Tarmgas kan förekomma av flera anledningar: kostvanor, att äta bråttom, prata för mycket medan vi äter, äta precis innan vi somnar ... Med detta menar vi att det finns flera vanor eller åtgärder som kan orsaka en ökning av tarmgas . Det finns även livsmedel som orsakar gas . Vegetarier tenderar till exempel att producera mer, eller människor som dricker mycket läsk. Lägg märke till vilka livsmedel det är och följ våra tips för att minska de irriterande och obekväma gaserna.
10 livsmedel som producerar gas i ordning från mest till minst
1. baljväxter
Bönor, limabönor, bönor, kikärter och alla baljväxter genererar generellt mycket gas . Även om det beror mycket på personen finns det studier som har bekräftat att baljväxter, som innehåller en stor mängd oligosackarider, orsakar en stor mängd gas. Oligosackarider är en typ av kolhydrater.
Detta betyder inte att vi ska konsumera mindre baljväxter eller att de är skadliga för vår kropp. Baljväxter ger vitamin B1, B2 och B3, är en källa till folsyra och rik på kalium, magnesium, zink, järn och fosfor.
2. Grönsaker och grönsaker
Grönsaker är livsmedel som orsakar mycket uppblåsthet , förutom uppblåsthet i buken. Men inte alla grönsaker och grönsaker orsakar dem. Kål, broccoli och blomkål är de mest anmärkningsvärda, även om det finns andra som sallad, lök och paprika , som ofta äts råa, vilket också orsakar mycket gas. Dessa livsmedel är mycket rika på fiber, som i kombination med tarmbakterier bildar gaser.
Som med baljväxter är både grönsaker och grönsaker viktiga delar i vår kost. Det faktum att de orsakar gas betyder inte att vi ska ta bort dem från kosten men du kan minska konsumtionen av dem som vi har nämnt , som är de som orsakar mer gas och förbrukar andra.
3. Några frukter
Fruktos orsakar gaser när mängden i fruktbiten är hög. Äpple, vattenmelon och körsbär innehåller mycket fruktos, det är därför de är de frukter som orsakar mest gas.
Frukt är också mycket viktigt i vår kost, men du kan göra små variationer i dina måltider. Om du är en person som lider av gas, kan du minska konsumtionen av dessa frukter och öka den för andra som innehåller mindre fruktos, till exempel jordgubbar. Det är inte tillrådligt att helt ta bort dem från din kost, bara äta dem med måtta.
4. Läskedrycker
Kolsyrade drycker , särskilt cola och öl, kan orsaka mycket tarmgas . Kolsyrade och kolsyrade drycker innehåller stora mängder socker och andra komponenter som kan skada vår hälsa. Till skillnad från baljväxter, grönsaker, grönsaker och frukter som är nödvändiga livsmedel i vår kropp och även om de orsakar gas är det lämpligt att inte eliminera dem, kolsyrade drycker är bättre att helt ta bort dem från vår kost.
5. Mejeri
Laktos är ett speciellt fall. Komjölk kan skapa överflödig gas hos människor som uppvisar viss laktosintolerans. Kroppen har i det här fallet svårt att smälta sockret i komjölk och försöker smälta det genom jäsning, vilket orsakar gas.
Vår rekommendation är att om du visar någon typ av intolerans mot en mat, ta bort det från din kost . Och inte bara på grund av gas utan för att du "straffar" ditt matsmältningssystem. I denna situation, rådfråga din läkare vad som är bäst för dig.
6. Juicer
Juicer, speciellt druvsaft, tenderar att orsaka mycket uppblåsthet. Det finns till och med människor som använder juice för att driva ut de gaser som hålls kvar i magen och få dem att svälla upp. Anledningen är att de innehåller en stor mängd fruktos, glukos och sackaros, komponenter som gynnar skapandet och utvisningen av flatulens.
Minska konsumtionen av juice eller konsumera dem naturliga istället för förpackade. Var vana med att laga din egen juice med färsk frukt. Det är mycket hälsosammare för kroppen och du kan välja de frukter du gillar mest, till och med göra kombinationer.
7. Havre
Gröt är en älskad spannmål eftersom den är rik på B-vitaminer, E-vitamin, selen, järn, magnesium, koppar, fosfor och fiber. Men det kan orsaka uppblåsthet av gas och buksmärta . Dess höga innehåll av lösliga och olösliga fibrer är den skyldige i att orsaka uppblåsthet.
Vårt råd är att du dricker havregryn innan du konsumerar det. På det här sättet tappar det inte sitt näringsvärde men du underlättar matsmältningen. Du kan också laga det , så att du inte bara gör det mer smältbart, du får också en trevligare smak.
8. Sötningsmedel
Några sötningsmedel , såsom sorbitol och mannitol, finns i godis, tuggummi och andra sockerfria gummier är gasiga. Tuggummi också får oss att tugga mer och svälja mer luft, vilket ökar risken för gas och till och med uppblåsthet .
Vi tror ofta att om de inte innehåller socker är de inte skadliga, men de innehåller andra komponenter för att ge dem smak som inte är till nytta för kroppen. Dessa typer av produkter lägger inte till något i vår kost, så de kan elimineras helt.
9. Nötter
Konsumtionen av vissa nötter som russin, jordnötter, pistaschmandlar, solrosfrön och mandel kan orsaka ännu mer gas hos människor med en tendens att drabbas av dem. I det här fallet handlar det inte om att undvika konsumtion, eftersom det har visat sig att nötter ger kroppen många näringsämnen, men de minskar det.
10. Salt mat
Salt mat innehåller mycket natrium , vilket gör att kroppen behåller vätskor och känner sig uppsvälld. Dessutom är det kan ibland orsaka uppblåsthet .
För att undvika denna obehagliga känsla, minska saltet på maten när du lagar mat. Detta kommer inte bara att förbättra din matsmältning, det kommer också att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
Tips för att undvika gas och uppblåsthet
Förutom att minska eller eliminera gasproducerande livsmedel finns det ett antal vanor som kan hjälpa dig bekämpa dessa obehag:
- Ät långsamt.
- Tugga din mat väl.
- Öva andnings- och avslappningsövningar innan du äter.
- Drick lite citronvatten före varje måltid.
- Undvik att dricka mycket vätska under och efter måltiderna.
- Tillsätt några droppar äppelcidervinäger, tamari eller citronsaft i sallader eller rätter med baljväxter.
- Lägg till ingefära eller groddfrön till några av dina rätter.
- 12 timmars paus mellan middag och frukost.
- Gör inte sport direkt efter att ha ätit.
- Drick matsmältningsinfusioner hela dagen.
- Respektera måltiderna.
Det är inte nödvändigt att du ändrar alla dina vanor och följer alla ovanstående tips för att eliminera gas. Gör bara några små förändringar i din kost och ändra några av dina vanor. Även om det påverkar varje person på ett eller annat sätt kan dina tarmproblem vara av en enda anledning: att dricka mycket kolsyrade drycker till exempel. I det här fallet behöver du inte ändra hela din diet och ändra alla dina vanor, det räcker för dig att eliminera dessa drycker från ditt liv.
Om gas orsakar mycket obehag och uppblåsthet, prata med din läkare . Speciellt om symtomen inte förbättras efter några ändringar. Även om det är sällsynt kan dessa klagomål också indikera en odiagnostiserad matsmältningsstörning.
