Till vet om en person lider av näringsbrist , det är inte nödvändigt att tillbringa en hel dag med dem och fråga dem hur de mår. Du behöver bara titta på det noggrant.
I flera år nu har medicinområdet visat att det största symtom på näringsbrist hänvisar inte bara till den klassiska utmattning som vi alla känner; men också till de signaler som är mest synliga genom huden eller håret.
Vissa av dessa symtom är subtila, så de kan lätt förväxlas med någon tillfällig sjukdom. Men att känna till och ta hand om dem kan vara viktigare än vi tror.
5 tecken på näringsbrist
1. Torr hud
Normalt är det inte ett problem att ha lite torr hud, speciellt när vi går igenom kalla klimat. Men om detta förblir konstant under långa tidsperioder kan det vara ett tecken på att något är fel med vår näring.
När det gäller näring kan torr hud vara resultatet av att man inte tar tillräckligt med Omega 3-fettsyror, som är ansvariga för att ge näring till lipidbarriären som skyddar huden från bakterier och toxiner som påverkar dess sammansättning.
För att undvika detta rekommenderar experter att äta en kost rik på Omega 3-fettsyror, genom fisk som lax eller tonfisk, tillsammans med valnötter, linfrö och chiafrön.
2. Chappade och ömma läppar
Regelbunden användning av fuktighetskräm på läpparna för att bota torrhet kan också vara ett tecken på näringsbrist.
Chappade läppar är ett klassiskt symptom på riboflavin eller vitamin B2-brist. På lång sikt kan denna brist leda till större problem, såsom nervskador, vilket kan leda till ledskakningar.
För att åtgärda riboflavinbrist måste du äta mat som mandel, lax, cheddarost och ägg.
3. Sår som är svåra att läka
När sårets läkningstid är för lång kan det vara en annan symptom på brist på näringsämnen , särskilt protein.
Protein, oavsett vegetabiliskt eller animaliskt ursprung, är ett viktigt näringsämne för vävnadsregenerering, så vi måste hålla konsumtionen inom ett intervall mellan 20 och 30 gram per måltid. En annan aspekt som också kan spela en roll vid långsam läkning, även om det i mindre utsträckning, är bristen på C-vitamin, ett annat näringsämne som är involverat i vår förmåga att läka.
Det är inte nödvändigt att konsumera en biff vid varje måltid för att öka våra proteinnivåer. Enkla gester som att lägga till fler bönor, ägg eller mjölk i våra dieter kan göra stor skillnad. När det gäller vitamin C kan det också vara till stor hjälp att äta jordgubbar, paprika, grapefrukt och andra livsmedel.
4. Blödande tandkött
Om du är en av dem som använder tandtråd ofta för att rengöra ditt tandkött, och fortfarande upplever konstanta blödningar när du borstar, är det mycket troligt att du har en K-vitaminbrist .
K-vitamin hjälper till att koagulering sker normalt, vilket är den process som hindrar oss från att förlora allt vårt blod när vi skär oss, gör skrapor när vi faller eller när vi skadar oss med vår tandborste i ett känsligt område som tandköttet.
Till korrigera vitamin K-bristen , är det viktigt att upprätthålla en balanserad kost, som inkluderar gröna bladgrönsaker som brysselkål eller grönkål.
5. Sköra naglar
Även om det är ett problem att kvinnor tenderar att märka mer, kan alla som upplever nagelsmärta eller helt enkelt har spröda naglar uppleva en biotinbrist .
Biotin främjar mitos som leder till en konstant bildning av nya celler; Utan det förnyas inte nagelplattorna ordentligt, vilket gör att de blir spröda.
Till öka biotinnivåerna , kan du konsumera kokta ägg, valnötter eller fullkorn. Biotintillskott har också visat sig minska spröda naglar med upp till 25%.
Vi ger dig de bästa erbjudandena om biotintillskott
Hänvisning
- Tremblay, Sylvie. 10 konstiga tecken du inte får tillräckligt med näringsämnen. För Livestrong. [Reviderad april 2017].
