En av de viktigaste myterna om menstruation har alltid varit att det hindrar kvinnor från att utföra dagliga aktiviteter, inklusive sport. Även om det är sant att hormonell dysreglering som uppstår på grund av menstruationscykeln påverkar kvinnans kropp -och följaktligen på hennes fysiska prestanda-, i den här artikeln ska vi förklara verkliga effekter som menstruation har på sportig aktivitet .
Menstruation och dess effekter på idrottsprestationer
Sedan mensen för första gången genomgår kroppen av friska kvinnor månatliga cykler kopplade till hormoner. Generellt sett menstruationscykeln varar 28 dagar där livmodern förbereder sig för graviditet; men, om detta inte sker, är endometrium fristående och menstruation eller blödning uppträder.
Under menstruationscykeln går de igenom olika stadier beroende på hur nivåerna av de olika hormonerna är . Denna förändring av hormoner påverkar alla kvinnor. Om hänsyn tas till kvinnliga elitidrottare som tävlar på hög nivå är deras arbetet beror 100% på deras fysiska tillstånd och det inkluderar deras menstruationscykel , så att menstruation i vissa fall kan vara avgörande för att få bättre eller sämre resultat.
Betydelsen av hormoner och menstruationscykeln
När menstruationen tar slut, follikulärt stadium börjar där nivån av östrogen stiger , och kroppstemperaturen blir cirka 36 °. Vid två veckor av cykeln inträffar den så kallade lutealfasen, i det östrogener minskar och progesteron och kroppstemperatur ökar , som når 37 °.
I premenstruell och menstruationsfas , en kvinnas kropp genomgår förändringar som minskad andningseffektivitet, mindre hemoglobin, högre puls och mer kvarhållen vätska. Stabilitet, koordination och smidighet kan försämras . Dessa processer är avgörande för att uppnå optimala resultat i en tävling.
För allt detta är det viktigt att när du schemalägg dina träningspass , du tänker på fasen i menstruationscykeln där du befinner dig, även om det är sant att när det gäller kvinnor i hög tävling är det svårt att anpassa träningarna 100%, eftersom de händelser som markerar kalendern är tävlingarna.
Menstruationsfaserna som försämrar atletiska prestationer
Enligt forskning utförd av Sokolova på damernas volleybollag lider 85% av kvinnliga spelare dålig prestanda i premenstruella och menstruationsfaser . I en annan studie där spanska fotbollsspelare analyserades, uttryckte kvinnor att det under menstruationscykelns fas inte fanns något positivt samband mellan erhållna resultat och ansträngningar.
Faserna som förbättrar kapaciteten
Men i postmenstruell och postovulatorisk fas , olika fysiologiska processer förekommer. I dessa stadier av cykeln drog Shajilinas studie slutsatsen att kvinnliga idrottare har en större arbetsförmåga, som samt en hög återhämtningshastighet tillsammans med funktionell andningseffektivitet.
Av allt ovan kan vi utläsa att vilken sport du än väljer att utöva, du kan hålla dig aktiv under din menstruation och det kan till och med hjälpa dig att förbättra några av dina förmågor . Det enda du behöver för att se till att allt går bra är att bära rätt skydd, vare sig det är tamponger, menskopp eller kuddar.
Det måste dock komma ihåg att menstruation påverkar inte alla kvinnor lika . Medan viss fysisk aktivitet hjälper dem att känna sig mindre uppblåsta och mer aktiva, lider andra av mensvärk eller trötthet som hindrar dem från att utöva intensiv sport. Om du är en av de senare och trots detta måste du tävla, glöm inte att konsultera din läkare.
