Du har säkert märkt när du har gått till gymmet att människor som ägnar mycket tid åt bodybuilding knappast jobbar på nedre delen av kroppen, eftersom de bara gör övningar för att stärka de mest synliga musklerna och de som är lättast att arbeta: ryggen , armar och bröst. Tyvärr glömmer de benens dag på gymmet, ett måste för varje idrottare som vill utveckla en balanserad muskel.
Vad händer om du bara jobbar på bålen och inte tränar benen?
Av någon okänd anledning undviker många på gymmet att göra ben eftersom det är en muskelgrupp som måste arbetas hårt och tar tid, vad de inte vet är att de genom att hoppa över bendagen gör ett fruktansvärt misstag.
Benen består av en stort antal muskler , bland dem utmärker sig följande:
- Quadriceps
- Baksida lår
- Tvillingar
- Solo
- tibiala
- Rumpa
Dessutom höftförlängare och rotatorer är också relaterade till detta område och är andra av de stora glömda av dem som undviker dagen av ben i gymmet.
Muskelatrofier
När du inte tränar dina ben tillåter du att denna stora mängd muskler atrofieras och inte kan göra högintensiva rörelser. Du kanske tror att detta inte påverkar dig om du inte utövar en sport där benen är nödvändiga som cykling eller friidrott, men det är inte så. Även om du är en tyngdlyftare så är det det viktigt att komma ihåg att benen är ännu ett område att arbeta med.
Du producerar inte tillräckligt med testosteron
Om du inte gör benrutinen på gymmet, så vet du producerar inte det testosteron du behöver. Testosteron är ett steroidhormon som förekommer naturligt i din kropp och spelar en nyckelroll för mäns hälsa, vilket hjälper till att öka tillväxten av muskelmassa och styrka. Sammansatta rörelser, såsom knäböj och marklyft, som använder stora muskelgrupper i underkroppen, hjälper till att höja testosteronnivåerna.
Basalmetabolismen stagnerar
Benen består av ett stort antal muskler av betydande storlek som, om de stärks, hjälper till öka antalet kalorier som kroppen konsumerar - den så kallade basal metabolism – helt enkelt genom att vara aktiv. Detta gör det svårare att gå upp i vikt eftersom musklerna förbrukar mer energi. Dessutom, om du utövar någon av sporterna som nämns ovan kommer du att göra det behöver besöka gymmet varje vecka, eller träna hemma, för att stärka benen om du vill fortsätta att förbättras inom den sporten.
Du kommer att tappa tekniken
Om du inte gör benövningar, du kommer inte att förbättra din teknik för vissa övningar , såsom hissar. Du kanske inte tror det, men dina ben och kärna drar det mesta av sin energi under lyftet. Ja, även när du styrketränar på en bänk är det din underkropp som är engagerad i att hjälpa till att ge en stabil plattform att pumpa från. Utföra funktionella övningar , som marklyft, kommer att stärka dina ben, sätesmuskler och underkropp, samtidigt som du bygger muskler och rörlighet i hela kroppen.
Dina knän kan vara skadade
Slutligen, och i det fall att du bara lyfter vikter och du bestämmer dig för att inte träna dina ben, din knäna kommer att skadas på grund av den extra vikt de måste bära med tiden. Det är inte hälsosamt att stärka den övre delen av kroppen och glömma benen som är de som håller kroppsvikten och inte heller att få kroppens muskler dekompenserade eftersom risken för skador ökar avsevärt.
