Det finns en gemensam överenskommelse om det aerob kapacitet är en av de viktigaste variablerna som kommer att avgöra en bra eller dålig prestanda för en fotbollsspelare. Det beror på att idrottaren kan praktisera de färdigheter som förvärvats under träningen under en hel match.
Av denna anledning lägger tränare och fysiska tränare ofta stor vikt vid arbetet uthållighet i utbildning direkt. Det är dock bra att veta om andra träningsprogram också kan förbättra denna förmåga.
En undersökning ville utvärdera effektiviteten av ett träningsprogram där styrketräning och plyometrik kombinerades (Grieco, Cortes, Greska, Lucci & Onate, 2012).
Låt oss se om introduktion av träning med belastningar och övningar som direkt fungerar explosivt positivt påverkar vinsten i aerob uthållighet.
Studera design
- 15 professionella fotbollsspelare deltog, även om endast 11 ingick i de slutliga resultaten.
- Träningsprogrammet varade 10 veckor .
- Vikt träningen bestod av 2 veckopass på icke-på varandra följande dagar.
- De bestod av 9-10 olika övningar, där de var tvungna att utföra 3 uppsättningar av varje.
- Var och en av dem varade 60 minuter .
- Spänst träningspass var också två gånger i veckan på andra dagar än motståndsträning och även på på varandra följande dagar.
- Tyngdpunkten lades på att träna en dag för fart och acceleration förmåga och nästa dag för agility och explosivitet .
Vilka variabler utvärderades och hur mättes de?
Var och en av spelarna utförde ett test på löpbandet i slutet av säsongen för att avgöra i vilken grad de förbättrade följande variabler:
- Maximal syreförbrukning ( VO2 )
- Energieffektivitet för löpning med 9 km / h (kvantifiering av energi som används för att springa med aerob intensitet).
- Isometrisk styrka genom knäböjning och förlängningstester.
- Tiden gick tills trötthet.
- Max hastighet uppnådd.
- Maximal VO2 -procent vid 9 km / h
Vilka resultat uppnåddes?
De ökade :
- Topp VO2 max
- Den tid som krävs innan du når trötthet.
- maximal hastighet uppnådd.
De minskade :
- Skillnaden i syrehalt går till inandning och utandning.
- Andelen VO2 vid 9 km / h.
Där były inga skillnader i:
- Effektivitet vid körning
- Isometrisk kraft.
Conclution
Vid många tillfällen används rena motståndsprogram för att träna kardiovaskulära kapacitet för fotbollsspelare, men explosivitet är en ännu viktigare egenskap för att skilja en bra fotbollsspelare från en som inte är det.
I denna studie är det bevisat att en rutin där det går att kombinera övningar med belastningar tillsammans med plyometriska övningar öka aerob kapacitet och explosivitet , även om det inte verkar ge förbättringar av körningseffektiviteten.
Baserat på resultaten av denna studie tycker vi att det är lämpligt att kombinera motståndssessioner med andra där styrketräning och plyometriska övningar genomförs.
Referensprojekt
- Grieco, CR, Cortes, N., Greska, EK, Lucci, S. och Onate, JA (2012). Effekter av ett kombinerat motstånd-plyometriskt träningsprogram på muskelstyrka, löpekonomi och Vo2peak i division I kvinnliga fotbollsspelare. Journal of Strength and Conditioning Research, 26 (9), 2570-2576.
- Wortman, J. Combo Resistance-Plyometric Training Ökar V02 i fotbollsspelare. För Breakingmuscle.com [Omdömet skrevs i september 2015].
