Proteintillskott kan vara mycket fördelaktiga för din träning, men missbrukade kan de också vara den värsta fienden för att uppnå önskade mål.
Även om det är sant det ett bra proteintillskott ökar vår vinst i form av bodybuilding och motstånd, dess urskillningslösa användning eller en icke-kompletterande diet som åtföljer den kan ge exakt motsatta effekter för dem vi vill, och förstöra det vi tidigare har uppnått med mycket ansträngning.
Fallet med proteintillskott är ganska speciellt: med tanke på antalet presentationer som de kommer i, med olika kaloriinnehåll och i värsta fall med tillsatta tillsatser, måste vi alltid vara vaksamma för att säkerställa en effektiv konsumtion, enligt våra behov.
Vi visar dig fem av vanligaste misstagen vid användning av proteintillskott som kan förstöra din träningsrutin.
5 fall där proteintillskott är kontraproduktiva
1. Köpa proteintillskott med för många kalorier
Att veta hur många kalorier som behövs i vår träning är svårt, på grund av subjektiviteten som omger den: vill vi gå ner i vikt eller vill vi öka våra muskler? Hur det än är så ska svaret alltid skräddarsys efter olika faktorer.
När det kommer till kalorier och proteintillskott är fienden ofta bättre gömd än man tror. Kosttillskott som de som kommer i pulver- eller shakeform, trots den söta smak de ibland kommer med, tenderar att innehålla många färre kalorier än den mat vi konsumerar varje dag, som jordnötssmör.
Smakämnen mest besvärliga kosttillskott är faktiskt de som ger de högsta löften, som sockerfria chokladkakor eller fettfri yoghurt. Har du någonsin undrat hur många kalorier de faktiskt har? Eller ännu bättre: varför valde du att ta dem? Många gånger tar vi kosttillskott som vi inte behöver, helt enkelt för att vi skapar lusten att dumpa saker i vår mixer.
2. Proteintillskottet är av dålig kvalitet
När det kommer till hälsa är det gamla talesättet "du betalar för vad du får" helt sant. Med detta menar vi inte att säga att du bara måste köpa de dyraste kosttillskotten på marknaden, men du måste stanna för att se vad vi stoppar i vår kropp.
De flesta av de proteintillskott de marknadsför, även om de är frestande för sitt pris, kommer packade med stora mängder fett och kolhydrater och är bäst att undvika.
Ett första steg är att lägga mer tid på att titta på näringstabell över kosttillskott och mindre tid att läsa priset på varje artikel av denna typ som du köper. Med detta slipper du förstöra din kropp med tomma och onödiga kalorier.
Ett allmänt tips för att köpa kosttillskott av denna typ är att se till att de innehåller minst 20 till 25 gram protein per skopa. Detta är inte omöjligt att uppnå, och det försäkrar dig om att du köper en bra kvalitetsprodukt, eller åtminstone att de verkligen lovar vad de säljer till dig.
3. Använder för mycket proteinpulver
Proteinpulver av två huvudsakliga skäl: De flesta smakar gott och fungerar bra. Men även det goda i överskott kan få oönskade konsekvenser.
Att använda mer protein än nödvändigt, i motsats till vad du kanske tror, bygger inte mer muskler; det bygger faktiskt mer fett och fyllighet, på grund av att ditt kaloriantal ökar.
3.1 Hur mycket protein behöver jag?
Det beror på dina behov. Om du är ute efter öka volymen , mellan 1.6 och 2.0 gram protein för varje kilo du väger är idealiskt. Å andra sidan, om du vill tappa volym, måste du använda en mindre mängd
Å andra sidan, kom ihåg att proteintillskott är vana vid täcka brister i din kost. Om du känner att denna brist inte finns behöver du inte använda dem.
4. Dåligt fördela proteinintaget
Bara nyfiken: vet du när du ska ta ditt proteintillskott ? Om du är en av dem som anser att det bör tas strax innan träningsstart gör du ett misstag.
Proteinshakes bör tas minst en timme efter avslutad träning. Varför? För det är i denna period och inte en annan som dina muskler är mest mottagliga för protein. Det finns dock en proteinkälla som du kan och bör få i dig innan du börjar träna: mat med naturligt protein . Om du till exempel äter en omelett ett par timmar innan du börjar ditt träningspass säkerställer du att dina muskler får det protein de behöver för att fungera korrekt.
Å andra sidan är en frukost med hög proteinhalt, i ett kosttillskott eller i en naturlig källa, det bästa sättet att börja dagen för att se till att du inte förblir hungrig resten av dagen.
5. Hittar inte den mest lämpliga proteinkällan
Att välja en lämplig proteinkälla är det enklaste i världen: du tänker på en proteinkälla, som sojaprotein, du använder den och det är det. Det är lagom. Problemet uppstår när man också börjar leta efter variation.
Precis som när vi försöker variera våra måltider behöver även våra kosttillskott varieras från tid till annan. Om du känner att proteinet du konsumerar inte är tillräckligt, kommer leta efter nya källor inte bara hjälpa dig att bryta monotonin, utan kommer också att tillåta dig att kombinera det du konsumerar för att uppnå maximal effektivitet.
Ett exempel på hur man leker med detta är när man konsumerar vassleprotein. Serumet är bra för efter träning, eftersom det absorberas så snabbt. Men just denna kvalitet diskvalificerar den som ett substitut för en hel måltid. Soja, å andra sidan, är utanför dessa gränser eftersom det är ett genetiskt modifierat livsmedel, och kan till och med vara skadligt för sköldkörteln.
Återigen med proteintillskott är en sista rekommendation att använda de produkter som kommer från växter. Variationen är stor, och de som liksom nötkött kommer från växtfodrade djur är också användbara.
Hänvisning
- Nicholas Pell. Dödar din proteinshake din träning?. För Livestrong. [Reviderad juni 2016]
