Typ 2-diabetes (den vanligaste av denna sjukdom) är en kronisk sjukdom som påverkar det sätt på vilket kroppen behandlar glukos eller socker i blodet och får dess nivåer att vara mycket höga.
I denna störning producerar eller motstår inte kroppen insulins verkan; ett hormon som produceras i bukspottkörteln, vilket underlättar absorptionen av glukos i celler så att kroppen får energi. Detta kan leda till höga blodsockernivåer och påverka nervsystemet, hjärtat, ögonen, njurarna, tandköttet och tänderna.
Innan denna sjukdom diagnostiseras finns det en period då sockernivåerna stiger avsevärt, men inte så mycket att man avgör ett fall av diabetes. I detta skede, känd som prediabetes , vissa förebyggande åtgärder kan vidtas för att minska risken för att få denna sjukdom och göra vår livsstil friskare.
Hur förhindrar man typ 2-diabetes?
1. Undvik mat med höga nivåer av socker och kolhydrater
Att äta mat med stora mängder socker eller kolhydrater kan främja utvecklingen av diabetes . Kroppen kommer att bearbeta mat och glukos når blodet och stimulerar bukspottkörteln att producera mer hormoner för energi.
I fall av personer med prediabetes kommer cellerna att erbjuda motstånd mot insulinets verkan, vilket orsakar en ansamling av socker och bukspottkörteln för att producera en större mängd hormoner för att försöka kontrollera det. Det kommer att resultera i höga nivåer av glukos och insulin i blodomloppet.
I denna mening rekommenderas att minska konsumtionen av kolhydrater och socker. På samma sätt kan implementering av en ketogen diet hjälpa dig behåll ditt blodsocker och insulin nivåer i schack.
2. Uppmuntra fysisk aktivitet
Att utföra fysisk träning regelbundet hjälper till att vitalisera vår kropp och göra den friskare. Det hjälper också till att öka cellens känslighet för insulin och gynnar kontrollen av blodsockernivån.
Fysisk träning som aerob träning, intervallträning med hög intensitet och styrketräning kommer att främja glukoskontroll i kroppen; de måste dock utföras konsekvent för att effekten ska vara.
I den meningen rekommenderas att du planerar en regelbunden och progressiv träningsrutin som passar dig och som motiverar dig att fortsätta och främja en hälsosammare livsstil.
3. Gör vatten till din huvuddryck
Naturligt vatten är mest rekommenderade dryck för personer med prediabetes . Detta minskar konsumtionen av bearbetade drycker med en hög nivå av socker, kemiska konserveringsmedel och ingredienser som kan vara skadliga för kroppen.
Även om vatten borde vara huvuddrycken, påpekar experter att inkludering av kaffe eller te i den dagliga kosten också kan hjälpa till förhindra diabetes på grund av dess antioxidativa effekter som främjar frisättningen av socker i blodet som bearbetas i levern. På samma sätt ökar cellernas känslighet för insulin, minskar inflammation, håller kolesterol under kontroll och förhindrar hjärtsjukdomar.
Bland de örter som mest rekommenderas för att förhindra diabetes är grönt te, curcumin och berberin. På samma sätt rekommenderas att man undviker att konsumera drycker med höga sockernivåer som läsk eller läsk, vilket kan öka risken för att få diagnosen diabetes.
4. Minska din kroppsvikt om du lider av fetma
Generellt är de flesta som utvecklar typ 2-diabetes överviktiga, särskilt i midsektionen (runt bukorganen). Av denna anledning rekommenderas att följa dieter med låga kolhydrater och socker. På samma sätt bör portionsstorlekarna minskas för att undvika höga nivåer av socker och kolhydrater.
Att konsumera fiber kommer också att vara till nytta för tarmhälsan och kroppsviktkontrollen, vilket hjälper till att sakta ner absorptionen av mat i matsmältningskanalen och möjliggör en gradvis ökning av sockernivåerna samt minskar dem.
Minimera konsumtionen av bearbetade livsmedel med höga nivåer av socker och kolhydrater; och prioriterar livsmedel med fiber eller gynnsamma egenskaper för organismen, kan du minska kroppsvikt och risken för diabetes .
5. Sluta röka
Rökning är i många fall kopplad till risken för diabetes, särskilt hos personer som tenderar att göra det ofta eller ständigt utsätts för rök.
Att sluta röka kan hjälpa dig att undvika allvarliga hälsoproblem. såsom lung- och hjärtsjukdomar, cancer och diabetes.
6. Undvik en stillasittande livsstil
För att få ett hälsosamt liv är det nödvändigt att ha en aktiv livsstil och undvika så mycket som möjligt att vara stillasittande. Att inte vara fysiskt aktiv under dagen kan öka risken för diabetes .
Att gå dagligen till jobbet eller i närheten av vårt hus, gå upp från skrivbordet, gå med våra husdjur eller spela sport kan främja vår hälsa och förhindra diabetes.
7. Optimera D-nivåerna
D-vitamin är ett av de viktigaste för att förebygga diabetes på grund av dess positiva effekter på blodsockerkontrollen.
Detta vitamin gynnar verkan av insulinproducerande celler och hjälper till att normalisera blodsockernivån, vilket avsevärt minskar risken för diabetes.
Smakämnen huvudsakliga källor till vitamin D inkluderar fet fisk som lax och tonfisk, torskleverolja, ägg, mjölk, apelsinjuice och svamp som ostronsvampar ( Pleutorus ostreatus ). Kontrollerad sol exponering kan också hjälpa förbättra vitamin D-nivåerna i blodet .
slutsats
Hos patienter med typ 2-diabetes behandlar kroppen inte insulin effektivt; ett hormon som gynnar absorptionen av glukos i celler. Detta kan orsaka höga blodsockernivåer och tvinga kroppen att vara beroende av alternativa energikällor.
Denna sjukdom utvecklas vanligtvis långsamt, så dess påverkan på vår kropp bör förhindras eller minskas genom att ändra vissa felvanor i tid. På samma sätt rekommenderas att du optimerar kosten så att den är mer balanserad och rik på fiber och D-vitamin.
Dessa förändringar i vårt liv kommer att främja hälsosamma nivåer av insulin och blodsocker, vilket minskar risken för att få diagnosen diabetes.
Referensprojekt
- Pietrangelo, A. (2019). Förstå typ 2-diabetes. För Healthline. [Reviderad januari 2020].
- Silver, N. (2019). Har jag diabetes? Känn varningstecknen. För Healthline. [Reviderad januari 2020].
- Spritzler, F. (2017). 13 sätt att förhindra typ 2-diabetes. För Healthline. [Reviderad januari 2020].
