När det gäller COVID-19-vaccinet lönar sig armvärk att skydda. Men det gör inte nödvändigtvis att din axel gör ont mindre.
Enligt en februari i år, efter att ha mottagit Pfizer-BionTech vaccin upplever upp till 75 procent av människor smärta vid injektionsstället. Efter den andra dosen har 27 procent svullnad. Och även om du har haft smärta i axlarna efter skottet, tenderar obehag i armen att bli större efter COVID-19-skottet än efter influensaskottet, enligt artikeln.
Lyckligtvis kan du enkelt mildra biverkningen utan smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol. Allt du behöver göra är några mjuka övningar för dina armar.
Börja övningar innan muskelsmärta utvecklas för att minimera denna biverkning. Många vaccinationsställen kräver att du sitter i ett observationsområde i 15 till 30 minuter för att övervaka dig själv efter att ha fått dosen. Starta gärna några av dessa övningar medan du är där.
Därifrån fortsätter du med att göra 5 till 10 repetitioner av varje rörelse ungefär varje timme under en och fyra dagar, eller tills smärtan avtar. Du kan göra dem med bara armen som fick injektionen eller med båda armarna.
Varför gör min arm ont efter en injektion?
Viss smärta i armen efter vaccination är helt normal. Det är en del av din kropps naturliga svar på att genomborra deltoid med en nål, liksom kemikalierna inuti sprutan.
Obehag efter vaccination är ett tecken på att din kropp bygger skydd mot det nya koronaviruset. Inflammation är en normal del av ditt immunsystems svar på att bygga ett försvar. Immunsystemet aktiverar kemikalier för att reagera på vaccinet, vilket kan orsaka lokal svullnad och smärta vid injektionsstället.
Men om du inte har ont i armen efter skottet betyder det inte att det inte fungerade.
Varför orsakar COVID-19-vaccinet mer armvärk än influensavaccinet?
Både Pfizer-BioNTech- och Moderna-vaccinerna är Messenger-RNA (eller mRNA) -vacciner. Dessa fungerar genom att deponera ett försvagat eller inaktivt virus i kroppen. Istället lär mRNA-vacciner våra celler hur man gör ett protein (eller en del av ett protein) som kommer att bekämpa infektioner om vi utsätts för viruset i framtiden.
Det verkar inte finnas en klar förklaring till varför mottagare av COVID-vaccin upplever mer smärta än rutinvacciner, men det kan möjligen bero på att mRNA-vacciner har konserveringsmedel och stabilisatorer som är unika för dem.
Det kan också vara lite spekulativt, men COVID-19 är verkligen ny och de flesta av den mänskliga befolkningen har inte utsatts för någon av dem. Så det kan hävdas att vårt immunsystem är helt naivt om detta virus och dess antigener.
Varför lindrar mild träning armvärk?
Hittills har ingen forskning undersökt varför rörelse kan begränsa graden av vaccininducerad muskelömhet. Men det finns ett antal teorier om hur lätt träning kan minimera smärta efter intensiv träning. Och de gäller antagligen för smärta i armen efter COVID-vaccinet. När allt kommer omkring är båda tecken på mikro-trauma i axelmuskulaturen.
- Blodflödet ökar. Den mikroskopiska skada på deltoid resulterar i metaboliska biprodukter som kan stimulera obehag, men att flytta smärtan i musklerna ökar blodflödet till området, vilket hjälper till att spola kemikalier från kroppen och lindra värkvärk.
- Skaffa sig s endorfiner. Hög träning är verklig. Endorfiner som släpps ut under träning kan tillfälligt minska tolkningen och upplevelsen av smärta i hjärnan.
- Det har antiinflammatoriska effekter . Aktiva muskelsammandragningar som uppstår med ljusrörelse kan potentiellt sprida lokal ödem eller svullnad i viss utsträckning.
De bästa övningarna för armvärk efter vaccination
Axelcirkel
- Förläng dina armar ut till sidorna på axelhöjd, med handflatorna framåt.
- Vrid långsamt dina armar i små bakåtcirklar.
- Gör alla reps och upprepa sedan med framåtriktade cirklar.
Axelpress
- Förläng dina armar ut till sidorna på axelhöjd, med handflatorna framåt. Böj armbågarna för att bilda en "målstolpe" -position med armarna.
- Tryck långsamt dina armar mot taket tills armbågarna är raka.
- Pausa, sänk sedan sakta armarna mot "målstolpe" -positionen.
Sidesvep på sidan
- Låt armarna hänga vid dina sidor med handflatorna framåt.
- Håll armbågarna raka, skjut långsamt armarna ut till sidorna och sedan över huvudet.
- Pausa, sänk sedan långsamt dina armar till dina sidor.
Svep framåt
- Låt armarna hänga vid dina sidor med handflatorna mot kroppen.
- Håll armbågarna raka, flytta långsamt armarna framåt och sedan över huvudet.
- Pausa, sänk sedan långsamt dina armar till dina sidor.
Vapen öppnas och stängs
- Förläng armarna ut till sidorna på axelhöjd, handflatorna neråt.
- Ta armarna fram tills tummen nästan möts.
- Pausa, ta sedan samman axelbladen för att förlänga armarna till dina sidor.
Gå på väggen
- Stå en fot från en vägg. Placera handflatan mot den på axelhöjd, med armbågen böjd.
- Skjut långsamt eller "gå" din hand uppför väggen tills armen är helt utsträckt.
- Pausa och vänd sedan långsamt rörelsen för att få din hand till axelnivå.
- Upprepa på andra sidan, om så önskas.
