Om du för närvarande inte kan komma åt din gymutrustning, behöver du inte överge styrketräningsrutinen. Och du behöver inte spendera för mycket pengar för att inrätta ditt eget viktträningsrum hemma heller. Du kan återanvända vanliga föremål och till och med annan träningsutrustning för att använda som ersättning för hantlar.
Detta är bra nyheter för alla nygifta, eftersom styrketräning hjälper till att bygga muskler och underlätta vardagens uppgifter (tänk på att bära mat, lyfta barn, etc.). Det motverkar också förlusten av muskelmassa som följer med åldrande. Så om du befinner dig utan ett par vikter kan du prova ett av dessa kreativa alternativ.
Konserverade produkter
Använd konserverade soppor, ärtor eller bönor från skafferi som hantelalternativ. Håll en i varje hand och använd dem för bicep-lockar, tricep-förlängningar eller bröstpress.
Mindre burkar är lättare att hålla, men om du kan hålla dem säkert, byt till större burkar när träningen är för lätt. Är det fortfarande väldigt enkelt? Fyll påsen med flera burkar och håll dem medan du gör knäböj, steg och hissar.
Hela vattenflaskor
Använd vattenflaskor eller andra liknande plastflaskor i liknande storlek som vikter för träkroppar. Använd nya oöppnade vattenflaskor eller fyll tomma flaskor med sand eller vatten. Om du fyller dem, använd typen av skruvlock av säkerhetsskäl.
Timglasformade flaskor är lättare att greppa, särskilt för mindre händer. Eller välj en karaff med vatten (eller en återanvänd mjölk kanna) och använd handtaget för enkelt grepp.
Läroböcker
Tjocka, tunga böcker är en bra ersättning för vikter hemma, på kontoret eller var du än hittar dem. Om du vill träna båda armarna samtidigt, leta efter böcker med ungefär samma vikt.
Om du bara har en bok eller inte kan hitta två liknande, träna först en arm, sedan den andra. Använd en stor bok, som en komplett ordbok, som en enda tungvikt. Och precis som konserver kan du också fylla en påse med böcker eller göra övningar som armhävningar och bulgariska knäböj på en bunt böcker.
Ankelvikter
Gå till gamla skolan och använd fotvikt som ersättning för hantlar. Gör dem lättare att greppa och mindre flexibla genom att hålla dem i en slinga. När du har kopplat dem upp kan du använda dem i någon av dina vanliga viktade övningar, inklusive övningskroppsövningarna. Om du har den avtagbara vikttypen börjar du med en lätt vikt och ökar när du blir starkare.
Resistensband
Elastiska träningsband kan ersätta vikter för att ge dig en full övning och underkroppsträning. Banden har olika styrkor, liknar olika hantelvikter. De är perfekta för transport, de är lätta och enkla att packa även i en påsar.
Tvättmedel
Ta en extra stor flaska tvättmedel nästa gång du fyller på viktiga föremål för axelpressar, sidoliftar eller lyftar med ena ben. Liksom andra artiklar på den här listan kan du behöva träna en sida åt gången, eller så kan du hålla en enda flaska över bröstet för övningar som djupa knäböj.
Produktpåsar
Om du har handlat i bulk och har påsar med apelsiner, äpplen eller lök, kan du använda dem i några av dina favoritviktsövningar. Testa dem på en kettlebell-sväng.
Andra idéer
Även om ovanstående artiklar förmodligen finns i ditt hus just nu, finns det några andra mindre vanliga alternativ som du är mindre benägna att ha (men vem vet!).
- Färgburkar
- Påsar med sand, stenar eller betongblandning.
- Betongblock
- Packad resväska
- Hinkar med vatten (eller sand)
- Mata säckar
- Paraplybas
- Tom cylinder
Även om många idrottare gör två eller tre uppsättningar av varje träning i ett träningspass, räcker en enda uppsättning med 12 repetitioner för att hjälpa dig utveckla styrka. Det viktigaste är säkerheten. Var särskilt försiktig när du lyfter tunga vikter, till exempel stora böcker eller stora flaskor fyllda med sand. Använd lämpliga kläder för träning, inklusive sneakers. Försök inte lyfta stora burkar eller andra tunga föremål som du inte säkert kan greppa.
