Springandet hoppa är en färdighet som du måste träna om ditt mål är att förbättra dina headshots att spela fotboll, att göra en dunk i basket eller att få ett block i volleyboll.
Lopphoppsträning kräver flera specifika övningar. Dessutom bör många av dem åtföljas av en hög reaktion eller reflexer för att kunna anpassa dem till våra mål, så det är alltid tillrådligt att antingen sätta ett larm eller ha någon som kan styra träningen. Det skulle vara värdelöst att hoppa mycket i loppet om vi inte kan samordna hoppet.
Hur börjar jag träna hoppracing?
Om det är första gången du ska börja träningshoppning i loppet och du har sällan tränat det på ett specifikt sätt, är det lämpligt att börja med denna grundnivåutbildning.
Som alltid kommer en bra uppvärmning och stretching före träning att hjälpa oss och förhindra skador. Det är viktigt att börja smått för att undvika den upprördhet som en skada kan orsaka.
5 övningar för att träna springhopp
Vi listar de 5 bästa övningarna för att träna springhopp . Några av dessa är inte övningar i sig utan sekvenser av rörelser som hjälper oss att stärka underkroppen och få smidighet och rörelse i överkroppen, allt anpassat för att hoppa i loppet.
- Starkt lateralt hopp med övervinning av hinder och handhöjning. Ingen studs och semi-squat
- Race + hoppa till ett ben med hinder, höja knäet på benet som inte hoppar och händerna uppåt.
- Dubbla eller tredubbla sidosteg + hinderhopp och händerna uppåt. Upprepa på båda sidor.
- Trav + främre hinder hoppa till fötter tillsammans och händerna uppåt.
- Hoppning med ett ben + byte av ben och hinderhopp + hinderhopp med båda benen och händerna uppåt.
Varför höja händerna när du tränar för springhopp?
Som du kan se, i alla övningar lyfter jag händerna i hoppet, det här är av två skäl:
- Genom att höja armarna starka och samordnade när du hoppar ökar du hoppet och balanserar kroppen.
- Dessa övningar gäller, som jag nämnde, för många sporter, inklusive volleyboll, basket, handboll och många andra. I dessa fall hjälper vi oss mycket att göra övningarna genom att höja händerna förbättra vårt hopp . I andra sporter som fotboll eller friidrott, å andra sidan, är det inte nödvändigt att imitera volleybollblocket eller höja händerna i varje övning.
Hur introducerar jag springhoppövningar i min rutin?
Dessa övningar kan inkluderas i din rutin genom repetitioner eller efter tid, även om det verkligen viktiga är att du vet hur du kan anpassa dem till dina mål på lämpligt sätt, eftersom var och en av oss arbetar på ett sätt.
- Genom repetitioner: lämpligt skulle vara att prova dessa övningar och sätta en träning baserat på ditt nuvarande fysiska tillstånd. Försök att alltid göra mer än 5 reps med varje ben i varje set.
- Efter tider: om du aldrig har gjort den här typen av träning, börja med att göra mellan uppsättningar, mellan 20 sekunder och 1 minut.
Conclution
Tack vare dessa övningar och våra råd kommer du att kunna för att effektivt träna ditt springhopp . Kom ihåg att dessa rekommendationer inte innebär att du måste göra övningar 1 till 5 i den ordningen, det roliga med att träna gör det dynamiskt och blandar serierna och övningarna och slutför en träning som sträcker sig från 15 till 45 minuter. Glöm naturligtvis inte att sträcka när du är klar.
