Högt blodtryck är en av de vanligaste och samtidigt farligaste förhållandena som människor står inför. Faktum är att det uppskattas att runt en miljon människor lider av det runt om i världen.
De som lever med högt blodtryck är vana vid att göra mycket eftergifter i sitt dagliga liv: att sluta röka, sluta dricka alkohol eller ta mediciner är uppenbara och nödvändiga steg, men de är inte de enda stegen som någon med detta tillstånd kan ta.
Vetenskapen har visat att det finns naturliga metoder för blodtryckssänkning som, gjort konsekvent och samvetsgrant, kan vara till stor hjälp för människor med detta tillstånd.
10 sätt att sänka blodtrycket
1. Gå och träna regelbundet
Ett klassiskt och idiotsäkert sätt att sänka blodtrycket är att träna regelbundet.
En uppenbar första anledning till detta är att träning hjälper till att stärka hjärtat, vilket är den muskel som pumpar blod genom artärerna. Så ju mer träning du gör desto effektivare blir hela processen.
Studier i detta avseende har visat att det är mer än tillräckligt att göra ungefär 150 minuter med måttlig träning eller 75 minuter med kraftig träning i veckan för att se gynnsamma resultat.
2. Minska natriumintaget
Salt är en av de mest använda produkterna i köket runt om i världen. Detta beror på att natriumjonerna det innehåller genererar chocker som aktiverar vårt smaksystem, vilket gör att allt vi försöker med det får mer smak, om inte bättre.
Men så mycket som vi gillar dess användning, tyder de flesta studier på det natrium höjer blodtrycket . I värsta fall anses det ha en direkt inverkan på händelser som hjärtinfarkt.
Även om det finns människor som bearbetar natrium bättre än andra, är det bäst att minska konsumtionen av salt och bearbetade livsmedel som kan innehålla det om du har fått diagnosen högt blodtryck.
3. Drick mindre alkohol
Förhållandet mellan alkohol och högt blodtryck är inte helt klart: medan många studier tyder på det dricker alkoholskador andra studier tyder på att måttlig konsumtion faktiskt kan gynna hjärtat.
I vilket fall som helst verkar det vara tydligt att det inte bör missbrukas: det uppskattas att hög alkoholkonsumtion är direkt relaterad till 16% av fallen av högt blodtryck i världen.
Normalt anses måttlig alkoholkonsumtion vara ett glas om dagen för en kvinna eller två glas om dagen för en man. Om du dricker mer än så är det skadligt för stress.
4. Ät mer mat rik på kalium
Kalium är ett användbart mineral för blodtryck, främst för dess förmåga att befria kroppen från natrium. Tyvärr innehåller moderna dieter mer natrium än kalium, så för någon med högt blodtryck är vissa justeringar nödvändiga.
Det här är några av livsmedel som är rikast på kalium att du ska konsumera:
- Grönsaker, särskilt grönsaker, potatis och sötpotatis.
- Frukter som melon, banan, avokado eller apelsin.
- Mejeri, såsom mjölk eller yoghurt.
- Tonfisk och lax.
- Nötter och frön.
- Judisk.
5. Eliminera koffein
Inte alla med högt blodtryck ska ta bort kaffe från kosten, men det finns fall där det kan vara nödvändigt.
Koffeinet som finns i kaffe genererar en chock i vårt nervsystem som kan höja blodtrycket. Men inte alla behandlar detta på samma sätt, och man tror att de som inte konsumerar kaffe regelbundet är de som drabbas mest av dess intag.
Om du inte var en stor kaffedrycker innan du fick diagnosen högt blodtryck, är det bäst att undvika konsumtion eller åtminstone konsultera en läkare först så att han tar hand om övervakningen.
6. Lär dig att hantera stress
Att veta hur man hanterar stress är en hälsoproblem för alla, men för dem med högt blodtryck kan det handla om liv och död.
När vi är under stress är kroppen i beredskapstillstånd som fysiskt manifesterar sig genom en hög hjärtfrekvens, med dess obehagliga konsekvenser redan kända.
Vissa människor hanterar stress på fel sätt och antar vanor som kan vara ännu mer skadliga. I den meningen är beteenden som att röka, dricka eller äta ohälsosam mat som en tröst inte lämpliga sätt att hantera konflikter.
Det bästa att hantera stress är att göra trevliga aktiviteter. Att ta sig tid att läsa en bra bok, lyssna på trevlig musik eller minska arbetstiden är hälsosamma och välbehövliga sätt att hantera och förhindra detta tillstånd.
7. Ät mörk choklad eller kakao
Ingenting som ett bra choklad för att sänka blodtrycket ; detta, naturligtvis, så länge det görs korrekt.
När vi äter stora mängder mjölkchoklad kommer blodtrycket att drabbas. Att äta en liten portion om dagen kan dock vara till hjälp, särskilt om det är naturlig mörk choklad eller kakao.
Kakao och mörk choklad innehåller flavonoider , en naturlig förening som fungerar som en vasodilator. Att konsumera dem i små portioner kan du få bra resultat när det gäller blodtryck.
8. Sluta röka
Vi har alla hört att sluta röka är bra för att kontrollera blodtrycket, men vi slutar sällan för att analysera varför.
Det första man bör veta är att överraskande nog har studier hittills inte hittat någon definitiv länk som visar att rökning ökar blodtrycket på lång sikt. Men varje puff du tar är känd för att höja blodtrycket, åtminstone tillfälligt.
En sak som man vet med säkerhet är att kemikalierna i cigaretter tenderar att skada blodkärlen, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och andra tillstånd, så att sluta röka är ett bra steg att tänka på.
9. Eliminera socker och raffinerade kolhydrater
Varje dag dyker fler och fler studier som visar sambandet mellan konsumtion av raffinerade kolhydrater och högt blodtryck.
Det handlar inte bara om socker utan om alla raffinerade kolhydrater som vitt mjöl och liknande. Att minska din konsumtion är därför en bra åtgärd att vidta.
10. Ät mat rik på kalcium
Flera studier har visat att personer som har en diet med lågt kalciumvärde är mer benägna att drabbas av högt blodtryck.
Hittills har kalciumtillskott inte visat sig lindra spänningsproblem. Men dieter rik på livsmedel med kalcium har visat goda resultat i detta avseende.
Ett korrekt kalciumintag för en vuxen bör vara cirka 1,000 mg per dag. För kvinnor över 50 eller män över 70 år bör intaget öka till 1,200 mg dagligen. För att göra detta bör livsmedel som följande inkluderas i din kost:
- Mejeriprodukter.
- Kål.
- Judisk.
- sardiner
- Tofu
- Grönsaker i allmänhet.
Hänvisning
- Jennings, K. 15 naturliga sätt att sänka ditt blodtryck. För myndighetsnäring. [Reviderad mars 2017].
