Periodisering av styrketräning är en av de mest omtalade metoderna i gymmen när man utformar styrkerutiner. Närhelst du vill lägga till lite variation är detta ett bra alternativ.
Nu, även om det finns många som bekänner fördelarna med periodisering, är sanningen att väldigt få förstår det på samma sätt. Detta är ett problem för de flesta nybörjare, eftersom det är svårt att tillämpa en träningsmetod när du inte riktigt vet vad det handlar om.
Är träningsperiodisering en fråga om tid eller ansträngning? Handlar det om att periodisera träningstyperna eller hur mycket vikt som lyfts? För att förstå det är det nödvändigt att granska de olika tolkningarna som finns om ämnet.
3 sätt att definiera periodisering av träning
Det finns tre tolkningsmetoder som vi kan definiera nästan vilket begrepp som helst: teleologiskt, normativt eller beskrivande.
- Den teleologiska definitionsmetoden fokuserar på slutet på saker: vad är det för, vad är dess slut eller vad som föreslås för framtiden.
- Normativa definitioner fokuserar i sin tur på vad själva ordet betyder ("periodisering", i det här fallet: dela upp något i perioder).
- Till skillnad från dessa två första fokuserar den beskrivande definitionen på hur termen faktiskt omsätts i praktiken, det vill säga hur periodisering tillämpas för närvarande.
Vad är den bästa definitionen av periodisering?
När vi står inför de tre föreslagna metoderna för att definiera periodisering noterar vi att de alla har vissa brister:
1. Teleologisk definition
Om vi talar teleologiskt kan vi säga att periodisering i utbildning syftar till att hjälpa oss få mer styrka utan att träna för mycket och lägga till variation i rutiner genom att programmera utbildning genom att dela upp den i enkla delar. Det kan dock sägas för många typer av styrketräning, så detta tillvägagångssätt fungerar inte riktigt.
2. Normativ definition
Inom det normativa fältet skulle vi behöva ha en referensram, det vill säga veta vad som var definitionen av periodisering som dess skapare bidrog med. Även om det finns klassiska periodiseringsmetoder , de gav inte en original definition, och de nuvarande definitionerna är så många att vi hamnar lika förlorade som i början.
3. Beskrivande definition
En beskrivande definition av periodisering av träning kräver att vi vet hur tränare faktiskt använder periodisering när de utformar träning och letar efter gemensamma grunder.
Även om de tre tillvägagångssätten genererar vissa svårigheter, har beskrivande tillvägagångssätt är det mest praktiska för att definiera periodisering och den som vi verkligen kan veta ungefär, så vi kommer att fokusera på att definiera periodisering främst på det sättet.
Vad är egentligen träningsperiodisering?
Om vi går till den praktiska nivån, måste vi betona igen att det finns många sätt på vilka tränare utformar sina periodiseringsövningar. Emellertid har forskare inom ämnet som tränare John Kiely påpekat att väl genomförd periodisering måste uppfylla minst fyra grundläggande aspekter:
1. Mängd
Som med de flesta bra styrketräning är periodisering ingenting om du inte strävar efter variation.
2. Ordning
Trots vad många tror är det olika periodiseringar är inte samma sak som att improvisera eller slumpmässigt inkludera övningar. Det måste finnas en ordning som överensstämmer med de mål som vi tänker uppnå med vikterna.
3. Långsiktig planering
Periodisering är inte en fråga om dagar eller veckor utan om månader. Vikt träning i periodisering bör kretsa kring planering för framtiden, ungefär hur man tränar varje muskel på ett varierat sätt, som inkluderar planering i förväg för de ändringar som kommer att införas varje gång.
4. Att sätta mål över tiden
Tillsammans med vilken typ av träning som kommer att genomföras kräver periodisering också tidsfrister inom träningen: hur länge en övning kommer att göras, till exempel.
Med det sagt kan vi definiera träningsperiodisering som introduktion av variation inom en utbildning , på ett ordnat och välplanerat sätt på lång sikt, vilket inkluderar att sätta tillfälliga mål av olika slag.
Hur integrerar man periodisering i styrketräning?
Som du ser är träningsperiodisering ett fält där idrottaren fritt kan välja vad de ska göra, så länge det uppfyller vissa viktiga parametrar.
Att omsätta denna teori i praktiken kräver självkännedom, mycket planering och lite erfarenhet. Något som kan hjälpa en nybörjare mycket är att känna till de mer klassiska typerna av träningsperiodisering, designade av experter.
När du förstår skillnaderna och fördelarna med linjär periodisering (Matveyevs ryska utbildning) och böljande periodisering modeller, kan du framgångsrikt börja designa dina egna variationer.
Hänvisning
- Beardsley, C. Vad är det här vi kallar periodisering? För Medium. [Reviderad maj 2018].
