Intermittent fasta är känd som en dietstil som hjälper dig att gå ner i vikt och främjar hälsan. Fastan kan variera beroende på folks preferenser, vissa fastar 16 timmar eller till och med upp till två hela dagar, men är denna livsstil verkligen genomförbar?
Följ råden som den här guiden ger dig veta om intermittent fasta är verkligen bättre än andra traditionella dieter att gå ner i vikt. Alla dina frågor kommer att besvaras säkert och med vetenskapligt stöd.
Vad är intermittent fasta?
Intermittent fasta består av alternerande perioder av fasta med perioder av intag av mat. Det finns olika typer av intermittent fasta, de mest kända är 16/8, fasta 24 och fasta 48, även om det också finns andra som 12/12.
Smakämnen 16/8 snabbt består av fasteperioder på 16 timmar, följt av en 8-timmars matningsperiod. Samma sak händer med de andra typerna av fasta, vilket ändrar tidsperioderna.
Fungerar intermittent fasta?
Intermittent fasta hjälper dig att gå ner i vikt och främjar hälsan; dock är det inte överlägset konventionella kalorirestriktionsdieter.
Forskare vid Tyska Cancer Research Center , upptäckte i en studie som heter att det finns sätt att nå idealvikten på ett hälsosammare sätt. (Schübel et al., 2018).
Smakämnen Tyska Nutrition Society varnar för att "intermittent fasta inte är lämplig för långsiktig viktreglering och att det dessutom inte finns tillräckligt med vetenskapliga bevis på långtidseffekter som fasta kan ge . "
Studie om intermittent fasta
I samarbete med ett team av forskare och forskare från
Heidelbergs universitetssjukhus, Schübel undersökte 150 överviktiga deltagare i studien under ett år som en del av denna studie, kallad HELENA.
I början av studien klassificerades de slumpmässigt i tre grupper enligt följande:
- En tredje följde en konventionell kalorirestriktionsdiet som minskade deras dagliga kaloriintag med 20 procent.
- Den andra gruppen upprätthöll en 5:2 dietplan som också sparade 20 % av deras kaloriintag under hela veckan.
- Kontrollgruppen följde ingen specifik dietplan, men rekommenderades, precis som alla andra deltagare, att äta en välbalanserad kost som rekommenderas av DGE.
Efter själva dietfasen dokumenterade forskarna deltagarnas vikt och hälsostatus under ytterligare 38 veckor. Forskarna fann så småningom att förbättringarna i hälsostatus var desamma med båda kostmetoderna.
Är intermittent fasta bättre än andra dieter?
Enligt Kühn visar resultaten av den genomförda studien att kostmetoden inte är det som verkligen betyder något, utan att det är viktigare att bestämma sig för en metod och sedan hålla fast vid den.
Med detta menar vi att det inte spelar någon roll vilken metod du använder, utan att du följer den till punkt och pricka. I slutändan kommer vår kropp att anpassa sig till de nya kraven från de nya metoderna för att gå ner i vikt.
Conclution
Enligt experternas råd är denna metod att gå ner i vikt inte bättre än andra typer av dieter, men de leder på samma sätt som resten.
Referensprojekt
- Schübel, R., Nattenmüller, J., Sookthai, D., Nonnenmacher, T., Graf, ME, Riedl, L., Schlett, C.L…. Kühn, T. (2018). Effekter av intermittent och kontinuerlig kalorirestriktion på kroppsvikt och metabolism över 50 veckor: en randomiserad kontrollerad studie. American Journal of Clinical Nutrition. doi: 10.1093 / ajcn / nqy196
