Du hittar krita (magnesiumkarbonat) i nästan alla gym. Det har dock gjorts mycket lite forskning om effekterna av att använda detta ämne för att förbättra greppet när du lyfter vikter. Det kan hjälpa dig i vissa situationer och hindra dig i andra. Att känna till fördelarna och nackdelarna med lyftkrita kan hjälpa dig att bestämma när du ska använda den utan att störa prestanda för mycket.
Fördelar och fördelar med dess användning
Ingen tillgänglig studie har direkt testat kritas inverkan på styrketräning. Men flera studier har gett relevanta fakta för detta ämne.
En artikel från januari 2018, publicerad i International Journal of Exercise Science, kan ge det bästa beviset. Dessa forskare testade effekten av magnesiumkarbonat på nio försökspersoner som utförde pull-ups med vikter med två olika handpositioner. Resultaten visade att man använder detta pulver på händerna förbättrad prestanda med cirka 16 % med öppet grepp och 58 % med stängda händer.
En annan artikel från mars 2015, publicerad i Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing, stöder också indirekt idén att krita kommer att hjälpa till att förbättra greppet under styrketräning. Forskarna utvärderade 15 försökspersoner och visade att magnesiumkarbonat ökade friktionen hos en handskförsedd hand glider nerför en tunn stålcylinder ungefär som en tyngdlyftstång.
En annan linje av stödjande bevis kommer från gymnastik. Författarna till en rapport från januari 2014, publicerad i Science of Gymnastics Journal, utvärderade sju deltagare och indikerade att användningen av magnesiumkarbonat ökade försökspersonernas grepp om trästängerna på en gymutrustning. Intressant nog uttryckte författarna oro för att krita kunde ge för mycket grepp och orsaka blåsor.
Finns det nackdelar?
Tyvärr krita kan minska greppet i vissa situationer . Till exempel visade en rapport från mars 2012 som publicerades i Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers att krita i pulverform för en enskild deltagare minskade fingerfriktionen genom att glida på en torr, polerad stålyta. Författarna till denna studie trodde att, under dessa förhållanden, den pulveriserade krita fungerade som ett smörjmedel snarare än ett grepphjälpmedel.
En artikel från september 2016 publicerad i Journal of Applied Biomechanics avslöjade en annan nackdel. Även om de flesta tror att svett minskar handfriktionen, ökar friktionen om man har en liten mängd fukt faktiskt. Krita kan minska greppet genom att ta bort för mycket fukt. Tydligen behöver du precis rätt mängd fukt för att få det bästa greppet. Tyvärr kan du behöva modifiera din svetthastighet med hjälp av en svettblockerare, som t.ex vaselin, för att hitta en effektiv balans mellan vidhäftning och smörjning.
Är användningen säker?
FDA anser att magnesiumkarbonat är säkert, enligt en rapport från oktober 2015 i Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Författarna till den studien fann heller inga tecken på toxicitet med hjälp av en djurmodell. Det finns inga kända fall av allergiska reaktioner, men det finns alltid en chans att du har en kemisk känslighet för krita eller en tillsats . Utför därför ett test genom att applicera endast en liten mängd på händerna vid första användningen.
Däremot hittar du gym som har förbjudit användningen av magnesiumpulver eftersom det lämnar allt fläckigt och med en viss dimma i miljön. Ändå finns det olika alternativ, som t.ex flytande krita , för att undvika det problemet.
