Att äta är en både trevlig och nödvändig process som vår kropp kräver dagligen. Men det är nödvändigt att ha viljan att undvika ångest att äta , för att bli av med obalanser i kosten och andra negativa effekter på hälsan. Av denna anledning kommer vi idag att nämna några praktiska tips som du kan tillämpa i din vardag.
Hur man undviker ångest över att äta
Fortsätt vara aktiv
Vi börjar den här listan med ett grundläggande råd för att undvika ångest över att äta för mycket och vid fel tidpunkt. Ett upptaget sinne är ett sinne som inte har tid att ägna sig åt obalanserade måltider. Därför är det viktigt att du utför olika aktiviteter som håller din kropp och själ distraherade från ätstörningar.
Träna dagligen
Försök att inkludera sport eller träning i dina dagliga aktiviteter. Tänk på att träning bidrar till frisättning av endorfiner , dessa peptider är ansvariga för att utsöndra ett ämne som ger oss tillfälligt välbefinnande. Det är av denna anledning som de ofta är kända som "lyckohormonerna".
Likaså rekommenderas det att du försöker återfukta dig tillräckligt under dagen, speciellt när du idrottar. Eftersom det, trots att det låter ganska konstigt är vanligt att behovet av vätsketillförsel ofta förväxlas med det av utfodring . När din träningsrutin är över kan du äta lite frukt eller annan lätt mat.
Kom ut ur din bubbla
Att spendera för mycket tid i bekvämligheten av ditt hem kan slå tillbaka. Många gånger, instängningen kan föra med sig uppkomsten av olika störningar inklusive ångest. Känn dig inte som en fånge i ditt hem, att vara i det gör det lätt för dig att springa till köket för att äta vad du än hittar till hands. Dessutom bidrar det till ett stillasittande liv.
Försök att få ut det mesta av din tid . Anmäl dig till en kurs för att lära dig något nytt, gå ut för lite frisk luft eller träffa några vänner. Det viktiga är att du försöker utföra olika aktiviteter som inte är direkt relaterade till mat, och kan hålla ditt sinne borta från ångest.
Borsta tänderna 3 gånger om dagen
Att upprätthålla en god munhygien kan hjälpa oss att kontrollera ätstörningar. Eftersom, att borsta konstant ger oss en känsla av fräschör som kan motverka effekterna av aptiten på ångest.
Dessutom, efter varje tandtvätt kommer du att veta att du måste vänta en försiktig tid för att äta. Detta för att hålla dina tänder rena.
Få tillräckligt med vila
En av nycklarna till att njuta av ett hälsosamt liv borta från störningar och andra typer av sjukdomar, fokuserar på god vila. Du måste komma ihåg att detta inte bara innebär vila de 8 timmar om dagen som vanligtvis rekommenderas. Det är mycket viktigt att du undviker att vara uppe sent och gå och lägga dig för sent.
Att inte låta kroppen vila under natten kan få negativa konsekvenser på metabol nivå. Tänk på att vår biologiska klocka är programmerad för nattvila . På så sätt kommer att hålla sig vaken under denna tid öka chanserna att du kan drabbas av olika störningar på grund av dålig sömn, som ångest.
Dessutom kommer detta också att påverka en ätstörning negativt. Eftersom du kommer att äta mat på timmar som endast bör vara avsedd för vila.
Upprätta disciplin i din kost
Slutligen ger vi dig ett av de viktigaste tipsen för att undvika ångest över att äta mycket och vid fel tidpunkt. För att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost, du behöver vilja och disciplin . Så upprätta ett rigoröst matschema som du tänker följa till punkt och pricka.
Olika specialister inom näringsvärlden rekommenderar att man äter "snacks" mellan dagens huvudmåltider. Detta för att du inte ska spendera mer än 4 eller 5 timmar utan att äta mat. Därför är det rekommenderas att du inkluderar några lätta och hälsosamma mellanmål i din kost , såsom vissa frukter eller spannmål.
På så sätt kommer din kropp att vänja sig vid det schema du ställt in för att äta. Dessutom kommer du på så sätt att undvika att äta mat impulsivt genom att lära dig skilja mellan den aptit som verkligen genereras av hunger , och det som dyker upp före en eventuell ångestattack.
Att undvika oro för att äta är en fråga om vilja
Ångest är en störning som ofta kan kontrolleras med nödvändig vilja, eftersom du har kontroll över din kropp såväl som ditt sinne, och det ska inte ske tvärtom. Men om du känner att saken håller på att gå dig ur händerna så är det rekommenderas att du går till en dietist eller annat vårdpersonal som kan ge dig nödvändig hjälp.
Likaså är det också användbart att vara medveten om eventuella symtom på denna störning som kan uppstå . Försök att ha fullständig urskiljning av symtomen som orsakas av denna störning, för att undvika att äta mer än nödvändigt eller vid de minst gynnsamma timmarna.
