Efter en skada är det viktigt att följa de angivna rekommendationerna för att återhämta sig utan större motgångar. Vi kommer att prata om 5 övningar för att stärka axeln efter en skada. Axelskador är vanliga hos idrottare, så det finns ett antal bästa metoder för att återhämta sig från skador .
Övningar för att stärka axeln
1. Rotation av axeln i decubitus
Att utföra denna övning är väldigt enkelt, du kan bokstavligen göra det från din sängs komfort. För detta behöver du bara följa följande steg:
- Ligga på din säng med framsidan nedåt och lämna axeln du vill träna upphängd i luften, utanför sängen.
- Därefter måste du höja armen så att den är parallell med din kropp.
- Slutligen sänker du ned armen igen så att den är tillbaka vid startpunkten.
- Helst kan axeln roteras 90 grader under denna övning. Det rekommenderas att utföra mellan 5 eller 10 repetitioner av 3 serier dagligen.
2. Axelböjning
Denna övning kan utföras stående. För större komfort, det rekommenderas att använda ett objekt som stöd (helst cylindrisk). När vi väl har det här verktyget som hjälper oss att genomföra övningen, utför vi följande steg:
- Håll med båda händerna föremålet med vilket vi ska stödja oss själva för att utföra övningen.
- Lyft händerna bredvid objektet upp till ögonhöjd.
- Återgå till startpositionen för övningen.
Allt ovan räknas som en rep. Det rekommenderas att utföra cirka 5 eller 10 repetitioner av två serier dagligen.
3. bortföringsövning
Fortsätt med denna lista över de 5 övningarna för att stärka axeln efter en skada, vi ger dig denna användbara bortföringsövning. För att utföra denna övning behöver vi ett objekt som vi kan hålla på ett fast och horisontellt sätt (det kan vara en liten stapel). När vi väl har det kommer vi att göra följande:
- Håll stången med båda armarna utsträckta med händerna mot marken.
- Därefter fortsätter du att luta och lyfta ribban horisontellt till den sida du vill arbeta med (höger eller vänster).
- Den återgår till startpositionen.
Det rekommenderas att upprepa denna övning mellan 5 och 10 gånger, omväxlande i 3 repetitioner dagligen.
4. Axelförlängning
Detta är en av de enklaste övningarna att utföra , så mycket att vi inte behöver ange steg för att förklara det. För att utföra denna övning behöver du bara ta armen där den drabbade axeln är belägen bakåt och uppåt så mycket du kan och sedan återställa den till sin ursprungliga position. Du kan också göra dem från en frontposition. Upprepa det några gånger dagligen.
5. Lyft armarna horisontellt
Slutligen, och för att avsluta med den här listan över de 5 övningarna för att stärka axeln efter en skada, ger vi dig denna mycket praktiska övning. På grund av hur enkelt det är kommer vi inte att beskriva dess instruktioner i steg att följa.
Som namnet antyder är det enda du behöver göra för att utföra denna övning att lyfta armarna horisontellt och sedan återföra dem till sin plats. För att göra den här övningen mer praktisk, flytta armarna upprepade gånger åt sidorna ( som om du försökte flyga ). Du kan göra det så många gånger du anser nödvändigt.
Med dessa 5 övningar för att stärka axeln kan du återhämta dig snabbare
Dessa enkla men praktiska övningar för att stärka din axel kommer att vara till stor hjälp för din återhämtning efter en skada. I alla fall, om du upplever smärta eller obehag att göra dem rekommenderas att du avbryter din praxis och konsulterar din läkare.
