Det finns många smittade människor som måste vara hemma isolerade för att övervinna koronaviruset och inte äventyra andras liv. För att övervinna lediga timmar är ett av sätten att spela sport. Men rekommenderas det att träna det? I den här artikeln kommer vi att prata om det är möjligt träna hemma om du är smittad med coronavirus COVID-19 .
Träna hemma om du är smittad med coronavirus COVID-19
Träning hemma om du är infekterad med COVID-19 coronavirus är möjlig , men så länge vi tar hänsyn till vissa krav. Först och främst hur vi befinner oss. Vem vill träna med hosta, feber och trötthet? Var och en av oss, om vi är smittade, måste avgöra om det är lämpligt för oss att utöva sport.
En annan faktor som vi måste ta hänsyn till är oavsett om vi bor med någon eller inte . Anledningen? Om vi är smittade och vi bor med andra människor rekommenderas vi att isolera oss specifikt i ett rum. Om vi i det rummet har möjlighet att röra oss fritt, är ett bra alternativ att spela sport, fyll oss själva med energi och komma i form medan vi övervinner viruset . Nu, om utrymmet är litet, kommer säkerligen någon rörelse att vara obekvämt för oss.
Rekommendationer vid träning
I allmänhet finns det inga andra rekommendationer för träning än de som redan ges för vårt dagliga liv. WHO: s rekommendationer som gäller för hela befolkningen är att tvätta händerna noggrant och ofta . Om vi inte har tvål och vatten till hands kan vi använda ett alkoholbaserat desinfektionsmedel.
Vi kommer att undvika att röra ansikten, näsan, ögonen och munnen . När det gäller hosta eller nysningar täcker vi oss med en böjd armbåge - aldrig i händerna - eller med en vävnad. Dessa vävnader måste kastas när de har använts , de läggs inte tillbaka i fickan. Vi kommer alltid att följa de föreskrifter och säkerhetsinstruktioner som ges av officiella källor.
I våra hem kan vi följa mycket kompletta träningar, även med lite material, vilket är väldigt bekvämt i ett sådant fall.
Gör aerob träning hemma
När vi pratar om aerob träning , löpning, cykling, vandring kommer alltid att tänka på ... Det är sant att det här är aeroba aktiviteter, men de är inte de enda. Framför allt måste vi komma ihåg att vi inte bara har dessa alternativ när vi vill träna aerob träning . Vi kan också göra det hemma.
Det är sant att om de säger till oss att vi ska arbeta med aerob träning hemma kan det överraska oss, men detta borde inte vara ett problem. Aerob träning eller konditionsträning kan tränas perfekt hemma känna till de rätta övningarna och mekaniken för att uppnå det.
Hopprep
Till att börja med kommer vi att stanna vid en klassiker, hopprepet . Hopprep är inte bara för barn. Utan att flytta från samma plats, och bara genom att hoppa, kommer vi att arbeta mycket fullständigt . För detta behöver vi bara ett rep och vår egen kropp.
Sättet att göra det kommer att vara att ta tag i ena änden av repet med varje hand och se till att det är tillräckligt långt för att passera över vårt huvud och under våra fötter. Det bra med den här övningen är att arbetet och involveringen av kroppens muskler är totalt . Det här kommer att göra ditt aerobiska arbete högt.
burpees
För det andra kommer vi att stanna vid en annan klassiker när det gäller träning aerobt sett. Allt handlar om burpeesna . Utan att lämna ett rum i vårt hem kan vi utföra dem. För detta behöver vi bara en yta på vilken vi kommer att placera oss med framsidan nedåt med handflatorna vilande på marken och också stödja fotspetsarna.
I den här positionen, och med kroppen utsträckt utan att ta bort händerna från marken, är det vi ska göra att föra fötterna framåt, på höjden av händerna, för att stödja dem på marken. En gång stött, och genom benens verkan , vi kommer att driva oss upp. Som vi driver oss upp, vi hoppar medan vi sträcker armarna . När vi faller till marken böjer vi oss igen och lägger händerna på marken för att få tillbaka kroppen igen och återgå till utgångsläget.
Hoppa med knäna till bröstet
Som ett tredje alternativ ska vi lyfta fram en enkel men effektiv övning. Det handlar om hoppa med knän till bröstet . För detta behöver vi helt enkelt vår kropp och en vadderad plats som en matta, matta eller matta som absorberar den påverkan som vi ska utveckla med detta hopp.
För genomförandet kommer vi att stå och se rakt framåt. Benen kommer att placeras isär, så att de är parallella med axlarna . Armarna kommer att vara avslappnade först, men under hela övningen hjälper de oss att driva oss själva och kontrollera vår hållning och undvika att förlora balansen.
Vad vi måste göra är att genom att hoppa, höja benen genom att böja knäna, som om vi skulle röra vid bröstet med dem.
