Det är mycket vanligt att människor, någon gång i livet, vill gå ner i vikt på grund av överdrift. Det blir mer och mer vanligt att ha ett snabbt tempo i vilket vi rör oss lite och äter dåligt efter timmar . Därför finns det en dag när vi står upp, står framför spegeln och upptäcker att vi måste eliminera de extra punden som får oss att känna oss obekväma, till och med uppmana oss att tro att våra kläder har krympt. Det är inte ett estetiskt problem, utan ett hälsoproblem, för att skydda vår kropp vi måste gå bort från både extrem tunnhet och övervikt . Nu är frågan denna: är aerob eller anaerob träning bättre för viktminskning? Vi förklarar alla detaljer i denna artikel så att du kan välja det bästa alternativet med hänsyn till dina behov och din livsstil.
Vad är aerob träning och vad är anaerob?
Om vi vill bestämma mellan aerob eller anaerob träning för att gå ner i vikt , är det första steget att känna till skillnaderna mellan de två. Om vi pratar om aerob träning måste vi betona att det är en som bygger på aktiviteter med lägre intensitet om vi jämför dem med de som utförs inom anaerob träning. Nu, de utvecklas i en bredare tid . Bland dem är springa, simma, gå eller cykla , bland andra. Kroppen, för att få den energi som krävs för att utföra dem, bränner fett och kolhydrater, därför tenderar människor som försöker gå ner i vikt att satsa först på denna typ av sport.
Å andra sidan, anaerob träning förlitar sig på högintensiva aktiviteter . Till exempel, korta körningar i hög hastighet, tyngdlyftning eller sit-ups , det vill säga övningar som kräver en hög ansträngning men utförs under en kort tid. När vi arbetar igenom våra muskler anaerob träning, vi uppnå högre prestanda och stödja större intensitet. Av den anledningen, de som vill se deras muskelmassa och kraft ökas med den . Även de som vill stärka deras muskuloskeletala system .
Tidigare kontroll
Innan vi kastar oss in i en eller annan metod är vad vi måste göra a tidigare kontroll som hjälper oss att känna vårt tillstånd och vårt fysiska motstånd att veta vad vi kan träna och vad inte. Till exempel kan vi mäta det genom a stresstest det säger oss var vi är. På samma sätt får vi inte glömma det träning kommer att vara till nytta om vi inte följer en hälsosam kost . På det här sättet är det lämpligt att ha en professionell guide när vi följer en sportrutin och när du förbereder en meny anpassad till våra egenskaper.
Aeroba aktiviteter och viktminskning
Som vi har sagt tidigare, aeroba aktiviteter är oftast det alternativ som de flesta väljer när det gäller gå ner i vikt . Naturligtvis är det ett bra beslut, för genom dem lyckas vi öka metabolisk aktivitet. Således, om vi minskar också mängden kalorier som intas , kommer vi att uppnå vårt mål genom att minska de ackumulerade fettreserverna i kroppen. På samma sätt kommer vi att ha bättre blodflöde och starkare hälsa .
Muskel toning och viktminskning
När vi går ner i vikt är det mycket troligt att vår muskeltoning inte är det vi letar efter , särskilt om det görs snabbt. Det här är för att huden hålls inte jämn och musklerna är slappa . Anledningen är att aerob träning fungerar inte musklerna som sådana.
Därför, om det vi letar efter är att gå ner i vikt och har också ett bra muskulöst tillstånd måste vi ta hänsyn till anaerob träning . Således kommer vi till exempel att undvika uppkomsten av slapp hud som vi gillar så lite. Nu måste vi också spendera några minuter på att springa eller cykla.
Kost och viktminskning
Som vi har sagt tidigare, kost är kopplad till viktminskning . Oavsett hur mycket träning vi gör kan vi inte äta så mycket vi vill, för på detta sätt kan fettet inte bara försvinna utan också föröka sig.
Om det vi letar efter är de produkter med vilka antalet som visas på skalan minskas och i sin tur inte svälter alls, är ett bra alternativ att satsa på baljväxter . En kikärtsallad eller en linsfat gör att vi kan känna oss starka, friska och minska dessa extra kilo.
På samma sätt frukt är viktigt och vi måste äta flera bitar hela dagen . Till exempel till frukost, till dessert till lunch och middag. Detsamma gäller grönsaker . Det gör inte ont att satsa på en puré hela dagen. Att vara lätt rekommenderas starkt innan du lägger dig. Å andra sidan, nötter ge möjlighet att gå ner i vikt och känna sig energisk samtidigt, eftersom de är rika på järn, zink och selen.
