Yoga är en orientalisk praktik som blir allt mer känd för sin uppenbara enkelhet och den långa listan av fördelar den ger till livet för dem som utövar den. Det är en aktivitet med mycket attraktiv semantik kombinerar fysisk aktivitet och andlig tillväxt , områden som sällan är relaterade men som förenar, förbättrar livskvaliteten otroligt.
Det dagliga liv och rörelse kan vara överväldigande, och det är nödvändigt att ha aktiviteter som fungerar som en flyktventil för att släppa ut skadlig stress, spänningar och förbättra hälsan. Det är i denna aspekt där yoga lyser, att vara perfekt träning för att ge ditt sinne en paus medan du tränar din kropp.
Vissa yogaställningar kan ytterligare förbättra din välbehövliga vila under hela dagen. Ta reda på vilka som är de 5 bästa.
5 yogaställningar för att vila ditt sinne
1. Tabell stående duva Pose eller Eka Pada Rajakapotasana
Detta är en pose som vanligtvis utförs på marken, men vi vet att du inte alltid har tillräckligt med tid att ägna dig åt det. Om du har en kort stund ensam under dagen och du har ett bord kan du göra denna variant. Att göra det:
- Kom nära bordet och för ditt högra knä närmare bröstet.
- Placera ditt högra knä och fotled parallellt med kanten av ytan så att knät sträcker sig utanför höftvinkeln. Det är absolut nödvändigt att hålla din högra fot böjd och dina höfter vända mot ytan du använder.
- Efter 10 andetag, upprepa med ditt vänstra ben.
2. Ankel till knä-hållning eller Ardha Agnistambhasana
Denna ställning använder din kropp för att förankra dig vid marken samtidigt som du sträcker ut dina höfter, vader, rumpa och ljumskar. Följ dessa steg för att göra denna posering korrekt:
- Din hållning ska göra en rak linje från dina fötter till dina höfter.
- Böj dina knän och ta din vänstra fotled för att placera den på toppen av ditt högra lår, och bibehåll alltid balansen med ditt högra ben.
- För ditt vänstra knä till marken och när du har hittat balans, för och för dina händer mot mitten av bröstet.
- Håll posen i 10 andetag och byt ben.
3. Hukställning eller Malasana
Fördelarna det ger för höfter, mage och bäcken är otaliga. För att utföra denna ställning måste du:
- Stå högt med fötterna något mer än höftvinkeln.
- Vrid dina fötter så att de är vända bort från din kropp och böj dina knän när du sänker ryggen mot marken.
- Placera dina knän så att de är ovanpå dina fötter. Ett avgörande steg är att placera armbågarna innanför knäna och föra handflatorna i en böneposition.
- Stanna helt enkelt i denna ställning i 10 andetag innan du sakta stiger för att undvika skador.
4. Trädställning eller Vrksasana
När det kommer till upprättstående ställningar är balansen avgörande. I dessa fall är det nödvändigt att hålla fötterna stadigt på marken medan resten av din kropp och ditt sinne slappnar av unisont.
För den hyllade trädställningen måste du:
- Placera din högra fot stadigt på marken och under höfterna, och betona alltid hälens korrekta position.
- Rikta fotleden mot den främre och övre delen av höger lår med vänster ben, aldrig ovanför knät.
- Sprid ut vänster knä och slå ihop händerna framför bröstet.
- Ta 10 långsamma andetag och upprepa sedan processen med det saknade benet som ska sträckas.
5. Crescent Moon Pose eller Indudalasana
Förbättra cirkulationen i din kropp och få en laddning av energi med denna pose. För att göra det korrekt:
- Håll fötterna ihop och under höfterna; För sedan armarna över huvudet samtidigt som du håller handflatorna mot varandra.
- Slappna av i axlarna och böj hela kroppen åt höger, håll alltid trycket på fötterna när du för dina höfter i motsatt riktning mot sträckan.
- Håll posen i 6 lugna andetag och upprepa stegen med vänster sida.
Conclution
Oavsett om det är i början av dagen eller under en kort paus från jobbet, kommer dessa yogaställningar att se till att du håller ditt sinne och kropp friska. Öva dessa poser och ta hand om ditt sinne på samma sätt som du tar hand om din kropp.
Hänvisning
- Ross, R. 10 elektrifierande yogaställningar när du behöver en mental paus. För Livestrong [Reviderad oktober 2017].
