Om du är en av dem som tycker att en låg budget är något som är definitivt dåligt för maten, har vi goda nyheter: ibland kan du arbeta med mindre. äta bättre.
Det är möjligt att äta bra utan vissa livsmedel, särskilt de som vi är mer vana vid, men som inte ger oss mycket när det gäller näring.
I den meningen kan en låg budget leda till att vi eliminerar onödiga bearbetade livsmedel och fokuserar på näringsämnen med större inverkan. Det verkliga problemet kommer när det gäller att välja: Hur köper du rätt mat till låg budget?
För att du ska kunna välja rätt och täcka alla grundläggande behov presenterar vi dig den här guiden äta gott med låg budget.
Hur ska jag planera min inköpslista med låg budget?
Att samvetsgrant planera vår inköpslista blir det första steget vi måste slutföra för att kunna äta en rätt kost med lite pengar .
Det är vanligt att vi i vår traditionella inköpslista är vana vid att fördela mer pengar än nödvändigt och leta efter mer variation. För att visa dig att det inte borde vara så, erbjuder vi dig denna lågbudget, men ändå mångsidiga och attraktiva alternativa inköpslista:
1. Frukt
- Bananer
- äpplen
- Frysta jordgubbar.
- Apelsiner
2. Grönsaker och gröna
- Ekologiska morötter.
- Lök i påsen.
- Kål.
- Broccoli.
- Blandning av frysta grönsaker.
3. Kött och fisk
- Torskfiléer.
- Skär kyckling i mörkt kött.
- Kycklingbitar som ska rostas.
- Malet eller malet kött.
4. Mejeri och ägg
- Kvalitetsåldrade ostar: Även om de är dyra, håller dessa ostar längre i kylen och har många fler användningsområden.
- Grekisk yoghurt.
- Ägg: aldrig per enhet, alltid per dussin eller mer.
5. Stärkelse
- Potatis: Alltid billig och lätt att lagra i kvantitet.
- Ris: Grovt ris är oftast billigare än vad de säljer redan förpackade.
- Pasta.
- Ramen nudlar : perfekt för att komplettera vilken soppa som helst.
6. Fetter
- Jordnötssmör: mycket hälsosamt som kalorikälla och mycket mångsidigt.
- Olivolja i små mängder.
- Avokado: Bäst under skördesäsongen. Det har fördelen att det kan användas efter mognad.
Faktum är att många av de saker som redan listats, som kött och ägg, ger dig mer än tillräckligt med fettnivåer.
Andra faktorer som du inte får glömma är kryddor, citronsaft eller kompletta salter: alla blandas bra med nästan vilken maträtt som helst och ger fördelar och variation var du än använder dem.
Hur går man ner eller går upp i vikt med lite pengar?
Om dina mål går utöver överlevnad, och vad du också vill är att anpassa din kost till din träningsrutin utan att spendera mycket pengar kommer du bli förvånad över att veta hur lätt det är.
Att äta bra och gå ner i vikt är enkelt, även om du bara har de livsmedel som vi har angett. Endast en serie justeringar krävs:
1. Gå ner i vikt
Du måste öka utgifterna för grönsaker samtidigt som du minskar stärkelse eller pasta. Detta kommer att hålla dig energisk och minska din vikt genom att bli av med kolhydrater. Å andra sidan, om du har en låg budgetdiet som denna, kommer mat som kål att hålla dig full utan behov av potatis eller pasta.
Du kan börja med att välja mellan 3 och 4 grönsaker och kombinera dem med högst 1 eller 2 stärkelser.
2. Gå upp i vikt
Att lägga till lite bröd i listan kan vara ett användbart alternativ. Vissa jordnötssmörsmörgåsar är ett ekonomiskt och balanserat alternativ för att få kalorier och hålla dig energisk.
Ett sista råd är att inte överdriva det: oavsett anledningen till att du vill börja med en lågbudgetdiet är det inte lätt alls att göra det. Det bästa är att du har en regelbunden behandling som du kan unna dig själv ibland. Detta hjälper dig att inte vackla och hålla dig i ett acceptabelt prisintervall.
Conclution
När vi närmar oss jobb med allt mer flexibla budgetar tenderar vi att glömma de lärdomar som nykterhet och självkontroll ger oss.
Det är därför det är viktigt att när vi går in i en lågbudgetdiet gör vi det medvetet om att vi kommer att dra nytta av upplevelsen för att känna till våra verkliga behov.
Det handlar inte om att bli din egen bödel, utan om att förstå hur din kropp fungerar och ge den exakt vad den behöver. På lång sikt kommer din kropp och din ficka att uppskatta det, och du kommer att lära dig att se mycket av det som en gång lockade dig, som om det vore en enkel lyx.
Hänvisning
- Marc Halpern. Minimalistens guide till att äta bra på en budget. För att bryta muskler. [Reviderad april 2016]
