Vatten är viktigt för vår kropp eftersom kroppen använder det till ta hand om kemiska reaktioner, eliminera avfall, reglera temperaturen och distribuera näringsämnen . Dessutom kontrollerar den kroppstemperaturen och smörjer leder och ögon. Därför kan inte dricka vatten orsaka frånvaron av viktiga funktioner i vår kropp. I den här artikeln berättar vi vad de är.
Hur mycket vatten förlorar vi per dag?
Våra kroppar tappar ständigt vatten, även om vi försöker hålla oss hydrerade. Faktiskt en vuxen med normal levnadsstandard som inte ägnar sig åt mycket idrott förlorar cirka 2 eller 3 liter vatten om dagen:
- 1500 ml vid urinering när njurarna utsöndrar.
- 500 ml när huden svettas och avdunstar.
- 300 ml från lungorna.
- 200 ml i matsmältningskanalen.
För att bibehålla den vattennivå som kroppen behöver för att fungera på en daglig basis, intaget av vatten måste balanseras med förlusten av vatten . Vi reglerar vattennivån i vår kropp genom mat och dryck, som ofta utlöses av törst och aptit. Att inte ersätta vattnet som förloras från vår kropp kan leda till uttorkning.
Uttorkning, den största faran med att inte dricka vatten
Vatten spelar en grundläggande roll i alla kroppens primära uppgifter. Den kontrollerar temperaturen, gör sig av med avfall, distribuerar syre och näringsämnen till cellerna, ger skydd till vävnaderna och minskar ledernas påverkan. Uttorkning uppstår om du inte dricker tillräckligt med vatten.
Vi kan definiera uttorkning som förlust av kroppsvikt på 1 % eller mer på grund av förlust av vätskor. Allvarliga hälsoproblem kan uppstå om vätskan i vår kropp inte ersätts. Även om mängden varierar beroende på maten vi äter – en biff återfuktar inte på samma sätt som en bit vattenmelon – normalt vi bör dricka cirka 6 till 8 glas vatten dagligen . När det gäller mycket aktiva personer eller som bor i varma områden kan de behöva mer vatten per dag.
Symtom på uttorkning
Törst är inte den enda som gör dig uppmärksam på uttorkning: när kroppen börjar känna sig törstig har den redan tappat mellan 2 och 5 glas vatten och andra symtom börjar dyka upp. De första tecknen på uttorkning är huvudvärk, törst, yrsel eller irritabilitet.
Om du går en lång tid utan att dricka, kan de bli mer allvarliga och kan leda till suddig syn, trötthet, trötthet, och svimning . I händelse av att en person är uttorkad minskar korttidsminnet med 7 % och koncentrationen och minnet med cirka 13 %.
När vår kropp blir uttorkad, nervändarna i hypotalamus i hjärnan, där törstcentret (OCPTL) är beläget, avger varningar för att frigöra ett antidiuretiskt hormon. Det når njurarna och producerar aquaporiner, proteiner som finns i cellmembran som överför vattenmolekyler, vilket gör att blodet kan lagra mer vatten i kroppen. När detta händer, urinen mörknar och doftar starkare.
Om uttorkning fortsätter sin process, kräkningar och illamående uppstår , liksom prestanda minskas med 30%, tillsammans med förlusten av kroppsvikt med 5%.
Hur påverkar inte dricksvatten atletisk prestation?
Träning gör att vi tappar mer vätska : vid dagar med intensiv aktivitet kan förlusten nå 4 liter per timme. Problemet med detta är att 90% av vårt vatten kommer från blodplasma, så att inte dricka vatten under träning minimerar mängden blod i kroppen , vilket får cirkulationssystemet att arbeta hårdare för att pumpa blod och tillföra tillräckligt med syre till de muskler som aktiveras.
Därför, genom att behöva använda mer energi och blod för grundläggande funktioner, träning blir inte lika effektivt eftersom vår kropp inte fungerar som den ska, som den gör när vi konsumerar tillräckligt med vatten. Som en konsekvens, våra prestationer är kraftigt försämrade.
Långsiktiga konsekvenser av att inte dricka vatten
Vätskeretention
Överraskande nog är att inte dricka tillräckligt med vatten en av de främsta orsakerna till den fruktade vätskeretentionen som gör att vi går upp så många oönskade kilon. Om du inte dricker tillräckligt kan njurarna inte tömma de koncentrerade vätskorna från kroppen, och detta kommer att lägga extra arbete på din lever . Levern arbetar hårt för att omvandla kroppsfett till energi, men om den måste göra njurarnas arbete håller den kvar det extra fett som den skulle ha förbränt om den hade haft tillräckligt med vatten.
Gemensamma problem
Cirka 80 % av brosket består av vatten. Konstant uttorkning kan utarmar brosket och orsakar ledproblem , med sjukdomar som artrit. Uttorkning kan också göra att diskarna som utgör ryggraden blir benägna att få bråck.
Förlust av elasticitet i huden
Uttorkning kommer att bekämpa fördelarna med alla fuktgivande produkter som vi använder, såsom krämer eller annat hud vätskor. Denna vävnad måste vara hydrerad inifrån . Dricksvatten kan spara oss mycket besvär och pengar.
Halsbränna
Matsmältningssystemet behöver vatten för att göra sitt bästa arbete. Nästan 99% av magslemhinnan består av vatten. Detta slem förhindrar syra från att bryta ner magslemhinnan. Att lida av halsbränna, matsmältningsbesvär och förstoppning är andra problem med att inte dricka vatten. När vi drabbas av allvarlig uttorkning uppstår huvudvärk, illamående och kräkningar.
Abdominal svullnad
Buken svullnar till följd av uttorkning. Om kroppen inte får i sig tillräckligt med vätska kommer cellerna att hålla vätskan. Även om vi idrottar och äter fettsnål kost kan vätskan som lagras samlas i magen.
Förstoppning
Vatten främjar god matsmältning och regelbundna tarmrörelser, håller avföringen mjuk och rör sig lätt genom matsmältningskanalen. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan få din kropp att dra vatten från din avföring för att kompensera för förlusten av vätska , vilket leder till hårdare och fastare avföring och mer svårt att passera . Om dina tarmrörelser är oregelbundna och sällsynta, försök att dricka mer vatten för att lossa dem och lindra förstoppning.
