Vill du hoppa högre, springa snabbare och kunna röra dig utan smärta? Om du är aktiv och tränar regelbundet är anledningen till att du inte nått dina mål inte på brist på aktivitet, utan på bristande rörlighet.
I alla sporter det är nödvändigt för att värma upp musklerna och lederna innan du börjar fysisk träning . Ledrörlighet är en viktig del av denna uppvärmning, men den glöms ofta bort av många idrottare.
Övningar för att mobilisera lederna är viktiga i alla sporter, eftersom det i de flesta av dem är nödvändigt lederna har ett bra rörelseomfång för att utföra sporttekniken.
Införande av en gemensam rörlighetsträningsrutin i ditt dagliga träningspass kommer att ha en betydande inverkan på ditt välbefinnande . Ett ledrörlighetsprogram stimulerar och cirkulerar ledvätska i kapseln, "tvättar" leden, smörjer rörliga delar och tar bort avfallsprodukter som finns kvar i oönskade områden. Detta har förmågan att inte bara förhindra skador, utan också att vitalisera dina leder.
Rörlighetsövningar flyttar leden genom alla dess rörelseområden på ett långsamt, målmedvetet och målmedvetet sätt . Dessa övningar bör ingå i ett träningsprogram som uppvärmningsövningar, aktiv återhämtning mellan seten eller som fristående, lågintensiva övningar. Du kan börja dagen med ledrörlighetsövningar genom rörelseomfång, tränar ut all stelhet från kvällen innan för en morgonuppladdning.
Vad är ledrörlighet?
Ledmobilitet kan definieras som en leds förmåga att nå sitt maximala rörelseomfång. Du kanske tror att detta inte berör dig, men oavsett om du spelar tennis eller basket så kommer god ledrörlighet att göra att du kan bli mer effektiv och visa större sportprestationer.
Fördelar med att ha optimal ledrörlighet
Som vi har nämnt, ledrörlighet är viktigt för att utföra sporttekniken i många discipliner , dessa är fördelarna med ledrörlighet.
Bra ledrörlighet förbättrar din idrottsprestation
I alla sporter krävs ett minimum av teknik för att utföra rörelserna i denna sport. Ledrörlighet påverkar prestationstekniken genom att ge lederna större rörelse och påverkar därför också prestationsförmågan positivt.
Hjälper till att minska risken för skador
Genom att ha större rörlighet i lederna är det inte så lätt att drabbas av skador i dem, eftersom de är vana vid rörlighet och inte är spända och med lågt rörelseomfång. Med mer rörlighet ökar gränsen och genom att inte nå den gränsen är det mycket svårt att drabbas av skador av att leden fungerar mer.
Hjälper dig att värma upp
Lederna lider av friktion och uthärdar spänningar under fysisk träning . Dessa förhållanden är värre när lederna är kalla. Tack vare ledrörlighetsövningar kommer du att "fetta" området och uppnå en renare rörelse.
Vilka är de rekommenderade ledrörlighetsövningarna?
Det finns olika ledrörlighetsövningar som du kan göra innan du börjar idrotta. Utförandet måste ha en ordning, uppifrån och ner eller vice versa , och en mer överdriven rörelse för att få lederna att få mer rörlighet.
Tillbringa helst minst 10-15 minuter av din träning med att mobilisera dina leder. Dessa typer av övningar är de som senare gör skillnaden.
För att komplettera informationen lämnar vi dig en intressant förklarande video:
