När du tänker på din inre funktion i tarmen, kopplar du antagligen inte automatiskt det som händer där med det som händer i din hjärna. Men för personer med irriterande tarmsyndrom (IBS) är kopplingen mellan symtom som diarré och förstoppning och deras känslor en mycket verklig, om något komplicerad, relation.
Stress och ångest spelar särskilt en stor roll i IBS, och förhållandet är ofta en tvåvägsgata. Känslomässig besvär kan förvärra IBS-symtom, och symtom kan förvärra stress och ångest.
Problemet orsakas av hjärn-tarmaxeln, det vill säga kommunikationssystemet mellan matsmältningskanalen och hjärnan. Hjärnan har en direkt effekt på magen och tarmen, och vice versa.
Detta är särskilt besvärligt för personer med IBS eftersom deras hjärnor svarar bättre på smärtsignaler från mag-tarmkanalen, så de tenderar att uppleva smärta mer akut än andra. Så stress kan göra att existerande smärta verkar ännu värre.
Hur kan vi minska stress och lindra smärta?
Lyckligtvis kan olika stresshanteringsbehandlingar bidra till att minska obehag i både hjärnan och tarmen.
Tarmriktad hypnos
Hypnoterapi är den vanligaste interventionen mellan kropp och kropp som används för IBS. En utbildad terapeut leder en person till ett fokuserat men avslappnat medvetenhetstillstånd och använder förslag och bilder för att lugna matsmältningskanalen och avleda fokus från obehag i kroppen.
Enligt en översyn från juni 2015 som publicerades i Alimentary Pharmacology & Therapeutics har studier visat att personer med IBS som genomgår hypnos tenderar att uppleva betydande, långvarig lindring från symtom. Det fungerar i att dysregulering av hjärntarmen och lugnar nervkänsligheten.
Kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi, eller CBT, som används för att behandla olika psykiska hälsoproblem, kan också hjälpa personer med IBS.
CBT tittar mycket på hur våra tankar påverkar hur vi känner och uppför oss. Om våra tankar inte är konstruktiva arbetar vi för att hitta alternativ. Till exempel kan CBT hjälpa någon med IBS att förnya sina tankar så att de inte längre är rädda för att lämna huset av rädsla för att inte ha tillgång till badrummet.
Membranandning
Även kallad djup andning eller bukandning, fokuserar denna praxis på att flytta buken in och ut med varje andetag snarare än bröstet.
Denna teknik kan inte bara reglera hjärtfrekvensen och blodtrycket, enligt Harvard Health Publishing, men membranet, den stora muskeln under lungorna, kan också massera tarmorganen.
Detta kan vara till hjälp vid nödsituationer och för att lugna systemet för att hjälpa till med diarré. Och det kan hjälpa till att slappna av kolon för att hjälpa till med förstoppning.
Fysisk aktivitet
Alla typer av måttlig aerob träning ger potentiella fördelar för IBS, och säkert också allmänna hälsofördelar.
I en studie, publicerad i januari 2015-numret av World Journal of Gastroenterology, rapporterade personer med IBS som gjorde måttlig aerob träning (som att gå eller cykla cirka fem timmar i veckan) minskade symtom och kände sig mindre trötta, mindre oroliga och mindre deprimerade . Dessutom är fysisk aktivitet i allmänhet känd för att minska stress.
Yoga
Även om det inte har genomförts en stor, definitiv studie om yoga, finns det nya data som tyder på att det kan vara mycket bra för irriterande tarmsyndrom.
I själva verket fann en studie som publicerades i december 2015 i European Journal of Integrative Medicine att en timmes yoga tre gånger i veckan, under tre månader, kraftigt minskade IBS-symtom medan kvaliteten förbättrades. av livet och lindrar ångest.
Läkemedel
Psykiatriska mediciner kan också behandla IBS och ångest.
Det finns tre klasser av antidepressiva som behandlar både hjärnan och tarmen. De tre är det tricykliska antidepressiva medel (ATC som Elavil), selektiva serotoninåterupptagningsinhibitorer (SSRI som Prozac) och selektiva norepinefrinåterupptagshämmare (Till exempel Effexor).
Dessa tre kategorier av mediciner i varierande grad har effekter på hjärnan och mag-tarmkanalen och kan ha effekter på ångest, vilket kan vara fördelaktigt. Du bör dock alltid gå till en läkare för att bedöma ditt fall.
