Hur många timmar har du att sova enligt experterna?

Medan vi sover reparerar vår kropp sig själv och återvinner energi för nästa dag. Men hur många timmar har du att sova? Behöver alla samma sömn? Låt oss ta reda på!

Vikten av sömn

Att sova, som att äta, är en av de väsentliga behov för vår arts överlevnad . En god vila hjälper oss att möta kraven på nästa morgon på ett optimalt sätt och på gott humör. Under sömnen återhämtar vår hjärna och kropp och laddas med energi för att kunna möta nästa dag.

En dålig dröm kan orsaka:

Griniga och klumpiga.
Problem med att tänka och göra saker, eftersom hjärnan och kroppen inte kommer att kunna utföra normala uppgifter med samma lätthet och skicklighet som alltid.
Huvudvärk eller yrsel.
Överdriven trötthet

Men det handlar inte bara om att sova utan om vi vill förbättra vår hälsa måste vi göra det bra på ett sätt som garanterar vila. Om vi under natten vaknar eller vaknar upprepade gånger kommer vi inte att kunna dra nytta av sömnen.

Fördelar med en god sömn

Underlättar cellregenerering . Celler regenererar och syresätter lättare. Speciellt i ögonen, rodopsin (ljuskänsligt pigment) lyckas förnya sig genom att återhämta sig från ansträngningarna under dagen.
Hjälper till att upprätthålla en sund vikt . När vår kropp inte vilar tillräckligt tenderar den att samla mer fett, vilket till och med hindrar dess oxidation på ett effektivt sätt. Man har sett det försökspersoner som får en god natts sömn har lättare att gå ner i vikt och bibehålla en bättre kroppssammansättning. Detta är anledningen till en korrekt reglering av hormoncykeln för ghrelin-leptin, hormonerna för aptit och mättnad.
Det kan hjälpa kontrollera sjukdomar som högt blodtryck och diabetes . Om du inte vilar bra gynnas ökningen av stresshormonet kortisol och detta ökar risken för att få sjukdomar som högt blodtryck eller diabetes.
Ta hand om hjärtat . Under resten av natten minskar våra pulsationer eller hjärtfrekvensen också. Detta gynnar reparationsarbete utfört av kranskärlscellerna och vävnader.
Förbättra din hjärnkraft . God sömn är viktigt för att förbättra den intellektuella kapaciteten. Vår hjärna måste vila i flera timmar för att kunna bearbeta all information den samlade under dagen. Utan denna vila förvärras det.
Hjälper till med samordning . En psykomotorisk aktivitet kan inte utföras korrekt om vår hjärna inte är vilad. Med otillräcklig vila saktas stimulansen mellan hjärnan och muskeln.

Faktorer som hindrar en vilsam sömn

Det blir allt vanligare att hitta människor som klagar över att inte få tillräckligt med sömn. Sömnlöshet eller sömnsvårigheter är en av de vanligaste patologierna i vår tid.

Några faktorer som gör det svårt att få en god natts sömn är:

Det blå ljuset kommer från skärmar som TV, dator eller videospel minskar vårt melatonin, vilket genererar sömnstörningar.
Ett trauma eller en stresssituation , nervositet eller ångest som hindrar oss från att tänka på natten, fördröja eller till och med hindra oss från att stänga ögonen.
Svårighets- eller andningssvårigheter som gör vårt gasutbyte svårt så att vår sömn förändras.
Mardröm episoder som gör att sömnen är intermittent, vilket gör det svårt att sova kontinuerligt.

Hur många timmar har du att sova?

När det gäller att fastställa sömntid finns det kontroverser. Vissa säger att idealet skulle vara att sova 8 timmar; andra röster förespråkar dock att sova ju längre desto bättre . Men finns det en viss tid som kan ställas gemensamt för alla?

