Fler och fler fördelar upptäcks av fysisk träning, och i synnerhet från stretching. Att vara aktiv varje dag, förklarar Spanish Heart Foundation, förlänger den förväntade livslängden med i genomsnitt tre år.
Och sporten förlänger inte bara utan också förbättrar livskvaliteten , så det är lämpligt att träna på det i alla åldrar, på olika sätt. Hos äldre är stretching och ledrotationer en av de mest rekommenderade, säkra och effektiva metoderna.
Här ska vi upptäcka bästa stretchövningarna för seniorer . Notera!
Rekommenderade stretchövningar för äldre
Tio minuter om dagen av stretching förbättrar flexibiliteten, koordinationen och blodcirkulationen, förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar. När vi rör på kroppen värmer vi upp ligament, muskler och senor, samtidigt som vår hjärna utsöndrar serotonin, adrenalin och dopamin, hormoner som leder till ett bättre humör.
Därefter föreslår vi en serie övningar som aktiverar kroppen, börjar med huvudet och går ner till fötterna, och som kan göras hemma. Det är viktigt att du, om du ska arbeta med en äldre vuxen, alltid gör det hand i hand med yrkesverksamma inom sektorn som de du hittar i Qida.es , vård av äldre. I Qida hittar du socialproffs som Núria Ripoll Sastre, arbetsterapeut. som varje dag arbetar med att ta hand om de äldre och hjälpa dem att få en bättre livskvalitet.
Övning 1
Vi börjar med att stå , i ett utrymme där vi kan sträcka ut våra armar fritt. Om vi har möjlighet att göra det i solen, i en park eller på en terrass, blir träningen trevligare.
Vi börjar med roterar våra huvuden mycket långsamt , fem gånger åt ena hållet och fem gånger åt det andra. Sedan gör vi gesten att säga "ja", också fem gånger, och lika många gånger med gesten att säga "nej".
När man märker att livmoderhalsen sträcks , stannar vi några sekunder i positionen och noterar hur muskeln slappnar av, utan smärta.
Övning 2
I samma position, med fötterna öppna i axelhöjd, vi ska aktivera lats .
Vi lägger en hand bakom och för den andra till taket. Vi kan böja lite för att känna musklerna på sidan mer intensivt, men kom alltid ihåg att träningen ska vara behaglig.
Vi upprepar mellan fem och tio gånger på varje sida, försöker andas djupt i varje övning.
Övning 3
Vi går till en torso twist : vi vänder vår kropp som om någon ropade på oss precis bakom oss och vi ville titta på honom, men utan att kunna röra fötterna. Detta är en rörelse som liknar den för diskuskastare, men du måste göra det långsamt, utan att studsa din kropp.
För att träna benen kommer vi att göra övningarna med en stol bredvid , på ett sådant sätt att om det vid något tillfälle är svårt för oss att upprätthålla balans kan vi försörja oss själva. Vi tar ett kliv och sätter en fot framför och en bakom.
I denna position, vi går långsamt ner och upp, även mellan fem och tio armhävningar, och byta ben. Om du vill göra övningen mer intensiv, öppna helt enkelt benen mer och, när du böjer, sänk ner knäet till marken.
Eftersom en sträcka är en rotation når vi anklarna: vi för ihop våra ben och lyfter en fot lätt. Vi kan göra det genom att balansera på det motsatta benet, eller genom att hålla i stolen. Här roterar vi fotleden som vi har höjt, i en riktning, sedan i motsatt riktning, och vi byter fot. Således, och om drygt tio minuter, har vi aktiverat hela kroppen.
