Att förbättra balansen kanske inte är nummer ett på din prioriteringslista, men kanske borde det vara. Balans ligger i samma kategori som flexibilitet, kärnstyrka och rörlighet. Det här är allt som våra kroppar behöver för att fungera effektivt, men många av oss tränar inte för att förbättra dem. Om du tränar regelbundet förbättrar du redan din balans utan att ens veta det. Men bara för att du tränar betyder inte att det inte finns saker att förbättra.
Balans är en av de saker där du inte förstår dess betydelse förrän du börjar förlora den. Och för de flesta av oss kommer denna förlust med ålderdomen. För vissa äldre människor, dålig balans och fall kan bero på medicinska problem som de inte har kontroll över. Men för de allra flesta av dessa människor handlar det helt enkelt om att förlora styrka och den naturliga förmågan att röra sig som du gjorde när du var yngre eftersom du inte gör det längre. Och om du inte tror att du behöver ta det så på allvar, tänk på att fall är den främsta orsaken till dödsfall bland personer 65 år och äldre. Och det tar bara ett fall för att behöva tillbringa några veckor eller månader i vila för att återhämta sig och återfå ditt självständighet.
Enkla sätt att förbättra balansen
- Inkorporera ensidiga övningar - en arm eller ett ben åt gången - eller ändra din hållning i din styrketräningsrutin för att förbättra balansen. Till exempel kräver användning av en hållning med alternativa armar eller ben mer balans än en bred hållning där båda armarna eller benen används samtidigt.
- När du använder tyngdlyftningsmaskiner, sitta borta från dynan för att arbeta på torso-stabilisatorerna.
- Få en träningsboll: Bland de många övningarna du kan göra med det här tillbehöret kan du också bara sitta på det medan du tittar på TV eller arbetar på datorn. Det är ett bra sätt att balansera och komma i form.
- Inkludera enkla gungrörelser hela dagen: När du står, försök att balansera på ett ben så länge du kan. För att göra det svårare, stäng ögonen.
- Gå med en bok på huvudet: Det kommer det förbättra din balans och din hållning.
- Inkorporera yoga i din vanliga rutin : Yoga åstadkommer många saker på en gång: det ökar balans, stabilitet, flexibilitet och muskulär uthållighet.
Ta en titt på dessa nya balansverktyg och material som hjälper dig att hålla dig stabil och förbättra denna aspekt av din fysiska hälsa. Träna övningar med träningsmaterial som de som anges nedan kan också hjälpa dig att få mer stabilitet och balans, samt stärka din kärna.
Tillbehör som kan hjälpa dig att förbättra balansen
Balansstyrelse
Balansbrädet är utmärkt för att förbättra balans och samordning. Det ser ut som en skateboard men har ett vridbart hjul under som gör att du kan manövrera i vilken riktning som helst , vare sig inomhus eller utomhus.
Informationspaketet som följer med styrelsen råder dig att vara försiktig första gången eftersom det är svårt att hitta din balans först. När du väl har fattat det kommer du inte att kunna sluta använda det. Det finns många övningar du kan göra med plankan för att förbättra balansen, inklusive armhävningar, knäböj och övningsövningar i överkroppen när du står på den.
Det bästa erbjudandet vi har hittat för att köpa en balanspanel
Balansbalans
Ett annat bra verktyg för balans är träningsboll eller stabilitetsboll. Stabilitetskulan är utmärkt på grund av dess mångsidighet. Du kan använda den för att stärka kärnmusklerna (buk, rygg och bäckenbotten) och under tiden, du kommer automatiskt att arbeta med balans och interna stabilisatorer. Du kan också använda din boll för stretchövningar, och du kan även använda den som en viktbänk för överkroppsövningar som push-ups och push-ups.
Det bästa vi har hittat för att köpa en balansboll
Wobble board
Woble-kortet är ett annat populärt tillbehör för balansförstärkning på marknaden idag. Som den tidigare, Wobble-kortet används för att förbättra balans och smidighet. De flesta brädor av denna typ är cirkulära och ha en sfär under som anpassar sig till olika vinklar beroende på din skicklighetsnivå. Du kan göra knäböj eller överkroppsövningar medan du står på brädet och lägga till en balansutmaning i dina träningspass.
Det bästa vi har hittat för att köpa en wobble board
bosu
Bosu är inte ett svårt föremål att använda. Det är en plattform som har en halv sfär med en stel bas och som kan användas från båda sidor. Sätt den på ena eller den andra sidan, målet är detsamma: stanna kvar på det, antingen med benen, armarna, skinkorna etc. med samma tryck och kraft för att upprätthålla balans. På detta sätt kommer din kropp att vara balanserad och jämn, och det mesta av arbetet kommer att utföras med "kärnan", eftersom tyngdpunkten ligger mitt i buken.
De bästa erbjudandena vi har hittat för att köpa en bosu
Balansdyna
Smakämnen balansdyna , även kallat proprioceptivt, är ett tillbehör för att förbättra balansen som fortsätter för att få anhängare tack vare de fysiska fördelarna som ditt arbete med det ger.
Men vad är skillnaden med en normal kudde? Väldigt lätt. Det är en kudde skapad av resistenta material (PVC, gummi ...) som inkluderar en luftkammare som gör att den kan blåses upp så att den blir en instabil plattform det kräver en liten balans för att kunna stanna kvar på den.