Svaret är nej: den dag i dag finns det inga specifika timmar som kan definiera den perfekta drömmen. Den ideala sömntiden beror på varje person och påverkas av faktorer som livets takt, fysisk ansträngning och ålder , behöver inte sova lika mycket tid mellan individer i olika livssteg. När det gäller det senare bör det noteras:

Nyfödda (0-3 månader) : helst sover de mellan 11-17 timmar varje dag, även om det inte är tillrådligt att överskrida 17 timmar.
Spädbarn (4-11 månader) : det rekommenderas att de sover mellan 11-15 timmar.
Små barn (1-2) : Att sova mindre än 9 timmar skulle inte vara det mest optimala, men det kommer inte att överstiga mer än 15 eller 16 timmar om dagen. De rekommenderas vanligtvis att vila mellan 11 och 14 timmar .
Förskolebarn (3-5) : 10-13 timmar skulle vara lämpligt. Experter anser att färre än 7 och mer än 12 inte skulle vara tillrådligt.
Barn i skolåldern (6-13) : rätt sak att göra skulle vara en dröm som varar mellan 9 och 11 timmar .
Ungdomar (14-17): för närvarande är det lämpligt att sova mellan 8 och 9 timmar .
Ungdomar (18 till 25) : mellan 7-9 timmar om dagen och inte mindre än 6 och inte mer än 11 .
Vuxna (26 till 64) : idealet skulle vara att sova mellan 7 och 9 timmar , även om det inte alltid uppnås med livets rytm och uppgifter.
Äldre vuxna (65 år) : det vore hälsosamt att ta en paus som varar mellan 7-8 timmar en dag.

Som vi kan se, varierar kraven enligt våra stadier i vårt liv. Förutom ålder är det nödvändigt att ta hänsyn till livets rytm för varje person, sjukdomar eller arbetsförhållanden, bland andra faktorer.

Tips för att somna och förbättra dess kvalitet

Vi kan förbättra sömnkvaliteten genom att utföra en serie åtgärder som:

Håll ett schema för att lägga sig, även på helgerna. Detta gör att din kropp skapar en rutin som gör det enkelt att koppla av och respektera tiderna varje dag.
Öva en avslappnad sömnrutin . Borsta tänderna, lyssna på avslappnad musik, meditera ... detta gör att din kropp förbereder sig för att vila, så det underlättar sömnprocessen.
Utövar dagligen är ett bra sätt att sova på natten. Fysisk träning är en hormonell regulator som dessutom hjälper din kropp att bli trött och predisponera den för att sova på natten för att ladda sig själv med energi.
säkerställa idealisk temperatur, buller och ljusförhållanden i sovrummet är viktigt om du vill vila på natten. Höga temperaturer gör sömnen svår. Tvärtom, om miljön i ditt rum är för kall eller fuktig kommer det att störa din vila.
Sov på en bekväm madrass och kuddar. För att få en god natts sömn och vakna full av energi på morgonen, bör du vila på en bra madrass.
Var försiktig med alkohol och koffein. Koffein kommer att aktivera dig och göra det svårt för dig att somna. Tvärtom kommer alkohol att göra din vila inte vilsam.
Stänger av elektronik innan sängen är viktigt så att ditt melatonin inte påverkas. Blått ljus är sömnens största fiende.

Conclution

Sömn är en viktig uppgift om vi vill ha god hälsa. Tack vare det regenererar vår kropp och kan vila för att vara redo nästa dag. De sömnens timmar ändras beroende på ämnets ålder och deras behov , så att fastställa fasta tider för alla skulle vara ett misstag.

Referensprojekt

ACHS. (02/15/2019). För att prestera bättre måste du sova bra. ACHS.cl https://www.achs.cl/portal/centro-de-articulos/Paginas/La-importancia-de-dormir-bien.aspx#:~:text=Tener%20un%20buen%20descanso%20es, en% 20stat% 20 av% 20% C3% A1läge% 20 balanserad.
Discapnet. Vikten av sömn och en god natts sömn. Discapnet.es https://www.discapnet.es/areas-tematicas/salud/guias-y-articulos-de-salud/especial-sobre-el-sueno#:~:text=Las%20horas%20de%20sue% C3% B1o% 20son,% 2C% 20sin% 20nightmares% 2C% 20y% 20 följde.
Weintraub, K. En genetisk mutation, ansvarig för vissa människor som behöver mindre sömn. Investigacionyciencia https://www.investigacionyciencia.es/noticias/una-mutacin-gentica-responsable-de-que-algunas-personas-necesiten-dormir-menos-17937
BBC Mundo nyhetsrum. (10 februari 2015) Hur många timmar behöver vi sova enligt vår ålder? BBC.com https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/02/150209_salud_horas_de_sueno_dormir_il