Det är vanligt att höra iliopsoas eller psoas muskeln nämns bland idrottare; Men andra människor som är vana att träna känner denna muskel som höftböjaren .
Dess läge går från den tolfte bröstkotan och nedåt, korsar den främre delen av ryggraden och passerar bäckenet tills den når lårbenet. Det är just därför det kanske inte får tillräckligt med uppmärksamhet det behöver: det syns inte.
Denna muskel är mycket viktig med tanke på några av dess funktioner, som att låta dig böja dig framåt för att utföra sträcknings- eller styrkerörelser, vilket gör att du kan föra benen närmare höfterna och bröstet för att springa, gå eller klättra uppför trappor.
När är det inte bekvämt att sträcka psoas?
I vissa fall utförs rörelser för att förlänga iliopsoas kan hjälpa dig att må bra, men hittills för att du inte kommer att göra några betydande framsteg. Därför är det viktiga att du har kunskap om när och varför det inte hjälper att sträcka höftböjaren .
1. Du lider av iliopsoas tendinopati
Om du har drabbats av en störning som har orsakat irritation eller inflammation i senvävnaden, kommer det inte att hjälpa dig att förlänga flexorn; snarare tvärtom: du har större chans att fördröja återhämtningen och fortsätta att försämra senan.
2. Du har en psoas-stam
Om du får en muskelrev i iliopsoas , måste du vara mycket försiktig eftersom denna typ av skada är mycket känslig och om du tror att sträckning av psoas är bekvämt för dess regenerering, har du fel, för att förlänga en skadad muskel kommer att göra det. utsättas för mer stress än vad som behövs för din återhämtning.
3. Du tillbringar hela dagen med att sitta
Om din arbetsaktivitet kräver att du sitter vid en disk eller skrivbord hela dagen, sträcker dina psoas i 5 till 10 minuter räcker det inte. Det kan ge dig en kort känsla av lättnad, men det kommer verkligen inte att ge dig relevanta resultat.
4. Problemet är inte psoas
Om du inte har gått till läkaren för att se om psoas-muskeln faktiskt är problemet med dina sjukdomar, är det mycket troligt att det är något annat.
Det finns många andra störningar som kan orsaka obehag i detta område, såsom följande:
- Hip labrum tår.
- Artros i höften.
- Inguinal stammar.
- Höftbursit.
- Höftdysplasi.
Men vissa mycket erfarna läkare kan gå fel och fel diagnos höftvärk ; Det är så viktigt att du går till en bra professionell.
5. Du tar inte hänsyn till motsatta muskler
En av de viktigaste anledningarna till att det inte är bekvämt att sträcka iliopsoas är att du inte skapar kraft i motsatta muskler.
Beroende på placeringen av din flexor skulle de motsatta musklerna vara glutes och hamstrings. Om du inte gör något för att stärka eller träna dessa muskler, kommer dina psoas alltid att drabbas av sjukdomar.
6. Du gör ingen övning
A problem med iliopsoas är relativt det minsta av de problem som stillasittande livsstil kan orsaka, men det måste verkligen tas med i beräkningen.
Vi rekommenderar att du håller dig aktiv undvik framtida störningar i höftböjaren .
7. Du sträcker iliopsoas fel
Det är vanligt att tro att du sträcker psoas när du faktiskt sträcker gluten.
Många människor lutar bakåt och rör sig tillbaka i stället för att flytta höfterna framåt. Därför är det viktigt att du vet hur du gör rätt sträckor.
8. Du spenderar inte tid på att stödja muskler
Din kropp är komplex, det är därför den fungerar tillsammans och i fullständig harmoni med alla dess delar, så att sträcka psoas och lämna de andra musklerna åt sidan är värdelös-
Det är viktigt att du skapar en total rörelseplan som engagerar musklerna i höfterna, ryggen och benen.
Referensprojekt
Williams, J. 9 anledningar till att sträcka dina Psoas inte fungerar. För Breakingmuscle. [Reviderad april 2019].
