Du har nog hört talas om den orange teorin om fitness, en träningsform som skapats av en franchiserad kedja av gym som inte erbjuder mer än intervallklasser för hjärt- och styrketräning. Företaget är baserat i södra Florida och skapades av en fysiolog Ellen Latham.
Det verkliga studieutrymmet för gym som följer den orange teorin om kondition inkluderar i allmänhet en lobby, ett par badrum och duschar, garderober och huvudstudien, där träningen äger rum. Individer kan betala för att ta walk-in-lektioner en i taget eller betala för ett medlemsabonnemang genom att köpa paket med fyra till obegränsade lektioner per månad.
Varje träningspass som följer Orange Theory of Fitness innefattar löpband , rodd inomhusvatten och styrka sessioner i viktrummet. Alla deltagare använder en pulsmätare med realtidsavläsningar under lektionen. Den orange teorin om gymnastiksal är tillräckligt liten för att ge en känsla av gemenskap, var medlemmar och fitnessinstruktörer känner varandra mycket väl. De flesta klasser har högst 24-26 deltagare.
Fördelarna med denna utbildning
De viktigaste fördelarna med detta sätt att träna är följande:
- Förbättrad konditionering av hela kroppen.
- Sessioner med höga kaloriutgifter .
- Förbättrad muskulär uthållighet, styrka och kraft.
- Ökad smidighet och samordning.
- Hastighetsförbättring.
- Möjlighet att arbeta och bli bekant med olika typer av utrustning.
- Motivation när du arbetar som ett team.
Vad är den orange teorin om träning?
En typisk Orange Theory of Fitness-träning är ungefär 55-60 minuter lång och innehåller kardio- och styrketräningsintervall med pauser däremellan.
Träningen styrs av hjärtfrekvensen, vilket är en höjdpunkt för dessa typer av sessioner, som träningsvetenskap lär oss att intervallträning med hög intensitet är utmärkt för att öka ämnesomsättningen i upp till 36 timmar efter träningen.
Deltagarna är indelade i två grupper , en grupp börjar på löpband och en annan på inomhusroddmaskiner. Trots att deltagarna börjar i olika block kommer alla att få uppleva varje del av träningen under timmen.
Varje träning motsvarar vanligtvis cirka 26-28 minuter på löpbandet eller cykeln och cirka 26-28 minuter i viktrummet.
Skillnaden med andra typer av träning är att den är baserad på att nå och sedan upprätthålla en "ideal" hjärtfrekvens. Under de 60 minuterna av dessa sessioner bär deltagarna enskilda hjärtmonitorer som visar resultat på en skärm i varje studie, en metod som tros främja konkurrensanda bland idrottare. Människor ser hur hjärtfrekvensen stiger till 84% av den totala maximala hjärtfrekvensen. Att uppnå den här ideala hjärtfrekvensen är känd i orange orange teorispråk som att träffa "Orange Zone" eller "Red Zone."
Orange teori om träningspass arbeta genom att fokusera på överdriven syreförbrukning efter träning (EPOC) , vilket i grund och botten innebär att på grund av kroppens behov av att fylla på syre efter träning fortsätter den att bränna kalorier i högre takt även när träningen är över.
Träningen är annorlunda varje dag, inte bara så att deltagarna inte blir uttråkade utan också så att kropparna ständigt övervinner hinder. Sessioner kan också ha olika fokus och fokus på kraft, styrka eller uthållighet, beroende på dag.
Varje klass är unikt strukturerad, vilket innebär att samma klass aldrig upprepas två gånger. Dessutom finns det speciella evenemang med utökade 90-minuters sessioner och till och med "tornado" -klasser där det finns tre grupper av deltagare i rummet för att mobilisera en virvelvind av motivation.
För att komma igång med den här typen av träning, det är bäst att testa innan du beslutar om du vill fortsätta eller inte , eftersom intervallträning inte gillar alla.
Efter varje individuell Orange Theory of Fitness-klass, varje deltagare får en "Prestationsöversikt" via e-post. I allmänhet bränner varje timmes klass mellan 475 och 600 kalorier, med 25-35 minuter i den gröna zonen och 12-20 minuter i de orange och röda zonerna - de zoner där hjärtfrekvensen är högst. kombinerad.
Första gången du provar något nytt kan det vara överväldigande, men det fantastiska med Orange Theory of Fitness-träning är det det låter dig träna på din egen nivå och tempo under hela klassen. Du behöver inte hänga med eller tävla med någon alls, det är helt upp till dig. Klassen kan vara hektisk för dig, men du kommer att vara ett proffs på nolltid.
