TRX-träning är utmärkt för att hålla sig i form och gå ner i vikt. Med denna enhet kan olika delar av kroppen bearbetas. I den här artikeln kommer vi att fokusera på en TRX glute rutin.
Förbättra din träning med denna rutin med TRX for glutes
En av de stora fördelarna med att göra en rutin med TRX för glutes är att detta systemet ger stabilitet till övningen, så att du kan utföra varje repetition mer bekvämt. När du håller i handtagen på TRX minskar du också vikten på dina ben, vilket kan hjälpa dig att utföra fler reps under balansövningar och minska påverkan under hopp. Vi visar dig några av de mest effektiva övningarna att träna med denna rutin med TRX for glutes.
Kliv med TRX
Detta är förmodligen en av de bästa övningarna du kan inkludera i din TRX glute-rutin. Eftersom en av dina fötter måste vara inuti ett av handtagen på TRX-remmen, finns det en liten mängd konstant vikt som det bakre benet måste stödja, vilket möjliggör för en mycket mjukare rörelse på frambenet. På så sätt måste quads och glutes kontrollera rörelsen under hela övningen. Det är också värt att notera att TRX inte ökar stabiliteten i denna övning.
Om du vill reglera intensiteten av denna övning ytterligare, ju längre du är från upphängningspunkten, desto mer stabil och gradvis blir rörelsen .
Gör 4 set med 12 reps, med 60 sekunders pauser efter varje set.
Lunge med hopp på TRX
Ingen plyometrisk övning gör dina sätesmuskler som att hoppa utfall. Tyvärr, denna effektfulla övning kan också vara tufft för knäna . Använd handtagen på TRX för att hjälpa till att kontrollera rörelser och minska stöten vid nedstigning. Håll bålen rak och axlarna bakåt och för fram benet framåt så att ditt främre knä är bakom tårna.
Gör 3 set med 10 reps, med 60 sekunders pauser efter varje set.
Rumänska Single Leg Marklyft på TRX
Det rumänska marklyftet är en annan av de bästa övningarna du kan inkludera i en TRX glute-rutin.
Använd TRX-handtagen för att hjälpa dig balansera medan du utför denna övning för att arbeta på din kropps anpassning och flexibilitet. En kombination av snäva flexorer och hamstrings tillsammans med en svag ländrygg och glutes leder till att många människor missför denna träningsteknik; Öppna höfterna brett och böj nedre delen av ryggen i 90 graders vinkel att göra detta korrekt.
Gör 3 set med 12 reps, med 60 sekunders pauser efter varje set.
Squat och utfall med ett ben på TRX
Denna kombinationsövning riktar sig till quads och glutes från alternerande vinklar på varje rep , arbetar med flera muskelgrupper. Dessutom kräver det också mycket av balansera .
Medan du balanserar på ett ben under hela träningen och använder TRX-handtagen för stöd, gör en enkelbenssquat och för sedan tillbaka det upphöjda benet , gör ett omvänt utfall.
Gör 3 set med 10 reps, med 60 sekunders pauser efter varje set.
Ett benhopp på TRX
TRX enkelbenshopp är en annan av de bästa konditionsövningarna att inkludera i en glute TRX-rutin. Denna övning jobbar benen intensivt och består av balansera på ett ben under hela rörelsen utan att behöva lägga ner det andra benet. Denna övning kommer att testa din stabilitet tack vare höfternas och sätesmusklernas arbete.
Gör 3 set med 10 reps, med 60 sekunders pauser efter varje set.
Hamstring curls med TRX
Hamstringcurls är ett bra komplement till övningar som rumänska marklyft. Gör den här övningen sakta när du ska göra det för första gången , för det är svårare än det verkar. Börja med den enklaste modifieringen och öka gradvis intensiteten.
Som ett förslag att utföra denna rörelse, när du startar, lyft inte höfterna medan du går ner till marken med hjälp av benen . Detta kommer att göra det lättare för dig.
Gör 4 set med 12 reps, med 60 sekunders pauser efter varje set.
Squat hopp på TRX
Denna kardiovaskulära träning förbättrar glute och quadriceps kraft och har mindre effekt än att hoppa utfall. Handtagen på TRX gör att denna övning blir mindre intensiv, så du kan enkelt ta hoppet stå på tårna och hålla ett högt tempo . Du måste särskilt fokusera på kontrollerar din kropps fart .
Gör 3 set med 12 reps, med 60 sekunders pauser efter varje set.
One Leg TRX Squat
TRX-remmarna hjälper dig att behålla balansen under denna övning, så att du kan utföra den med rätt teknik och bättre fokus på att kontrollera rörelserna . Genom att använda TRX-upphängningsbanden kan du arbeta med svårare varianter, till exempel med en BOSU-kula.
Gör 3 set med 12 reps, med 60 sekunders pauser efter varje set.
Sikta på denna glute TRX-rutin två till tre gånger i veckan . Till en början bör du gå långsamt för att känna på varje övning och hitta vad som fungerar bäst för dig av TRX-remmens längd och var den ska installeras att känna sig så bekväm som möjligt.
