Träning bör vara en del av allas dagliga liv, eftersom det hjälper oss att hålla våra kroppar och sinnen friska. Många av oss letar efter ursäkter för att inte träna; du behöver dock inte gå till ett gym eller gå ut för att du kan göra övningar hemma för att tona hela kroppen .
Det viktigaste är att vara villig och villig att träna för att utföra följande övningar hemma och få hela kroppen i form. Du måste helt enkelt följa instruktionerna och, om du gillar det, sätt på den musik du gillar och motiverar mest.
Träningsrutiner hemma för att tona hela kroppen
Experter rekommenderar arbetar en muskelgrupp varje dag och det är därför vi kommer att lära dig genom artikeln olika övningar med fokus på olika muskelgrupper så att du kan göra dem på olika dagar. Men om du är i gott fysiskt skick och vill kombinera dem i samma session är det också möjligt.
Knäböj
En klassisk övning som inte kan missas på något sätt träningsrutin hemma . Stå högt och placera båda benen fördelade på axelbredden, fötterna något utåt.
Lägg ryggen rakt, sticka ut röven lite och sänk ner i den positionen, som om du skulle sätta dig ner. Böj knäna utan att överskrida fötterna och gör en 90 graders vinkel . Titta alltid rakt framåt under övningen och, om du vill ha lite mer stabilitet, sträck ut armarna framåt. Upprepa 10-12 gånger.
Dödvikt
Utgångsläget för övningen liknar mycket knäböj, men med benen något mer spridda än axlarnas bredd. Placera föremålet som du ska lyfta och som kommer att tjäna som vikt på golvet, mitt i benen.
Skjut ut bröstet utan att rycka på axlarna framåt och böj benen framåt utan att gå förbi fötterna. Dra tillbaka glutorna, ta tyngden hårt och försök att förhindra att armarna deltar i rörelsen . Gör 8 till 10 repetitioner.
Lunges, bland de bästa övningarna hemma för att tona hela kroppen
Sätt först ihop dina fötter och gå framåt, sedan böj ditt bakben tills ditt knä nästan rör marken . Håll alltid din torso rak, medan benet framför ska vara böjt utan att knäet går förbi 90 grader. Alternativa ben med varje rep.
Superman från marken
Ligga på magen med armarna utsträckta till varje sida ovanför huvudet, med dina handflator vända mot golvet och dina ben ihop. Sedan pressa dina glutes och lyft dina ben, armar, huvud och rygg samtidigt . Håll positionen i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa 8-10 gånger.
Sittande rad med resårband
Om du har detta underbara tillbehör hemma kan du utföra detta otroliga träna för att tona ryggen . Sitt med benen utsträckta eller något böjda och placera gummibandet under sulans skor.
Ta tag i båda ändarna av motståndsbandet med båda händerna i samma höjd. Håll ryggen rak och sträck armarna upp till buken. Återgå långsamt till startpositionen. Du kan göra 10-12 reps för varje uppsättning.
Bro- eller höfthöjningar
Ligga på golvet på ryggen med benen böjda, fötterna platt på golvet och dina armar sträckta ut mot dina fötter. För att starta övningen bör du bara höja ryggen, skinkorna, buken och höfterna så högt du kan, medan axlar, armar och fötter fungerar som stöd, håll den här positionen i några sekunder och sjunka lätt ner. Upprepa 8-10 gånger.
Hoppar
Hopprep är en av de bästa övningar hemma för att tona hela kroppen . Att inkludera denna övning i din dagliga rutin kan du uppnå utmärkta resultat som motstånd, koordination, förbättring av kardiovaskulär rytm och toning av alla kroppens muskler. Upprepningarna beror på ditt fysiska tillstånd.
Push-ups, en av de bästa övningarna hemma för att tona hela kroppen
En annan stjärnövning som du inte får missa i någon träna rutin hemma . Även armhävningar kan verka lite komplicerat först, med övning kan du göra stora steg och förändringar i kroppen.
Börja övningen genom att vila händerna på golvet och med utsträckta armar; med benen raka och spetsarna på fötterna som stöder golvet. Sedan sänka kroppen, utöva kraft på dina armar tills din träningsnivå tillåter det. Upprepa 8-10 gånger för varje uppsättning.
Enarm böjd över rad
Placera ett knä och en hand ovanpå en bänk eller stol och tag med en annan hantel eller vattenkanna med den andra handen. Böj din kropp och håll ryggen rak och böj knäet. Lyft hanteln genom att böja armbågen och sänk den samtidigt som du håller armen rak . Upprepa 10-12 gånger för varje uppsättning.
Sittande bortförande med elastiskt band, en annan av de mest användbara övningarna hemma för att tona hela kroppen
Fäst bandet ovanför knäna runt båda benen och placera fötterna på axelhöjd. Sedan öppna båda benen i samordning tills spänningen i det elastiska bandet uppnås och håll läget i några sekunder . Ta tillbaka benen och upprepa 10-12 gånger.
