Överskott av fett är något som ingen gillar, och även om vi behöver ha fett i kroppen kan överdriven ansamling vara ful.
Det är därför många av oss idrottare genomför ett specifikt stadium av träning som kallas " muskeldefinition ", där vad vi vill är att eliminera det överflödiga fettet så att våra muskler verkar större, starkare och mer arbetade. Om du anser att du har några extra kilon och du helt enkelt vill förbättra din hälsa, kommer denna viktminskningsguide att vara mycket användbar.
Hur man förlorar fett?
Att tappa fett är väldigt enkelt, men det tar tid och kunskap. Vi måste komma ihåg att fettförlust beror på två faktorer: diet och motion .
Sport är ett bra sätt att bränna kalorier, men vad du kanske inte vet är att du kan bränna cirka 400 kalorier på bara 10 minuter. Hur kan du göra detta? Det är väldigt enkelt, istället för att steka den där potatisen som du ska äta, ånga den.
Vad jag menar med detta är att diet vi följer är vad som verkligen kommer att göra skillnad; ta hänsyn till faktorer som mängden proteiner, kolhydrater och fetter som vi måste få i oss, de mineraler och vitaminer vi behöver, glykemiska index av maten ...
Om vi beräknar kalorierna vi äter och subtraherar de vi använder från dessa, kommer vi att få tre möjliga resultat:
- Ett positivt tal, som är känt som ett överskott eller överskott och kommer att få oss att gå upp i vikt
- Ett negativt tal, som kallas a underskott och kommer att få oss att gå ner i vikt
- Noll (eller ett tal mycket nära noll), vilket kommer att få oss att behålla vår nuvarande vikt
Vad är kaloriunderskottet?
För att förlora fett måste vi skapa ett kaloriunderskott, men vi bör inte uttala det för mycket, eftersom ett underskott som är för stort, istället för att anta en fördel, kommer att skada oss , eftersom detta kan leda till huvudvärk, trötthet, förlust av muskelmassa ... det vill säga det kommer att orsaka oss en allmän sjukdomskänsla.
A underskott på 300-500 kalorier räcker, och beroende på vår aktivitetsnivå bör vi ommatningar då och då, med avsikten att vår ämnesomsättning inte anpassar sig till de kalorier vi ger och följaktligen minska mängden kalorier du spenderar.
Hur man räknar ut vad vi konsumerar
För att fastställa vårt underskott måste vi ta hänsyn till vårt totala energiförbrukningen eller GET. Denna GET bestäms av;
- Basal energiförbrukning (GEB). Detta bestäms av vår kroppsyta (på grund av den temperatur som ska genereras), ålder (äldre, lägre GEB), kön (kvinnors vävnader är fetare, så de använder mindre energi) och miljötemperaturen (vid mer än 30ºC GEB) ökar med 0.5 % för varje grad).
- Utgifterna för fysisk aktivitet (GAF), bestäms av alla de åtgärder som vi utför varje dag som förutsätter en energiförbrukning.
- Dietinducerad termogenes (DID), vilket innebär cirka 10% av de totala kalorierna vi äter (Om vi konsumerar 2000Kcal under dagen, kommer cirka 200 att användas för att generera värme).
Conclution
Om vi vill gå ner i fett är den viktigaste faktorn diet vi följer. Vi måste ta till ett litet kaloriunderskott, använda oss av en återmatning då och då för att undvika hets och vara medveten om hur mycket energi vi behöver under dagen och hur mycket vi kan använda.
Referensprojekt
- Tom Kelso, The Right Way to Lose Fat: How to Exercise, for BreakingMuscle [Recensat november 2015].
