Varje längdskidåkare vet att vad de gör är en sport som använder hela kroppen. Efter en tävling eller längdskidträning kommer dina ben att vara trötta, men också dina armar och kanske din rygg och mage eller många fler specifika muskelgrupper som ofta inte får någon specifik träning. Men att spela en sport som använder hela kroppen betyder inte att alla dessa muskler bidrar lika.
Fuskmuskler
Armarna är inte lika effektiva vid utvinning av syre under träning. Resultaten som erhölls i olika studier om dubbelrörsrörelsen stödde starkt detta befintliga mönster. Allt detta trots att idrottare som tränat i uthållighetssporter som längdskidåkning är kända för att vara bättre på att extrahera syre från blodet till musklerna, vilket bidrar till deras effektivitet i dessa typer av sporter.
Möjligheten att skicka mer blod i hela kroppen med färskt syre hjälper, men musklernas förmåga att extrahera syre är också eller ännu viktigare. Om syre inte är tillgängligt kan musklerna inte använda det och vid aerob träning måste de använda det. Syre är ett viktigt element i processen som bryter ner glukos till ATP. Så vad betyder detta för skidåkare som bara litar på armarna och inte benen för att driva sig genom snön? kanske en förändring i teknik.
Varför är armarna så ineffektiva?
Oavsett anledning är armarna inte lika bra på att extrahera syre som benen. Det är inte ett specifikt problem med längdskidåkning, som redan har visats i studier som utvärderade specifika arm- och benövningar separat och å andra sidan aktiviteter i hela kroppen.
Det är också en debattfråga om mängden specifik överkroppsträning kan hjälpa eftersom vissa studier har visat att denna typ av träning ökar syrextraktionen avsevärt, men andra har funnit att det inte gör någon större skillnad.
För längdskidåkning är extraktionen av syre i armmusklerna något teknikberoende.
Nära laktattröskeln och maximal ansträngning har armarna en lägre syrextraktionskapacitet och högre laktatnivåer, men efter ansträngning elimineras det ackumulerade laktatet snabbare från armmusklerna.
I alternativ eller alternativ gång genererar armarna hälften av kroppens framdrivning, men kraften som genereras av benen är faktiskt högre än armarnas. I denna teknik när intensiteten och arbetsbelastningen ökar förblir styrkan på armarna nästan densamma, medan de flesta hastighetsökningarna kommer från den gradvisa ökningen av kraften som genereras av benen.
Så i denna teknik är det kanske inte förvånande att armarna inte spelar en så effektiv roll. Även om de är viktiga är det benen som gör skillnaden i hastighet. Men hur är det med dubbelpinne -tekniken?
Trots att den övre delen av kroppen genererar nästan all framdrivning av en åkare på en dubbelpol, är extraktionen av syre från armarnas muskler fortfarande lägre än av benmusklerna i denna typ av rörelse och Det verkar inte förändras med träningens effektivitet (teknisk förbättring). Dessutom är syrextraktionen av armarna i genomsnitt lägre under träningen med dubbelpolen jämfört med bidraget från benen jämfört med vissa tidigare studier utförda i alternativ gång.
Conclution
Att göra fler dubbla stolpar i sessioner för att lysa i våra löpningar kan ifrågasätta hur överkroppsstyrka eller mängden långa dubbelpoliga träningspass verkligen spelar roll också.
Att göra fler träningstimmar betyder inte nödvändigtvis bättre syreuttag av armarna, det här är kanske inte riktigt bra nyheter för löpare som bara funderar på att göra långa timmar för att nå sina mål, men vi kan bidra med några möjliga nycklar för att öka syreutvinning vid armarna. Att till exempel ge mer återhämtningstid under varje oscillationscykel av polerna kan ge oss en förbättring av effektiviteten. Skidåkare som använder benen mer i dubbla stolpar (håll kroppen upprätt, förläng och böj höfter, knän och anklar) kan ta ut mer syre från både över- och underkroppen.
Endast överkroppsträning kan inte riktigt övervinna några av de fysiologiska begränsningarna för att göra dessa muskler mer effektiva. Men lägg några timmar på att göra dubbla batonger och fokusera uppmärksamheten på att utföra en bra, effektiv och effektiv teknik om det kan tillåta oss fysiologiska förbättringar.
Referensprojekt
- Stoggl, T., Bjorklund, G. och Holmberg, H.-C., 2013. Biomekaniska determinanter för syrextraktion under längdskidåkning. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 23: e9-e20.
- Calbet, JAL, Holmberg, H.-C., Rosdahl, H., van Hall, G., Jensen-Urstad, M. och Saltin, B., 2005. Varför tar armarna ut mindre syre än benen under träning? American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 289: R1448-R1458.
- Bjorklund, G., Stoggl, T. och Holmberg, HC, 2010. Biomekaniskt påverkade skillnader i O2 -extraktion i diagonal skidåkning: arm kontra ben. Medicin och vetenskap i sport och motion 42: 1899-1908.
