Du kanske redan vet att träning har ett stort inflytande på ditt välbefinnande, från att förbättra kardiovaskulär hälsa till att stärka ben och muskler och öka hjärnkraften. Men det kan komma som en överraskning att upptäcka att en svett session också har en ganska betydande effekt på huden, på bättre eller värre.
Kan göra rosacea värre
När du svettas i gymmet, utvidgas dina blodkärl i en process som kallas vasodilatation.
Detta ökade blodflöde ökar syretillförseln till huden och ger näring till hudcellerna genom att transportera näringsämnen för att reparera skador från solen och miljön. Inte bara kommer ditt ansikte att se ljusare ut, utan att hemoglobinspänningen kommer att ge det en rosig glöd som kan ta upp till två timmar.
Men för personer med rosacea har vasodilatation en nackdel: Det utlöser inflammation, vilket, tillsammans med ökande kroppstemperatur, kan förvärra tillståndet. I det här fallet rekommenderas att hålla en kall trasa i närheten för att applicera den på ansiktet och undvika överhettning.
Svett kan täppa hårsäckar
Perspiration kyler dig och driver giftiga fria radikaler (föreningar relaterade till åldrande och sjukdom) ur din kropp genom porerna, men det kan också irritera huden.
Det kan täppa kroppens svettkörtlar och hårsäckar, vilket kan resultera i ett akne-liknande utslag som kallas folliculitis. Detta kan hända när du är svett, särskilt i ocklusionsområden som rygg och bröst.
Dessa fläckar har också en högre koncentration av talgkörtlar som kan blockeras när svett och smuts torkar på hudens yta.
Eksem kan också förvärras av svett, vilket bryter ned hudbarriären och kan förvärra klåda.
Den bästa lösningen är att bära lösa kläder när du svettas. Dusch omedelbart därefter med varmt vatten för att eliminera svett och applicera en mild fuktighetskräm för att återställa hudens barriär.
Kan orsaka akneutbrott
Täppta hårsäckar kan också utlösa hudormar eller vita hudar, som kan bli inflammerade eller infekterade och bli akne.
För att skydda dig mot en akneattack, ta bort smink innan du tränar. CivicScience upptäckte 2019 att 25% av kvinnorna använder det medan de tränar. Det är inte bara tilltäppt körtlarna och hårsäckarna, utan det är ofta förorenat med bakterier, vilket kan förvärra huden och orsaka utbrott.
Även om du inte har smink är det bäst att tvätta ansiktet först. Smuts och olja byggs upp på din hud, och du vill ta bort det. Använd ansiktsservetter om du har kort tid, de behöver inte tvål eller vatten.
Om du har en fläck du vill dölja, applicera concealer eller en fuktighetskräm med färg endast i det området istället för att täcka ansiktet med en bas. En BB-kräm lägger till den beröringen av färger och ger ett glänsande utseende, men är i allmänhet väldigt lätt.
Tillräckliga vätskor och elektrolyter behövs för att säkerställa att huden fungerar korrekt. Om ditt ansikte ser blekt ut eller om du har torra läppar är det ett tecken på att din hydreringsnivå är låg.
Att svettas och använda svettiga material, ändra ditt mikrobiom
Alla pratar om tarmflora i dag, men visste du att din hud också har ett mikrobiom?
Hudmikrobiomet är ett ekosystem av organismer som lever på huden, inklusive bakterier, virus och svampar. Ett friskt mikrobiom skyddar huden mot infektion och upprätthåller en stark barriär mellan din kropp och yttre element.
Motionsinducerad svett kan störa det känsliga mikrobiomet. Vissa organismer, som jäst, trivs i en fuktig miljö. Att låta svett förbli på huden under en längre tid förändrar ofta mikrobiomens balans och gör att jästen kan överväxa. Det kan orsaka ett kliande, vågigt utslag i ansiktet och överkroppen, förutom mjäll.
Och när det gäller bakterier är ett varmt, fuktigt gym en idealisk grogrund för bakterier. Varje gång du lägger händerna på en yogamatta eller en cardio-maskin och sedan rör vid ansiktet, sprider du bakterier på huden.
Lösningen är att ta med din egen handduk och spraya den med en antibakteriell efter träning, till exempel en flaska fylld med alkohol. Många gym erbjuder också våtservetter för att hålla bakterierna i fjärr. Dyk i duschen så snart du kan och överväg att desinficera din utrustning.
Det kan torka din hud
När du svettas förlorar kroppen fukt, även från din hud. Utomhusträning har en dubbel påverkan eftersom exponering för sol också minskar hydratiseringen.
Tillräckliga vätskor och elektrolyter behövs för att säkerställa att huden fungerar korrekt. Om ditt ansikte ser blekt ut eller om dina läppar är torra är det ett tecken på att din hydratiseringsnivå är låg.
Ta en flaska kokosnötvatten eller en sportsdrink och snacks som en energibar eller en banan. Om du är ute, kom ihåg att tillämpa SPF. Solskyddsmedel som innehåller titan och zinkdioxid, vilket ger ditt bästa skydd. Undvik produkter som innehåller mineralolja eller glycerin, som kan täppa till porerna.
Det kan irritera låren
Visst finns det övningar som får dig att känna dig obekväm. Upprepad gnidning eller exponering för fukt eller irriterande tyger kan bryta ner hudceller och orsaka utslag som kan klåda eller bränna.
Applicera antiperspirant på områden i kroppen som är mycket svettiga och smorda, till exempel krämer, oljor eller pulver, var det än finns friktion. Få också fukttransporterande kläder som gör att svett förångas, snarare än material som bomull som håller svett och håller huden fuktig.
