Smakämnen F45 träning är en av de mest efterfrågade på senare år. Av australiskt ursprung erbjuder denna typ av rutiner otroliga attraktioner och framför allt anmärkningsvärda fysiska förändringar. Av denna anledning lärs det ut i fler och fler centra och har fler följare. Även smeknamn som ”det nya CrossFit ” tillskrivs honom.
Vad är F45-utbildningen?
Grunden för denna träning ligger i kombinationen av högintensiva övningar tillsammans med funktionell rörlighet. Det handlar verkligen om HIIT-rutiner tillsammans med discipliner som TRX eller övningar som involverar kroppsvikt. Den förlitar sig också på element som medicinbollar, vissa viktskivor, rep eller elastiska band, bland annat.
Mångfalden av övningar, såväl som deras kombination, gör det en mycket trevlig typ av träning . Dessutom är det ganska motiverande, eftersom resultaten märks med bara några få sessioner.
Som i all träning, för att uppnå enastående förändringar på kort tid, måste du vara disciplinerad. Likaså måste motion åtföljas av en adekvat diet och hydrering, med ett minimum av timmars daglig sömn.
Det är en utmaning
F45-utbildningen presenteras som en utmaning att genomföra på 8 veckor. Tid då den lovar att förvandla din kropp och ge dig en mer tonad och muskulös siluett.
Å andra sidan har du applikationer och forum på Internet som gör att du kan behålla motivationsnivån genom att testa ditt motstånd.
Och grejen är att F45 har blivit mer än ett träningspass, en personlig tävling. I den kommer du att få poäng genom att följa dieten, hålla sessionerna eller vila. Utan tvekan, träningen fungerar och förvandlar kroppen avsevärt på två månader .
Hur man gör en F45-rutin
Denna 8 veckors träningsprogram består av stationer där du måste utföra olika övningar. Dessa kännetecknas av hög intensitet, eller HIIT , i kombination med andra av styrka och smidighet.
Tiden som måste spenderas på varje station är endast en minut. Under denna tidsperiod kommer så många repetitioner som möjligt att utföras under 35 sekunder. Bara 35 sekunder? Ja; Vi försäkrar dig att de är tillräckliga.
Här intensitetsfaktor stör, kommer det att öka beroende på veckorna. Men det viktiga är att få 35 sekunders aktivitet och sedan vila i 25 sekunder. Totalt tar det bara 1 minut för varje station.
Varje pass eller krets av ett F45-pass består av 27 olika träningssekvenser, med vissa variationer. Dessa sekvenser motsvarar varje station i kretsen, som består av minst två varv.
Även om det till en början kan vara svårt att hålla en bra rytm, du måste gå från en övning till en annan kontinuerligt . Vila kommer inom dessa 25 sekunder efter varje set. Du kan ge dig själv lite tid att dricka och återfukta, men det viktiga är att inte sluta. När allt kommer omkring är hemligheten med detta ramverk att inte tillåta full muskelåterhämtning före nästa set.
Vad behöver du för att göra den här utbildningen?
Du kan göra F45-utmaningen hemifrån, bara du har lite utrymme, en TRX och lite extra redskap. Dock, det bästa alternativet är att gå till en sporter center där de kan hjälpa dig. Med så korta sessioner är det alltid lättare att engagera sig. Dessutom, när du väl känner till proceduren kan du våga prova den på egen hand.
Naturligtvis är det inte särskilt lämpligt att utföra F45-utbildningen på en konstant basis. Rekommenderad varaktighet är 8 veckor. Period som gör att du snabbt kan återhämta dig eller komma i bra fysisk form. Acceptera utmaningen, F45 låter dig återställa din bästa version på rekordtid.
