Oavsett om du befinner dig i en viktminskningssituation eller vill ha ett hälsosammare liv, bör du undvika de vanor som får dig att gå upp i vikt till varje pris.
Vi vet att ibland att ge en strikt diet inte ger bra resultat, så vi kommer att ge dig en rad tips så att du kan undvik alla de vanor som hindrar dig från att uppnå dina mål.
Det här är de 12 vanorna som får dig att gå upp i vikt utan att du ens inser det
1. Vet du hur många kalorier du äter?
Om inte, borde du veta. Vi vill inte komma till vansinnet med att behöva väga mat, men ibland är det det bästa. Många gånger vi är inte medvetna om mängden mat , läsk, desserter, bröd eller något mellanmål som vi konsumerar.
Även om vi äter högkvalitativ mat är mängderna mycket viktiga. Så försök att sluta äta innan du känner dig mätt.
2. Inköpslistan är viktig
För att undvika dåliga frestelser och köpa ohälsosamma produkter måste vi gå till snabbköpet med en klar uppfattning om vad vi ska köpa. Dessa anläggningar och varuhus, ibland utan att inse det , övertyga oss om att köpa produkter som inte är friska alls.
Dessutom hjälper det dig att spara.
3. Planera dina rätter
Eftersom vi föreslår att du planerar ditt köp, bör du göra det med dina måltider. Planera en veckameny, som innehåller minst 3 måltider om dagen, ge dig själv möjlighet att välja vad du ska äta mellan mitt på morgonen och på eftermiddagen, alltid på ett hälsosamt sätt.
4. Inga stora tallrikar
Vid många tillfällen vi använder mycket stora porslin. För att bättre mäta eller beräkna våra matportioner, ta alltid små tallrikar som referens.
När vi dricker en läsk, undvik stora glas, de uppmuntrar oss att konsumera mer vätska. Dessa, för det mesta, innehåller mycket kalorier.
5. Undvik restauranger
Äter hemifrån tvingar oss att konsumera många fler kalorier. Därför är det mer lämpligt att äta hemma eller med mat tillagad i den. Det hjälper dig att följa en måltidsordning och kontrollera kalorierna du äter.
6. Sov och vila
Ja, tro det eller ej, sömnbrist leder till hunger. Vetenskapligt är det bevisat att brist på sömn förändrar hormonerna som får oss att känna oss hungriga eller mätta. Det är också mer relaterat till konsumtion av livsmedel med hög sockerhalt och fett.
Stress, brist på tid, tvingar oss många gånger att äta tvångsmässigt i det ögonblick vi möter maten.
7. Undvik salt
Visst får vi i oss mer salter i kosten än vad som är absolut nödvändigt. Dessa är ofta gömd bakom mat, så du bör undvika att tillsätta salt till måltiderna.
Med tiden vänjer vår gom sig vid mat med mindre salt.
Konsumtionen av salt bidrar på ett mer än anmärkningsvärt sätt till retention av vätskor. Tillför volym till vår kropp och hindrar oss från att gå ner de extra kilona.
8. Undvik distraktioner medan du äter
Visst ser du många människor som äter framför telefonen eller distraheras av tv. Dessa vanor som gör dig fet är mycket vanligt i vår vardag.
Av denna anledning rekommenderar vi att du bara ägnar tid åt att äta, utan distraktioner. På så sätt kommer du hela tiden att veta vad du äter, utan att bli fördärvad av yttre faktorer.
9. Bättre många gånger lite, än några gånger mycket
Även om vissa dietister under de senaste åren försäkrar att det viktiga är mängden kalorier som intas dagligen jämfört med antalet måltider, är det viktigaste att vi inte har de hungerkänslorna när som helst.
Därför, ät minst 4-5 gånger om dagen i små portioner. Du undviker att äta för mycket och onödiga kalorier.
10. Glöm icke-lätt läsk
Som med salt, socker gömmer sig bakom de flesta drycker och läsk som vi konsumerar. Därför är ett bra steg att undvika läsk som inte har denna lågsockerbeteckning.
Drick vatten om möjligt. Även om de är läskfattiga läsk, är de inte bättre än vatten.
11. Leta efter rörelse
Det handlar inte bara om att ta hand om vad vi äter. Det är nödvändigt att vi i vår dag introducerar små förändringar som bidrar till kaloriutgifter.
Undvik hissar, gå av ett stopp innan du når vår destination, eller ta en promenad på sen eftermiddag. De är enkla förändringar att införliva i våra liv.
Utöver hjälper oss att hålla oss i form, det bidrar till det mentala välbefinnandet.
12. Undvik att sluka i gryningen
Vem har inte gått upp i gryningen med en hård hunger? Detta verkar som en reaktion av kroppen som vi inte kan stoppa. I de flesta fall slutar det med det sötaste vi kan hitta i kylskåpet.
Försök att introducera fiberrik mat i dina middagar , fast inte i stor mängd. Detta kommer att tillåta oss att inte ha dessa hunger toppar vid midnatt.
