Vissa människor som har irritabel tarm (IBS) kan ha svårt att behålla eller gå ner i vikt, men IBS i sig är inte den verkliga boven i detta pussel. Ta reda på hur vikt, stress och IBS är relaterade, och de bästa sätten att kontrollera alla tre.
Så vad är irritabel tarm?
IBS är en kronisk gastrointestinal störning som drabbar en stor del av befolkningen. Det påverkar tjock- och tunntarmen, och eftersom vissa av dess funktioner regleras av hjärnan, är IBS ofta känd som en störning i hjärnans tarm.
Smakämnen orsak av IBS är inte helt förstått, men genetik eller stressande livserfarenheter (som trauma) tros spela en viktig roll. Symptom kan innefatta kramper, gaser, uppblåsthet, diarré och/eller förstoppning och kan variera från måttlig till svår.
Dessa symtom kan likna andra matsmältningssjukdomar, såsom celiaki eller Crohns sjukdom, så en läkare bör utesluta dessa tillstånd innan diagnostisera någon med IBS.
Kan syndromet orsaka viktminskning?
Personer med IBS kan uppleva viktminskning, men det är inte ett verkligt symptom på sjukdomen . Istället händer det ibland när dessa människor försöker kontrollera utlösare för störningen, inklusive vissa livsmedel och stress, enligt Harvard Health Publishing.
Det du äter tros ha störst effekt på IBS-symtom, så det rekommenderas att begränsa eller undvika vissa livsmedel som alkohol, koffein, choklad och fet mat. Sen finns det FODMAPs (oligo-, di- och monosackarider och fermenterbara polyoler) – kortkedjiga kolhydrater som kanske inte smälter bra och ofta utlöser IBS-symtom.
Att anta en lågFODMAP-diet rekommenderas starkt. Men om du helt eliminerar vissa livsmedel och inte är under ledning av en läkare, kan oönskad viktminskning inträffa eftersom du omedvetet minskar för många kalorier.
Det finns också en psykologiska och känslomässiga sidan till IBS som kan påverka en persons vikt. Vissa personer med detta tillstånd kan börja frukta mat, vilket ger upphov till socialt obehag, ångest, försiktighet och överkänslighet. All denna stress kan förvärra IBS-symtom och kan leda till viktminskning om personen är rädd för att äta.
Det är normalt för personer med IBS att undvika att äta vissa livsmedel om de är rädda för att gå igenom smärta och obehag. Dessa utlösande livsmedel varierar med varje individ. Stress, istället för en viss mat, kan också orsaka smärta. Om en patient är under stress kan de välja att inte äta som en mekanism för att undvika smärta.
Hur hanterar man viktminskning?
Justera din diet
För att hjälpa till att kontrollera din vikt och säkerställa att de får rätt näring rekommenderar de flesta experter att personer med colon irritabile följer en lågFODMAP-diet med hjälp av en expert.
LågFODMAP-dieten har två faser:
- Först du eliminera all FODMAP-mat i två till fyra veckor.
- Den andra fasen är att gradvis återinföra dessa livsmedel en efter en under sex till åtta veckor, beroende på din tolerans. Detta hjälper dig att avgöra exakt vilka livsmedel som utlöser dina IBS-symtom och vilka du kan njuta av utan stress.
Hantera känslor
Att hitta sätt att hantera stress och ångest kan också hjälpa personer med IBS att hantera sin vikt. Mindfulness, yoga, meditation och kognitiv beteendeterapi är bra sätt att hjälpa människor att lära sig att hantera dessa känslor.
Fråga om mediciner
Din läkare kan också rekommendera receptfria läkemedel (som fibrer, laxermedel, probiotika eller loperamid) för att lindra symtomen så att du kan äta normala måltider utan rädsla, eller kan till och med ordinera ett antidepressivt medel för att minska stress.
Kan IBS hindra viktminskning?
Å andra sidan har många personer med IBS problem med att gå ner i vikt eftersom de kan hålla "säkra" livsmedel som inte är lika hälsosamma. Faktum är att en studie, publicerad i december 2012 i Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, fann att patienter med detta syndrom brukade äta ohälsosam konserver, bearbetat kött och godis tillsammans med bara några spannmål, frukter och grönsaker.
Tyvärr kan många hälsosamma livsmedel som är rika på FODMAP, såsom veteprodukter, baljväxter, korsblommiga grönsaker, svamp, yoghurt och vissa frukter, utlösa IBS-symtom. Med andra ord kommer någon att känna sig "normal" utan symtom och äta en tallrik full med potatis istället för broccoli.
Personer med IBS kan också undvika träning, eftersom de inte vill skämmas över sina symtom när de är på gymmet eller i parken, där det inte finns några tjänster tillgängliga.
Hur går man ner i vikt med irritabel tarm?
Hitta hälsosam mat som fungerar för dig
Naturligtvis, minska kalorier samtidigt som du äter hälsosamt är allt du behöver när du försöker gå ner i vikt. Du kan göra detta genom att följa en lågFODMAP-diet och upptäcka vilka hälsosamma livsmedel som tåls, och genom att ersätta din inte så hälsosamma "säkra" mat.
Lägg till träning
Hitta en fysisk aktivitet som är rolig och stressfri.
Visst, regelbunden träning kan öka mängden kalorier du förbränner varje dag, men det finns också ett annat incitament här: Träning har visat sig lindra vissa IBS-symtom, såsom förstoppning, och kan också hjälpa till att minska ångest.
Att fokusera på att lösa symptomen innan man går ner i vikt kan bidra till att främja framgång ur ett viktminskningsperspektiv.
Överväg att gå till en expert
För vissa människor kan utmaningen att gå ner i vikt vara en extra stressfaktor som i slutändan gör IBS-symptomen värre.
Ett av kännetecknen för syndromet är ångest, och att fokusera på siffran på skalan kan förvärra den ångesten och tillståndet också. Om du söker vägledning, försök att kontakta en gastroenterolog eller registrerad dietist som är specialiserad på matsmältningssjukdomar som irritabel tarm.
