Har du hört om Tarmdysbios? Visste du att med detta konstiga namn definieras en viktig obalans i tarmens mikrobiota?
Som du kommer att se nedan är hälsan hos de levande mikroorganismerna i tarmarna (din mikrobiota) oerhört viktig för bibehålla en hälsosam vikt, ha en snabb ämnesomsättning, ha gott humör och ha full kontroll över dina hormoner.
Det här är inget nytt, det visar sig att du har tre gånger fler ”levande buggar” inuti tarmkanalen än celler i kroppen. Dessa mikroorganismer ingriper i en mängd funktioner i din kropp, och när de blir sjuka går du igenom allvarliga hälsoproblem.
Faktum är att om du har en obalanserad mikrobiota kommer du att gå upp i vikt, svälta och till och med kan drabbas av allvarliga sjukdomar - så viktigt är det.
Med andra ord, när din mikrobiom blir sjuk, lider din kropp av allvarliga obalanser som kan orsaka kaos på dig. Det är just dysbios - a mikrobiell obalans som du inte kan se, men du kan känna.
Vad är den vanliga mikrobioten?
Uppmärksamhet! Tror inte att du har mikroflora inuti din kropp. Dessa är inte ”små växter”, utan levande organismer som samexisterar i harmoni med din kropp, och det är därför det rätta ordet för att beteckna dem är ”Mikrobiota”.
Denna uppsättning mikroorganismer ligger vanligtvis i olika vinklar och krogar i din kropp. Dess funktioner är så viktiga, allt från matsmältningen, produktionen av vitaminer och till och med ditt eget skydd mot attacker från andra mikroorganismer som inte uppfyller en hälsosam funktion.
De är ganska viktiga, tycker du inte? Faktum är att ett ökande antal studier indikerar att en varierad och korrekt balanserad sammansättning av mikrobioten är avgörande för vårt välbefinnande.
Till exempel forskning från franska Recherche Agronomique Institutet fann att om du har mikrobiotanivåer under det normala, kommer du att drabbas av svår systemisk inflammation.
Detta är särskilt viktigt om du vill upprätthålla god fysisk prestation och en hälsosam vikt.
Vad händer med din kropp när du lider av dysbios?
Frågan du måste ställa dig själv är hur vet jag om jag lider av dysbios? I slutet av dagen kan du inte öppna magen och titta inåt om allt är bra.
Du har två alternativ
Det första och mest exakta är genom en medicinsk analys. Det andra alternativet är att inse om du lider av minst ett av dessa symtom:
- Diarré
- Abdominal svullnad
- Förstoppning
- Tung matsmältning
- Inflammatoriska tarmsjukdomar
- Koloncancer
- Leversjukdom
- Allergier
- Fetma
- Typ 2 diabetes
Bli inte förvånad över den här listan.
Allergier, uppblåsthet och inflammatoriska tarmsjukdomar är mycket vanliga när du lider av dysbios.
Enligt forskning från Health Revolution kan vete till exempel orsaka allvarlig förödelse för din biota. Du förstår, hur du äter spelar en super viktig roll för din kropp.
På detta sätt, om du är allergisk mot ämnen som gluten, kan din mikrobiota drabbas av allvarliga obalanser utan att du märker det.
Det här är inte allt.
Lite längre ner ser du att sjukdomar som fetma, diabetes och till och med cancer är mycket vanliga sjukdomar som är relaterade till detta problem.
Till exempel bekräftade en studie från University of Rouen att mikrobiotans sammansättning påverkar hungerhormoner och hur de beter sig i din kropp.
Det finns fortfarande mer. Förändringar i tarmmikrobioten påverkar också centrala nervsystemet. Detta händer för att tarmen och hjärnan är anslutna via ändlösa kommunikationsvägar. Det är därför följande problem också kan indikera att du lider av dysbios:
- Huvudvärk
- Migrän
- Depression
- Ångest
- Autism
- Irritabilitet och sömnsvårigheter
Som om det inte var tillräckligt har vår hud också sin normala mikrobiota, så en förändring i den kan generera problem som:
- Eksem
- Klåda
- Akne
Tarmmikrobioten påverkar problem som fetma och diabetes
Levande djur i dina tarmar spelar en viktig roll i din hälsa.
Till exempel kan förändringar i tarmmikrobioten öka din känslighet för kroniska och systemiska sjukdomar som fetma eller typ 1 och 2-diabetes.
Enligt forskning från University of Washington, en mikrobiota av överviktiga människor som överförs till friska möss, får de senare att gå upp i vikt, som om de ursprungligen var benägna att gå upp i vikt.
Vad handlar det här om?
Mikroorganismer i mag-tarmkanalen utför flera funktioner. Först och främst deltar de i matsmältningsprocesser (bryter ner komplexa kolhydrater), såsom:
- Ris
- Pasta
- Fullkornsbröd
- Broccoli
- Kål
- Blomkål
- Linser
- Kikärter
- Annat
Dessutom bryter de ner fettsyrakedjorna i mindre, vilket gör det möjligt för dig att använda dem mer effektivt.
Dessutom visar det sig att dina hormoner också har en nära relation med dina levande mag buggar.
Visste du att en enorm mängd hormoner, som peptiderna YY och ghrelin, produceras i dina tarmar? Dessa två hormoner är direkt ansvariga för din mer eller mindre hunger, så ta det inte lätt.
