Sedan tillkomsten av Fitbit och andra aktivitetsspårare som räknar steg har de flesta gjort det idén att ta 10,000 XNUMX steg om dagen är riktmärket för ett hälsosamt liv . Men om du undrar
hur många måste du gå om dagen för att vara aktiv, då ska vi försöka lösa frågan åt dig.
Medan forskare ofta är försiktiga med runda siffror, finns det några bra data för att stödja det målet. År 2000, ett japanskt team upptäckte att att gå 10,000 XNUMX steg varje dag kan förbättra blodtrycksnivåerna hos män med högt blodtryck . Mer forskning har kopplat en 10,000 XNUMX-stegs vana till en minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, bättre psykiskt välbefinnande, viktminskning och bättre kroppssammansättning.
Hur mycket ska du gå om dagen för att vara frisk och aktiv?
En del av fördelen med att gå kommer från att helt enkelt inte sitta. Vissa hälsosamma metaboliska aktiviteter som är beroende av benrörelser stängs av när de inte används . Hög ansamling av onda kolesterol, fett i blodet och utarmning av bra kolesterol, är bland annat riskerna med att sitta ner och inte vara aktiv.
Oavsett förmåner är ett mål på 15,000 3.5 steg svårt att nå om du inte är postarbetare eller har något annat yrke som kräver att du går. Författarna till den andra studien uppskattar att det skulle ta cirka XNUMX timmar om dagen, ett avsevärt tidsförpliktelse för de flesta arbetande vuxna.
Så det är inte klart hur mycket du ska gå om dagen för att vara frisk, men det viktiga är inte nödvändigtvis att nå den siffran , men att du minskar den stillasittande rutinen genom att avbryta den med längre perioder av sittande, promenader eller stående.
Andra experter säger att även om det är bra att ta många steg, bör målet vara att nå de dagliga bottennivåerna, inte sträva efter de dagliga topparna.
Ordföranden för kinesiologi vid University of Massachusetts Amherst,
Catrine Tudor-Locke, berättar följande:
"Det finns inkrementella fördelar ju fler steg du tar, men om 10,000 15,000 eller XNUMX XNUMX steg är rätt ställe att hålla sig frisk ... finns det för mycket besatthet av vad det ideala målet är."
Denna specialist, som har studerat stegräkningar och deras associerade hälsofördelar, säger fördelarna verkar minska när du går mer.
Minst och minst som erbjuder hälsofördelar är att ta minst 5,000 7,500 steg om dagen, och helst XNUMX XNUMX eller mer . Enligt Tudor-Locke, om du håller på med en annan sport eller tränar, behöver du inte bli galen när du försöker ta 10,000 XNUMX (eller fler) steg. Men om du inte når 5,000 XNUMX kommer din hälsa så småningom att bli lidande.
Tillsammans med antalet steg du tar, takten och frekvensen på din promenad är också viktiga.
Tim Church, professor vid Pennington Center for Biomedical Research vid Louisiana State University, säger följande:
"Jag säger åt folk att försöka ta minst 3,000 XNUMX av sina steg i rask takt, eller ungefär två steg per sekund."
Han rekommenderar också att man går upp en gång i timmen för att ta minst 100 steg och klättra några trappor, bara för att bryta stillasittande sträckor.
