lovar att öka immuniteten:
Echinacea
En Cochrane-granskning i februari 2015 fann att echinacea inte ger fördelar för behandling av förkylning, medan en översyn av farmakognosi från januari 2015 konstaterade att biverkningarna av tillskottet inkluderar illamående, buksmärta och utslag.
Kolloidalt silver
Kolloidalt silver har ingen forskning för att säkerhetskopiera sina hälsopåståenden, och det kan orsaka allvarliga biverkningar, såsom missfärgning av huden och dåligt upptag av mediciner som antibiotika.
Elder
Personer som tar äldrebärarsirap upplevde en viss lättnad från övre luftvägsinfluensa och influensasymtom, vilket noterades i en analys från februari 2019 i kompletterande terapier i medicin, men inga stora oberoende studier har genomförts. , så det finns inget sätt att veta effekterna.
Olja av oregano- och Chaga-svampar
Hittills finns det inga mänskliga studier på oregano olja eller chaga svamp.
Probiotika
Probiotika främjas för att upprätthålla immunhälsa, men det finns inga långa kliniska prövningar ännu för att visa att de erbjuder fördelar för människor som redan är friska. Probiotiska kosttillskott kan också ge risker, såsom opportunistiska infektioner och allergiska reaktioner.
Vitamin C
C-vitamin minskar inte risken för förkylning för den allmänna befolkningen (undantag inkluderar rökare, äldre och människor som utsätts för mycket kalla miljöer eller extrem fysisk aktivitet, till exempel maratonlöpare). Det kan blygsamt förkorta en förkylning.
zink
Zinktillskott förbättrar bara immunfunktionen hos personer med allvarliga brister, även om zinkstoppar kan minska förkylningssymtom som hosta, rinnande näsa och muskelsmärta.
Riskerna med att förlita sig på tillskott
Inte garanterat att vara säker
Du kan anta att produkterna du ser i snabbköpet och apoteket har undersökts för säkerhet och effektivitet, men det är inte fallet.
Även om tilläggshandeln är reglerad är kraven för att föra en produkt till marknaden extremt slappa. De tittar inte på bevisen för att ett tillägg fungerar hos människor eller att det är säkert innan det ligger i butikshyllorna.
De garanteras inte heller vara effektiva
För att göra ett tillägg måste företag ha någon form av bevis för åtminstone en ingrediens, oavsett hur skakig vetenskapen är. Till exempel, låt oss säga för fyra decennier sedan, sprutade forskare en ingrediens i en råttcellskultur och fann att den påverkade immunitet. Ett företag kan använda detta som bevis på att ett tillskott som innehåller denna ingrediens kommer att öka konsumenternas immunsystem.
Även om nyare forskning visar att en viss ingrediens är ineffektiv för att förbättra immuniteten, kan du fortfarande marknadsföra den på så sätt med föråldrade bevis.
Faciliteter kontrolleras vanligtvis inte om något går mycket fel
Tillverkarna måste registrera sina anläggningar hos hälsoexperter. Efter det är de redo att gå.
Därefter involveras experter endast om en anläggning väljs för sällsynt platsinspektion för att säkerställa att miljön är steril. De kan också undersöka om människor blir sjuka av ett visst tillägg och kalla dem att klaga.
Dessutom är företag förbjudna att göra falska hälsopåståenden, till exempel att de lovar att deras produkt kommer att undvika COVID-19. Fortfarande tillåter tilläggslagen företag att marknadsföra vitamin-, mineral- eller botanik som om det förbättrade eller upprätthöll ett hälsosamt immunsystem, även om det absolut inte finns några mänskliga bevis på att detta är fallet.
De får inte innehålla de ingredienser de påstår
Även om tillverkarna är riktade att undvika nya experimentella ingredienser, testar inte FDA produkterna för att bekräfta vad de innehåller. Tack vare denna brist på övervakning innehåller tillskott ofta inte vad som finns på etiketten.
Det är därför du bör vara särskilt försiktig när det gäller något som är märkt som en immunförstärkare. Tillskott som marknadsförs starkt för att få en hälsoeffekt kan skapa ett perverst incitament för tillverkare att lägga till riktiga läkemedel eller experimentella föreningar för att få människor att känna att de arbetar.
Även om de inte har undersökt detta problem relaterat till immunförstärkande tillskott i sig, har de sett vad som händer med dem som främjas för viktminskning, träning och sexuell funktion.
Jag kan ge dig en överdos
En annan oro är att ta för mycket. Precis som att extremt brist på vitamin kan orsaka skada, kan konsumtion för mycket också orsaka skada. Om du tar ett tillskott, använd multivitaminer, som har en liten mängd av många olika vitaminer, snarare än en stor dos av ett enskilt vitamin, såvida inte din läkare rekommenderar något annat.
Till exempel kan megadoser av C-vitamin orsaka diarré, kräkningar, huvudvärk och sömnlöshet. Förtäring av överskott av zink har liknande biverkningar, tillsammans med undertryckt immunitet och låga nivåer av HDL ("bra") kolesterol.
Du kan anta andra ohälsosamma vanor
En kompletteringsvanor kan också leda till dåliga livsstilsval om du tar fel strategi.
Bästa sätt att stärka dina försvar
Dessa vanor har faktiskt visat sig hjälpa dig att hålla dig frisk:
Tvätta dina händer
Gnid med tvål och vatten i 20 sekunder, särskilt efter att du varit offentligt eller efter att du har blåst i näsan, hosta eller nysat.
Kan du inte komma till diskbänken? Om du befinner dig i ett offentligt utrymme, ta med handrensningsmedel och använd lite varje gång du rör vid något. Så snart handrensaren torkar på din hud, vet du att den har fungerat.
Dessutom, rengör föremål som ofta rörs som din telefon, dörrvred, ljusströmbrytare, tangentbord och tangenter med ett alkoholbaserat desinfektionsmedel.
Stanna hemma
Om du vågar ska du hålla minst en och en halv meter fysiskt avstånd från andra människor. FaceTime, Google Hangout, Marco Polo och What's App är fantastiska sätt att få kontakt med omgivningen på avstånd.
Hantera din stress
Många upplever koronavirusinducerad ångest och stress undertrycker immunfunktionen. För att underlätta dina bekymmer föreslår Harvard Health Publishing att hålla kontakten med vänner och nära och kära nästan, utan att överdosera på nyheter och bara ställa in till pålitliga källor.
Andra beprövade smärtstillande medel inkluderar yoga, meditation, en tacksamhetsutövning och kontrollerad andning.
Få en god natts sömn
Att stänga ögonen ordentligt hjälper dig att bekämpa infektion, enligt en studie från februari 2019 i Journal of Experimental Medicine.
Tips för en riktig vilsam sömn:
- Vakna upp och gå till sängs vid samma tid varje dag.
- Stäng av tekniska prylar 90 minuter före sömn (på allvar!)
- Titta inte på nyheterna före sängen.
- Motionera regelbundet.
Bryter svett
En artikel i april 2018 i Frontiers of Immunology bekräftade att träning kan hjälpa dig att skydda dig mot virus. Så hoppa på din motionscykel eller träna hemma som får ditt hjärta att slå.
Äta sunt
En bra kost är kopplad till stark immunitet, vilket framgår av en artikel i augusti 2018 i tidskriften Nutrients.
Den goda nyheten: Eftersom många av oss är skyldiga att laga mat hemma i dag, hoppas vi att konsumera färre bearbetade och snabbmat.
