Keto-dieten, eller ketogen, är en något restriktiv diet som vanligtvis ger mycket goda resultat när det gäller att tappa fett, även om den egentligen inte var uppfunnen för det, utan hade ett annat syfte inom hälsoområdet. Idag vill vi veta om vi kan äta banan på keto-dieten eller, tvärtom, ska vi eliminera den från vår kost.
Frukt är väldigt viktigt i vår dagliga kost, faktiskt borde vi äta 5 olika bitar om dagen, men ibland är det svårt att klara dessa minimikrav, antingen på grund av tidsbrist, eftersom vi inte gillar all frukt eller så passar de oss eller för vi känner inte för det.
Bananen är en av de mest konsumerade frukterna i världen och särskilt i Spanien, eftersom vi här har en ursprungsbeteckning (skyddad av Europeiska unionen) med Kanarisk banan . Även om allt förändras om vi är nedsänkta i en ketogen diet.
Keto-dieten eliminerar alla kolhydrater från vår kost och tillåter endast en max 20 eller 30 gram kolhydrater per dag . Det normala är att en genomsnittlig vuxen konsumerar mellan 200 och 350 gram kolhydrater om dagen, så skillnaden är enorm. Denna diet utarbetades på 1920- och 1930-talen för att minska epileptiska anfall hos barn, och det visade sig vara en mycket effektiv diet för viktminskning.
Bortsett från historien om denna välkända diet, kommer vi att fokusera på om bananer är tillåtna eller inte, och för detta är det nödvändigt att veta hur mycket kolhydrater en enda medelstor banan har.
Nej, bananer är inte keto
En banan i standardstorlek har mellan 23 och 24 gram kolhydrater, vilket är mer än mängden kolhydrater som tillåts i denna diet. Innan sa vi att max är 30 gram, men om vi äter en banan bör vi resten av dagen drastiskt minska vårt matintag.
Dessa kolhydrater ökar beroende på hur mogen bananen är. Därför, om en dag för att vi är borta från hemmet eller vi känner för det, bör vi äta det omoget, men inte grönt eftersom de är svårsmälta. Trots det vet vi det redan Bananer accepteras inte inom den ketogena kosten .
Bananer ger vitamin A, C, B1, B2, B6, B9 och E, samt viktiga mineraler som kalium, magnesium, järn, selen, zink och kalcium. En mycket smakrik frukt som kombineras perfekt med andra, med yoghurt, glass, choklad, etc. och den hjälper oss till och med att skapa väldigt nyttiga omeletter med havregryn.
Det finns andra frukter rika på vitaminer och mineraler som accepteras i keto-dieten som blåbär, jordgubbar, björnbär, hallon, apelsin, kokos, vattenmelon, melon, persika, citron, plommon, mandariner, körsbär, bland annat.
Som ett alternativ till bananer på keto-dieten skulle vi kunna äta avokado, som har en konsistens mycket lik den gula frukten, och som dessutom är mycket rik på näringsämnen, såsom vitaminerna K, C, B5, B6, B9 och E och dess mineraler. För att inte tala om dess hälsosamma fetter, kostfiber, som är fria från kolesterol osv.
