När vi pratar om att idrotta så tillmäts kosten alltid vikt för att uppnå de fysiska mål som vi har satt upp oss, vare sig det till exempel är att få muskler eller tappa magen. Men i ett hälsosamt liv finns det många fler faktorer förutom att träna på gymmet och äta en hälsosam kost.
Innan vi går till gymmet spelar det ingen roll om vi går dagligen eller 3 gånger i veckan, vissa rutiner sammanfaller alltid som att äta, hygien, förbereda kläder, vattenflaskan och andra. När vi har allt klart är det sista vi tänker på om vi är redo att möta ett träningspass.
Det finns de som tvingas till gymmet och andra för att de verkligen gillar det, både i ett fall och i ett annat, att vila är viktigt för vår hälsa. Om vi bestämmer oss för att gå till gymmet utan att sova har det en rad inte särskilt positiva konsekvenser för vår kropp och vårt sinne.
Att få en god natts sömn är lika viktigt som att äta ordentligt . Det är också sant att vila är något personligt, eftersom det finns de som sover 5 timmar och presterar perfekt och det finns de som behöver 8 eller 9. Enligt WHO bör en genomsnittlig vuxen sova mellan 6 och 8 timmar om dagen , även om det viktigaste är att göra det till en djup och vilsam sömn.
Går jag till gymmet efter en sömnlös natt?
Vi måste klargöra att varje situation är strikt personlig. Om vi har en markerad rutin och vi inte vill tappa anpassningar eller tappa en dag kan vi gå utan problem. Vi rekommenderar naturligtvis inte att träna hårt, oavsett hur mycket protein vi äter.
Vi rekommenderar inte heller att ta en kort tupplur (15-30 minuter) innan du går eftersom det kommer att förvärra vårt tillstånd eller dricka energidrycker (inte flera kaffe i rad), eftersom de kommer att förändra vårt tillstånd på ett negativt sätt.
Om vi inte är särskilt aktiva kommer det att försämra vårt humör att stanna hemma utan att göra något och vi kommer att känna oss mer irriterade. Vi rekommenderar att göra en lätt rutin, som en kort löprunda, göra elliptisk träning, pilates, göra bordet som motsvarar oss, men med halva vikten, inte testa nya övningar osv.
Något väldigt kontraproduktivt är att träna hälften idag och imorgon för att göra dubbelt så mycket . Lika illa är det idag med kroppen trött som morgondagens överansträngning. Båda situationerna leder till onödig smärta och skada.
Sov gott för att träna bättre
En bra vila är nödvändig i vår vardag, och inte bara den allmänna vilan, utan också för att nå REM-fasen och känna sig utvilad nästa dag, full av energi och vitalitet.
Bakom en dålig vila kan det finnas alla typer av problem, från miljöbuller, en dålig madrass, muskelvärk, stress, tinnitus, rädsla, ångest, en dålig kudde, för varmt eller för kallt, olösta personliga problem, dålig kost eller inte lämnar 2 timmar mellan när vi ätit klart och går och lägger oss, går och lägger oss hungriga osv.
Om vi ser att de sömnlösa nätterna förlängs med veckorna är det bäst att gå till en specialist. Ett sömnavbrott kan leda till allvarliga hälsoproblem som högt blodtryck, kranskärlssjukdom, njursjukdom, fetma, diabetes, stroke, etc.
