Smakämnen marklyft är en av de bästa övningarna du kan lägga till din rutin för att få styrka, förlora fett eller bygga muskler. Fördelarna realiseras dock bara när träningen görs korrekt. Vi kommer att lista en vanligaste misstag i marklyft och vi kommer att förklara hur man löser dem. På så sätt kan du se resultat snabbare och undvika skador.
De vanligaste marklyftfelen
Tekniken när du tränar är lika eller viktigare än själva träningen. Det är värdelöst att träna mycket om utförandet är felaktigt . Faktum är att när övningar görs fel riskerar vi att skada oss själva eller till och med inte uppnå de förväntade resultaten. Notera då de vanligaste marklyftfelen och hur du åtgärdar dem.
Första position
Många marklyft görs redan i startpositionen. Se till att både orientering och separering av fötterna är korrekt . Öppningen måste vara inte särskilt öppen och du måste vända på fötterna något så att tårna vetter utåt. Endast vid övning av sumo eller semi sumo marklyft måste benspridningen vara större.
I efterhand, scapulae måste hållas infällda så att ryggen är helt rak. Om du inte gör det så här och böjer dig, riskerar du att skada dig själv. Du måste också kontrollera barens avstånd från kroppen . Ett mycket vanligt misstag är att sprida det för långt: det måste röra vid benet .
Se till att dina händer, armar och axlar är i en rak linje . Det vill säga armarnas öppning måste vara bredden på axlarna. När det gäller greppet är den benägna bättre så att kraften att utföra övningen görs av underarmarna. Och slutligen måste du böj knäna som om du ville göra en knäböj .
Utgångsläget är mycket viktigt, eftersom övningen kommer bara att fungera bra om positionen är korrekt .
Utförande av övningen
När du har bemästrat startpositionen och är helt säker på att du inte gör några misstag i denna väsentliga del, var uppmärksam på den rörelse som utförs under övningen, eftersom det också görs en hel del misstag här.
Lyft inte dina höfter innan du startar rörelsen , detta skulle få dig att förlora startpositionen och du skulle böja ryggen och lyfta vikten med den istället för med underarmarna: håll dina höfter statiska. Du ska inte heller förlora din magkontraktion eller scapular retraktion. Detta skulle också få ryggen att böjas och benen inte skulle kunna lyfta.
Slutligen, se till att du också gör den sista dragningen korrekt och att knäna är helt låsta .
Slutsatser.
De vanligaste misstagen i marklyft kan visas både i startpositionen och under genomförandet av övningen. Dessutom är båda delarna lika viktiga, så vi rekommenderar att du inte gör övningen utan att ha behärskat startpositionen.
Se till att benen, fötterna, händerna, armarna och axlarna är korrekta, att du håller ryggen rakt, vilket hjälper dig att dra tillbaka scapulae och att stången vidrör ditt ben hela tiden . Gnuggningen ska vara lätt, det är inte nödvändigt att trycka på huden. Och kom ihåg att rörelsen ska börja från en knäböjsposition.
Lyft inte dina höfter för tidigt under körningen och se till att du håller i startpositionen tills det är dags att dra. Bara i den här sista satsen knäna ska vara låsta .
Om du tar hänsyn till allt detta kan marklyft vara en övning som du får mycket bra resultat på kort tid.