Detta bekräftades av ett stort antal studier, inklusive ny forskning från Imperial College London, som visade att du skulle få allvarliga hunger- och hungerproblem om du hade problem med din tarmmikrobiota.
Hur kan vi utföra en studie av tarmmikrobioten?
Det första vi behöver är ett avföringsprov. När du väl har fått det måste du vänta några dagar för att det ska analyseras med specialtekniker för att upptäcka sammansättningen av dina mikroorganismer.
När undersökningen är klar är det andra steget att räkna de bakterier som har störst relevans i vår tarmbiota.
Detta gör det möjligt att bedöma möjliga förändringar som kan orsaka inflammation, förändring av immunsystemet, slemhinnans hälsa och pH i tarmmiljön.
Indikationer för studien
Pallstudien indikeras särskilt i följande situationer:
- Kronisk trötthet
- Matsmältningsproblem
- Systemiska inflammatoriska och / eller immunsjukdomar.
- Andra kroniska systemiska sjukdomar relaterade till tarmdysbios, såsom typ 2-diabetes.
Kraven för att göra detta är följande:
Först och främst bör du inte ta antibiotika i minst en månad innan du får provet.
Varför skulle du inte göra det? Att ta för mycket antibiotika kan orsaka en förändring i din mikrobiota.
Du kan inte heller ta antihistaminer under 15 dagar innan du tar provet. Antihistaminer är läkemedel som används när en patient lider av allergier.
Låt oss komma ihåg att förändringen av biota kan generera allergiska processer. Av denna anledning rekommenderas inte dess användning, eftersom det kan generera ett opålitligt resultat.
Slutligen måste patienter som har genomgått strålbehandling eller kemoterapibehandlingar vänta minst fyra veckor innan de tar provet.
Strålbehandling och kemoterapi används hos cancerpatienter. Den första använder strålning och den andra kemiska ämnen, båda för samma ändamål för att bekämpa denna sjukdom. Dess prestanda genererar förändringar av mikrobioten.
Hur ska du tolka studien?
Var uppmärksam på de normala värdena för följande mikroorganismer:
- E.coli
- Enterococcus sp
- Lactobacillus sp
- Bifidubacterium
- Bacteroides sp och Prevotella sp
Om dina bakterier är i obalans kan du drabbas av obalans. Beroende på obalansen får du konsekvenser som din läkare kommer att behöva analysera.
Behandling för tarmdysbios
Efter att ha ställt diagnosen tarmdysbios kommer behandlingen främst att rikta sig mot att balansera dina levande buggar i mag-tarmkanalen.
Ett naturligt sätt att uppnå balans är genom administrering av probiotika och prebiotika.
Vad är pro och prebiotika?
Probiotika är levande mikroorganismer som ger värden hälsofördelar när de tas i tillräckliga mängder. De är effektiva för att förebygga och behandla diarré, liksom vissa allergier. Dessutom hjälper de till att utrota matsmältningsbesvär.
De har också visat sig vara effektiva vid långvarig behandling av patienter med typ 2-diabetes och fetma.
Prebiotika, å andra sidan, är osmältbara livsmedelsingredienser som på ett positivt sätt påverkar värden genom att stimulera tillväxten eller aktiviteten, eller båda, av fördelaktiga kolonbakterier.
I sin tur ökar de produktionen av kortkedjiga fettsyror. Mycket av Dysbios-behandlingsstrategierna är dietbaserade, säkra och kan appliceras snabbt och enkelt.
Det här är några livsmedel som innehåller probiotika
Här är en lista över livsmedel som innehåller probiotika, samt hur man konsumerar dem, så att du kan införliva dem i din kost och förbättra din tarmhälsa.
- Kefir: är en mat infödd i den kaukasiska regionen i Ryssland. Det liknar bulgarisk yoghurt, även om dess sammansättning använder fermenterad getmjölk.
- Kimchi: mat från Korea. Den är baserad på användning av kinakål, vitlök, lök, paprika. Det är en salt och kryddig maträtt, men dess konsumtion stärker försvaret och regenererar mikrobioten.
- Kombucha: det är ett mycket hälsosamt fermenterat te för kroppen, det innehåller vitaminer i grupp B, C och mineraler.
- Gurkor: de är små garvade gurkor som erhålls genom en jäsningsprocess med saltlake. Den är rik på natrium och låg i kalorier.
- Miso Soup: Det är en lågkalorisoppa med rikliga mineraler och vitaminer. Dess recept använder riklig sojasås, som anses vara ett naturligt botemedel för att bota matsmältningsbesvär.
- Tempeh: det är en jäst mat som innehåller rikligt med sojabönor. Det anses att det kan ersätta kött eller tofu.
- Yoghurt: det rekommenderas att helst konsumera de hemma eftersom de andra genomgår en industrialiserad process som innehåller riklig majssirap.
Livsmedel som innehåller prebiotika
- Kronärtskocka
- Sparris
- Potatis
- Vitlök
- Lök
- Purjolök
- Vete
- Gröt
- Korn
Slutliga ord
Komplicera inte ditt liv när du tänker på om du har dysbios. Det är bättre att förhindra än att bota. Följ först och främst dessa tips:
- Ät en balanserad diet
- Ät mat rik på vitamin B, vitamin C och antioxidanter.
Om du har diarré, uppblåsthet eller magbesvär med lätta måltider, se upp! -, i så fall kan du presentera tarmdysbios.
Börja med att konsumera pre- och probiotika och konsultera en läkare.
