Idrottare upplever inte dumma fötter endast under kalla temperaturer. Det börjar oftast som lite stickande. Kanske känns det som stift och nålar i tårna, men när du fortsätter att träna förbättras det inte. Det spelar ingen roll om du bara cyklar eller joggar, du har troligtvis upplevt domningar eller till och med stickningar i tårna. Och ibland (särskilt i långa träningspass) kan detta spridas till hela foten och orsaka allvarligt obehag.
Fasthet är obekvämt och ibland smärtsamt, men mest av allt kan det ta bort nöjet att vara aktiv. Det är dock viktigt att komma ihåg att du inte är ensam: sova fötter och stickande tår är några av de vanligaste problemen som idrottsmän rapporterar, särskilt cyklister.
Vanliga orsaker till domningar
Sömniga fötter har två huvudorsaker: komprimering av nerven eller begränsning av blodcirkulationen .
Det finns flera faktorer som kan orsaka nervkomprimering, däribland placering av klingen av cykelskor, fel bågsstöd (för mycket eller för lite) eller skor som är för snäva eller särskilt smala; utöver fel bredd på pedalläget. Även klippbultar som var för långa för att tjockleken på sulan pressar på fotens botten kan orsaka domningar.
Din kroppshållning kan också ha mycket att göra med fotsmärta eller domningar. När du är på cykeln är det mycket stress runt korsryggen och bäckenet, och ett rimligt antal cyklister utvecklar en typ av domningar i foten som reflekteras från ryggen när nerverna är styva.
När nervkomprimering ignoreras finns det en risk för varaktig skada. Ett av dessa problem är Mortons neurom , och det är här en av grenarna i plantnerven utvecklar ärrvävnad runt grenen samtidigt som man försöker skydda nerven från kompression. Som ett resultat får vi varaktig eller permanent smärta och domningar. Om din sneakers är för snäva detta kan förvärra tillståndet, men tillägg av metatarsalknappar till innersula kan hjälpa. Klä skor (spetsiga skor och höga klackar) kan också bidra till detta tillstånd från cykeln, tillägger han.
Begränsning av blodcirkulationen å andra sidan kan vara resultatet av några av samma problem, men är oftast relaterade till skor eller inläggssulor som inte passar bra. Till och med temperaturen, eftersom fötterna ofta är den första delen av kroppen påverkas av kalla temperaturer på en cykel.
Hur hanterar man dumma fötter eller stickande tår?
Även om att veta orsaken är viktigt för att förstå varför dina fötter eller tår blivit dumma, är det mer användbart att veta hur man ska lindra problemet halvvägs om du börjar känna dig.
Det första du bör göra är lossa dina skor, särskilt i hetta. Detta kommer att frigöra komprimering och hjälpcirkulation. Ibland gå av cykeln och helt enkelt masse dina fötter kommer också att hjälpa. Naturligtvis när du tävlar är dessa lösningar inte idealiska, så att komma till grunden är den bästa lösningen. Ändå, om det är något som händer dig ofta, bör du vara uppmärksam och försöka lindra orsaken så snart som möjligt.
För en långsiktig lösning ger vi dig tre viktiga tips för att hålla fötterna och tårna från att bli dumma.
Se till att sneakersna passar dig bra
Gymnastikskorets styva sulor är bra för kraftöverföring, men det betyder också att tårna inte gör så mycket av arbetet. Tårna behöver mer utrymme för att röra sig och det är därför svullnaden förklaras; Så det är uppenbart att skorna också måste vara bekväma och har inga tryckpunkter.
Om du har tryckpunkter genom att helt enkelt prova dina skor, förbättras de sällan i träningen. De flesta cykelskor är tillverkade av material som inte är tänkta att sträcka för mycket, men det betyder också att de inte "går sönder" för mycket heller, så de borde vara bekväma från första dagen, eller förmodligen fel sko.
Ge dina bågar lite stöd
Att välja rätt innersula och byta ut den vanliga lågprofilsulan som finns i de flesta skor är viktigt för att hålla bågen i en neutral position. Innersulor förhindrar inte bara bågens kollaps, vilket kan öka effektiviteten, utan också hjälpa till att fördela trycket över det enda området, och detta eliminerar tryckpunkter som orsakar nervkomprimering eller förlust av cirkulation.
Det har hjälp av en professionell
Minutdetaljerna kan vara svåra att självdiagnosera som nybörjare och till och med som en erfaren cyklist, så att ha en certifierad cykelinstallatör utföra en fysisk utvärdering av fotens mekanik och struktur kan hjälpa till att avgöra vad som orsakar fotproblem. .
En sittposition som är för hög eller låg, eller en odiagnosticerad avvikelse i benlängden, kan sätta ytterligare stress på rygg och höfter, klämma nerverna och bidra till symtom som domningar och stickningar. En professionell cykelpassning inkluderar vanligtvis en detaljerad titt på andra bedövande faktorer, till exempel cleatpositionen, hållningsbredden och hållningen. Det kostar mellan 200 och 500 €, men det är värt det.
