Ibland, på grund av stress, reseproblem, dålig kost, tillbringa några dagar borta från hemmet, etc. påverkas vår regelbundenhet när vi går på toaletten och med det följer processerna med tillfällig förstoppning. För de specifika ögonblicken är det bra att ha den här listan över frukter för förstoppning till hands, och de är några frukter som fungerar som ett naturligt laxermedel.
Det finns många typer av frukter och alla är inte lika, för det faktum att de är frukter, men var och en av dem har olika näringsvärden. I det här fallet kommer vi att fokusera på de frukterna med mer fibrer. På detta sätt kommer vi att kunna lindra processen med specifik förstoppning.
Om vi ser att förstoppningen inte är löst, eller det redan är flera dagar, och till och med veckor, är det bäst att gå till en specialist och att de ger oss den bästa behandlingen. Många saker påverkar förstoppning, från det att vi äter, om vi sportar eller inte, om vi dricker mer än 1.5 liter vatten om dagen , mängden frukt och grönsaker vi konsumerar på en dag, om vi tar mycket socker och fett, etc.
Det är ganska troligt att vi, om vi lider av förstoppning, kommer att behöva göra flera drastiska förändringar i vår dag till dag, börja med att förbättra vår kost genom att introducera mer grönsaker och mer frukt, utöva sport och eliminera negativ mat som industribakverk.
Frukter med mer fibrer
En genomsnittlig vuxen bör konsumera mellan 20 och 35 gram fibrer om dagen , på så sätt kan vi reglera vår tarmpassage. Inte bara det, utan att ta fiber hjälper till att rena kroppen genom att evakuera avfall. Att ta bra mängder fibrer om dagen hjälper oss dessutom att reglera blodsockret.
Rå kokosnöt
Det är sällsynt att se rå kokosnöt i stormarknader och om vi hittar det är det vanligtvis något dyrt jämfört med andra frukter som bananer, mandariner eller vindruvor. Kokosnöt har många för- och nackdelar, och vi kommer att lyfta fram dess 5.4 gram fiber per 100 gram kokos och dess höga fetthalt, varför vi inte bör konsumera det särskilt ofta. Trots det är det väldigt gott och gott, speciellt kokosvattnet som är fullt av mineraler och vitaminer som är väldigt viktiga för kroppen.
Vi rekommenderar att du köper en hel liten kokosnöt, men var mycket försiktig när du öppnar den annars kan vi skada oss själva mycket.
Banan (särskilt banan)
Bananen, och mer specifikt bananen, är vanligtvis en väldigt billig frukt, och med tanke på dess färg, smak och form brukar barn gilla den mycket. Som vuxen blir det ett väldigt nyttigt mellanmål att knapra på mitten av förmiddagen och mitt på eftermiddagen.
100 gram bananer har 3.1 gram fiber , vilket är perfekt för de där förstoppningsprocesser som tenderar att dyka upp när vi minst vill, antingen på full semester eller under tentamen. Dessutom har bananer drygt 100 kalorier, även om de innehåller mycket kolhydrater och därför inte är tillåtna på keto-dieten.
Blåbär, plommon och jordgubbar
Röda frukter som blåbär, björnbär, hallon, jordgubbar, plommon och sådant är vanligtvis mycket rika på fibrer och framför allt på antioxidanter. Det är därför de inte kunde saknas på den här listan. För det första har blåbär 3.1 gram fiber , plommon 1.9 gram och jordgubbar 2 gram fiber.
Det rekommenderas att äta cirka 5 fruktbitar om dagen, och de måste varieras. Därför uppmuntrar vi dig från vår position att äta blåbär och jordgubbar, såväl som plommon, hallon, björnbär och alla frukter som vi vill ha så länge vi inte överdriver det, eftersom vi kommer att gå från förstoppning till diarré och det radikal förändring är inget bra för kroppen.
Avokado
Avokado håller på att bli basen i många frukostar. En avokado består av eteriska oljor, vitaminer, mineraler och 3 gram fiber . Vi bör införa det i vår dagliga kost. Om vi inte vill köpa dem naturliga kan vi köpa några av de guacamole krämer och såser som de säljer som är 100% avokado och gjorda på ett hemlagat sätt.
Vi kan blanda avokado med andra typer av frukter mot förstoppning på ett sådant sätt att vi ger kroppen näring och främjar evakuering på ett naturligt sätt och utan överansträngning.
Persika
Persikor är läckra frukter, med en karakteristisk lukt, mycket saftiga och välsmakande. Dess tid är vanligtvis från maj till september, även om resten av året kan vi äta dem i sirap eller i deras juice. Den enda nackdelen är att i sirap har den vanligtvis mycket socker, såväl som i juicen, så dessa alternativ bör undvikas.
Om vi är i persikosäsong, måste vi veta att denna läckra frukt har 2.3 gram fiber för varje 100 gram produkt. Genom att äta en medium persika har vi redan överskridit 100o gram, även om vi såklart tar bort gropen och skalet, och den väger lite mindre.
Päron
Päron är en utsökt frukt och det finns olika sorter. I genomsnitt har cirka 100 gram päron vanligtvis lite mer än 2 gram fiber, specifikt 2.2 gram . Det är därför det är perfekt att kombinera med andra frukter för att göra en fruktrik fruktsallad och avsluta enstaka förstoppningar en gång för alla.
Vi kan lägga apelsin, päron, banan och blåbär i en skål. Om vi tar frukten i juice förlorar den många egenskaper och bland dem fibern, så vi rekommenderar alltid att äta den direkt och om du kan med skalet, desto bättre.
Äpple (med skal)
Äpplet är rikt på fibrer, men inte på samma nivå som frukterna som förekommer i denna sammanställning. Knepet med äpplet ligger i dess skal, det är därför vi säger att det är bättre att äta äpple som skal och där är det en del av frukterna vid enstaka förstoppningar.
Det vanliga äpplet innehåller 2.1 gram fiber med hud miniatyräpplena har dock 1.5 gram fibrer per 100 gram produkt. Vi kan äta upp till 3 normala äpplen om dagen, även om vi rekommenderar att göra variationer och äta olika frukter under dagen.
Apelsin och mandarin
Apelsiner och mandariner är den andras och vinterns stjärnfrukt. Dess C-vitaminhalt, dess lukt, smak och resten av de viktiga näringsämnena för vår organism och vårt immunförsvar, gör att många apelsiner och mandariner säljs på kalla och regniga dadlar.
Dessutom vet vi redan idag att apelsiner har 1.8 gram fiber för varje 100 gram apelsiner och 1.7 gram fiber för varje 100 gram färska mandariner.
Ananas och druva
De är två frukter rika på näringsämnen, samt välsmakande och mycket mångsidiga, eftersom de används för alla typer av måltider. Låt oss inte glömma pizzan med ananas, som italienare vägrar att överväga pizza, men vi öppnar den melonen en annan dag.
Druvorna kommer på tusen olika sätt och de är i lösvikt eller förpackade. Oavsett typ har de oftast ca 0.9 gram fiber per 100 gram. För sin del, ananas har 1.2 gram fibrer för varje 100 gram produkt.
När det gäller ananas rekommenderar vi att köpa den så färsk som möjligt, eftersom den i sirap vanligtvis förlorar en stor del av sina näringsämnen och fibrer, precis som om vi köper en juice, för min naturliga och 100% pressade alltså.
