Endast 31 procent av oss arbetar främst på distans, enligt en Gallup-rapport från mars 2017. Men de senaste tiderna har tvingat en telearbete på de flesta av oss för en oförutsägbar framtid.
Det finns en inlärningskurva i allt detta. Kom ihåg att duscha, strukturera din dag så att ditt arbete har tydliga gränser och andra avgörande saker, till exempel det faktum att det finns ett zoomfilter som hjälper till att jämna ut grova kanter när du "träffas" med dina vänner.
Men inte bara arbetar vi alla hemifrån: vi uppmanas att stanna hemma så mycket som möjligt. För dem som ofta vänder sig till komfortmat kan detta ge ännu mer stress i ditt liv nu när du sitter fast, eventuellt ensam, med det du antagligen har i ett kök fullt av mat.
Även om det kan verka som ett ensamt och isolerat ögonblick, är du inte ensam: vi försöker alla ta reda på hur vi ska hantera denna nya (om än tillfälliga) regel. Men det är också viktigt att notera att inget av detta är normalt, så vi kan inte förvänta oss att äta heller.
Och det är bra, men vi kan fortfarande försöka göra vårt bästa varje dag. Idag kommer vi att ge dig några tips för att undvika att äta från stress medan vi är fångade hemma.
Sätta gränser
När du har mindre struktur på dagen kan dina måltider och snacks börja suddas samman. För att undvika detta, se till att du har definierade måltider och snacks.
Undvik till exempel att låta frukosten fortsätta tills ditt tredje mellanmål. För att göra det lite enklare kan du försöka skriva ditt idealiska eller normala matplan i en matdagbok. Om du till exempel äter frukost runt klockan 7, ta ett mellanmål klockan 9 och äter lunch runt klockan 12 medan du är på kontoret, kan du hålla dessa timmar när du befinner dig i karantän och hjälpa dig att upprätthålla strukturen och förhindra att du äter och äter mycket utan att tänka hela dagen.
Var försiktig när du ställer in din arbetsplats
Många av oss äter bara för att maten ligger framför oss eller för att vi är uttråkade, två saker som vi upplever, särskilt nu, medan vi är i social isolering. Om du är ny på att arbeta hemifrån är här ett användbart tips: undvik att arbeta nära köket.
Om du kan undvika det, ställ in ett arbetsområde som är mer än en arm bort från skafferi, disk eller kylskåp. Om du befinner dig i varmare väder och har en uteplats på baksidan eller framsidan, är det att arbeta utomhus användbart för att gå tillbaka från köket, men också för att se till att du får frisk luft och solljus.
Om det är synligt, är det utan tanke. Flytta snacks till baksidan av skafferi, till en plats där du inte kan se dem rätt när du öppnar dörren. Alternativt kan du också flytta dem till en helt separat plats, till exempel garaget eller en låda / garderob utanför köket som du vanligtvis inte kommer in i.
Istället för att välja "skräpmat" som är lättillgänglig och inte kräver beredning, gör några näringsrika mellanmål som är lätta att äta när du verkligen är hungrig. Dessa kan vara lika enkla som grönsaker och hummus, frukt och jordnötssmör och kokta ägg med avokado.
Var uppmärksam på klockan
Vi ber ofta människor att lyssna på sina kroppar när det gäller känslomässig hunger och att fokusera mindre på den tid klockan läser. Men på grund av vår nuvarande situation har många av våra känslor ersatts av stress och ångest.
Så även om det kan strida mot vad vi vanligtvis lär oss med intuitivt ätande, kommer du att vara uppmärksam på de tider du äter eftersom allt kan bli lite grumligt.
Om du till exempel är stressad kanske du tror att du är hungrig, men en titt på klockan kan påminna dig om att du bara ätit lunch för en halvtimme sedan.
Ändra din matlagningsstrategi
Undvik att göra mat lättillgänglig, t.ex. på bänkskivor eller i transparenta behållare, särskilt mellanmål. Även om detta kan ha fungerat när du åkte till ett kontor, kan det vara svårt om du nu arbetar hemifrån.
Håll i stället hälsosammare livsmedel i sikte, som en skål med frukt eller burkar med nötter och frön (och få bara en handfull), så att du kan uppnå något bättre om du verkligen är hungrig.
Hitta andra sätt att vara aktiva
Ja, gym och fitnessstudior är stängda, men många platser strömmar också träning på nätet och i vissa fall gratis. Nu är det dags att vara så aktiv som du kan vara hemma.
Nu mer än någonsin behöver vi fördelarna med träning för att lindra mental stress. Så istället för att tänka på träning som ett sätt att bränna kalorier, tänk på det som en stress-buster utan mat som kan hjälpa till att lysa ditt humör. Gå en promenad utanför, cykla, om du har trappor i ditt hus, klättra dem. Gör vad du kan för att använda den överflödiga energin.
Tänk på din dryck
Eller åtminstone vara uppmärksam på hur mycket du konsumerar. Vi är mer stressade och oroliga än vanligt med ingenstans att gå, så även om det kan verka som en naturlig vana att hälla dig ett glas (eller två) vin, tänk på det.
Det första jag skulle göra i den här situationen är att fråga mig varför jag konsumerar mer alkohol än jag vill. På liknande sätt som mellanmål kan det vara av tristess eller till och med stress eller ångest. När du har identifierat resonemanget kommer det att vara lättare att hitta något för att ersätta ditt glas vin.
Om du till exempel är uttråkad kan du skriva en lista med hobbyer du tycker om och prova en av dessa. Om du är stressad eller orolig på grund av den nuvarande situationen vi befinner oss i, gör en lista över saker som hjälper dig att lindra stress. Det här kan vara en promenad, leka med ditt husdjur och ringa vänner eller familj.
Om du emellertid känner att du dricker mer alkohol än vanligt och vill sluta, prata med en läkare eller mentalvårdspersonal för korrekt vägledning.
Straffa dig inte mentalt
Slutligen, njut av dig lite och var inte så strikt med dig själv.
Ja, vi vill försöka äta det bästa vi kan just nu så att vi mår bra och håller vårt immunsystem sunt. Men om du vill ha en skål med glass eller choklad är det bra. Vi vill försöka undvika alltför stora mängder, men straffa definitivt inte dig själv för att du hänger dig själv.
